セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。施設長としての活動では施設の管理、他職種との連携。リハビリテーションやメンタルサポート、マネジメントなど医療・介護をテーマに更新をしていきます。

【メンタル】理学療法士オススメ!健康的な行動でストレスを解消する方法!

米国心理学会によると、7割の女性はそのときだけ幸せをもたらしてくれる不健康な方法でストレスを解消しているそう。でもせっかくなら心を本気で元気にする方法を知りたくないですか?

f:id:washizugo:20181202141638j:plain〇ストレスがたまったときに犯しがちな「衝動」に置き換えられる「ヘルシーな行動」をオーストラリア版ウィメンズヘルスよりご紹介。


【衝動】ポテトチップスを1袋やけ食いしそう → アーモンドを一握り食べよう!

f:id:washizugo:20181202141902j:plain〇「ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸には、ストレスホルモンのコルチゾール値を整える働きがあります」。そう教えてくれたのは、栄養士のベルナデット・ラトソン。

 

〇その他にも幸せホルモンとして知られる「セロトニン」の分泌作用を促すオートミールや、抗ストレス作用を持つビタミンC豊富なオレンジも、ストレスフルな1日の後にはおすすめ。


【衝動】 エネルギードリンクを一気飲みしそう → 昼寝をしよう!

f:id:washizugo:20181202142036j:plain〇眠たいときはエネルギードリンクに頼らず、昼寝をしてしまう方が回復も見込めるそう。それにストレスホルモンのコルチゾールが過剰に分泌されたときは、20分仮眠を取ると気持ちを安定させるホルモンが放出されるのだとか。


【衝動】同僚に不満をぶちまけそう → マルチビタミンのサプリを摂ろう!

f:id:washizugo:20181202140951j:plain〇心に余裕がなくなりイライラしてしまうのは、カルシウムや銅、亜鉛が不足しているせいかもしれない。そんなときはマルチビタミンを補給することでストレスへの抵抗力を高めて、気持ちを落ち着かせてみて。


【衝動】ソファでだらだらしてしまいそう → 友達を誘って外へ出掛けよう!

f:id:washizugo:20181202143315j:plain〇行動脳科学における研究によると、誰かと時間を過ごすことはストレスを和らいでくれるそう。


【衝動】 テレビのリモコンに手が伸びている → 15分だけ静けさに浸ろう

f:id:washizugo:20181121110502j:plain〇騒音の中にいると、脳はそれをかき消そうと必死に働いてしまうそう。はり療法士のクリステン・ブリスはこう言う。「静かな空間にいれば騒音を消す必要もないので、脳を休めることができます」

 

(washizugo)科学的に効果のある方法を取り入れて、心身ともに健康で安定した生活を送れるようにしていきましょう。そうすればより、生産性を高めることが出来ます。その先にはあなたは成功や幸せを手にすることが出来ているでしょう。皆様の明日がより良いものになりますように。セラピストGoGo

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

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最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)

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