セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

魚を多く食べている人はうつ病にならない!?ほんと?

オメガ-3脂肪酸は、主に魚油や特定の海藻に含まれています。

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人々が多くの魚を食べる国では鬱病はあまり一般的ではないように思われるので、科学者たちは魚油が鬱病や他の気分障害を予防および/または治療するかどうかを調べた。

 

2つのオメガ-3脂肪酸 - エイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA) - は、気分障害のある人々に利益をもたらす可能性が最も高いと考えられています。

 

オメガ3はどのようにうつ病を改善するのでしょうか?

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異なる作用機序が提案されている。例えば、オメガ3は脳細胞膜を容易に通過し、脳内の気分関連分子と相互作用します。彼らはまた、うつ病を和らげるのに役立つかもしれない抗炎症作用を持っています。

 

30を超える臨床試験が、うつ病の人々を対象にさまざまなオメガ3製剤をテストしました。ほとんどの研究は、限られた、またはまったく効果のない処方抗うつ薬を服用している人々のための追加療法としてオメガ3を使用しています。

 

オメガ3療法のみを検討した研究は少ない。臨床試験では通常、1日当たり0.5〜1グラムから1日当たり6〜10グラムの用量で、EPA単独またはEPAとDHAの組み合わせを使用します。ある程度の見方をすると、1日1グラムは1週間に3回のサーモンミールを食べることに相当します。

 

メタアナリシス(複数の研究の結果を組み合わせて分析する研究)は、一般的にオメガ3が有効であることを示唆していますが、用量間のばらつき、EPAとDHAの比率、その他の研究デザインの問題のため、調査結果は全会一致ではありません。最も効果的な製剤は、DHAに対して少なくとも60%のEPAを有するように思われる。

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DHAは抗うつ薬としては効果が低いと考えられていますが、自殺に対する予防効果があるかもしれません。マサチューセッツ総合病院およびエモリー大学での最近の研究は、太り過ぎで炎症活性が高い鬱病患者が特にEPA治療に適している可能性があることを示唆しています。

 

3サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。ハーバード大学ではオメガ3補給(単独またはビタミンDとの併用)が健康な高齢者の鬱病を予防できるかどうかを検討している大規模な研究が進行中です。

 

他の精神的健康状態のためのオメガ3

オメガ3は、産後うつ病などのさまざまな気分障害で研究されており、いくつかの有望な結果があります。双極性障害(躁鬱病)では、オメガ3は病気の躁病期よりも鬱病期に最も効果的かもしれません。

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オメガ3はまた、統合失調症、境界性人格障害、強迫性障害、および注意欠陥障害を含む他の精神状態を軽減または予防するために提案されている。しかし、これらの状況でオメガ3を推奨するのに十分な証拠はまだありません。

 

どのような用量のオメガ3が有益ですか?

うつ病の用量は1 g /日未満から10 g /日の範囲ですが、ほとんどの研究は1から2 g /日の間の用量を使用します。

 

私の診療では、大うつ病には1〜2 g /日のEPA + DHAの組み合わせ、少なくとも60%のEPAを推奨します。私は双極性鬱病の患者にもっと用心深くなりました、なぜならオメガ3はほとんどの抗鬱剤と同様に躁病を引き起こすかもしれないからです。

 

これらの個人では、私は慎重に、そしてできれば処方気分安定剤と組み合わせて、オメガ3を使用することをお勧めします。

 

副作用およびその他の安全上の考慮事項

オメガ3は一般的に安全で忍容性が高いです。胃のむかつきと「魚のような味」は、最も一般的な不満ですが、不純物を減らす製造方法のおかげで、それらは現在あまり頻繁にはありません。

 

出血のリスクを増大させるオメガ3に関する過去の懸念は概ね否定されてきましたが、注意はまだ血液希釈剤を取っている人々や手術を受けようとしている人々にお勧めです。前述のように、躁病へのサイクリングを防ぐために、双極性障害のある人には注意が必要です。

 

オメガ3は脳の発達に重要であり、妊娠は妊婦のオメガ3を枯渇させるので、栄養補給は理論的には妊娠中の女性とその子供たちに利益をもたらすはずです。

 

妊娠中の魚の消費量はFDAによって支持されていますが、妊娠中のオメガ3の安全性や最適投与量に関する長期的なデータがないため、

 

オメガ3sとメンタルヘルスの基本

オメガ3系脂肪酸は気分障害の有望な自然療法ですが、精神的健康状態を管理している人や望む人に決定的な推奨を提示する前に、それらがどのように機能するか、実際の効果気分を改善する。

 


ミシュロン博士は、2018年8月7日の午前8時から午前9 時の間にブリガムアンドウィメンズ病院「気分障害およびその他の精神疾患のためのオメガ-3脂肪酸」を発表します。本日の記事はこれより引用・加筆した記事となります。参考にしてみてください。皆様の明日がより良いものになりますように。セラピストGoGo

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