【健康】理学療法士がチェック！悪い姿勢の原因は浮き指だった!?

今や国民病とも呼べる“腰痛や肩こり”。「慢性的な痛みだから諦めてる」という人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、腰痛や肩こりを和らげる「改善体操」を学んでいきましょう。

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浮き指が腰痛・肩こりの原因に!?

10月28日に放送された「健康カプセル！ゲンキの時間」（TBS系）では、腰痛や肩こりの原因になる“浮き指”を特集。「桜美林大学」の特任教授・阿久根英昭先生が、浮き指が起こるメカニズムや改善方法を紹介してくれました。

作者: 笠原巖
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そもそも浮き指とは、立ったときに地面から指が浮いている状態のことです。男性のおよそ６割、女性では８割の人が浮き指になっているそう。浮き指になると体の重心が後ろに傾いて、じょじょに猫背になってしまいます。すると肩や腰に負荷がかかって、慢性的な腰痛・肩こりの原因に…。

阿久根先生は、浮き指が起こるほとんどの原因が“靴”にあると指摘していました。普段からサイズの大きな靴を履いていると、靴が脱げないように指を上に逸らす習慣がついてしまいます。また女性で、頻繁にヒールを履く人は要注意。つま先の細い靴を履いていると、指同士が圧迫されます。このとき真ん中の指が常に浮いてしまうので、浮き指になりやすいそう。

浮き指を見極める方法

では自分が浮き指かどうかは、どのようにチェックして対策すればよいのでしょうか。そこでここからは、自宅でできる「浮き指チェック術」と「浮き指改善体操」を紹介していきましょう。

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チェックするときに用意するのは、ハガキくらいの厚さの紙。立った状態で、紙が指の下に入らない場合は正常です。一方で、指の下に紙が入ってしまう人は浮き指になっている可能性が…。ひとりでチェックするときは、床に紙を置いて上に乗りましょう。足の指に紙の感覚をあまり感じない人は、浮き指の疑いがありますよ。

もし浮き指判定が出てしまったら、自宅でできる「改善体操」を行うとGOOD。まずは手と足の指が交互になるように、足の指を挟んでいきます。そのまま手で足先を包みこむようにしながら、足の甲の方向に曲げて５秒間キープ。同じように足の裏側の方向にもグッと指を曲げていきましょう。これを両足１日10セット行うと、浮き指の改善に効果的。

（washizugo）浮き指だけでなく肩こり・腰痛の解消にもつながるので、興味がある人は試してみてはいかがでしょうか。皆様の明日がより良いものになりますように。セラピストGoGo