セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。リハビリテーション・医療・介護をテーマに更新。アツい男としてデイを盛り上げていきます!

【脳卒中】理学療法士が勧める!脳卒中予防のためにできること7つ

脳卒中を予防するためにできること7つ

脳卒中予防は今日から始めることができます。あなたの年齢や家族歴にかかわらず、自分自身を保護し、脳卒中を避けてください。

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あなたは脳卒中を防ぐために何ができますか?脳卒中を起こしたことがある母親、父親、または他の近親者を持つように、年齢は脳卒中を起こしやすくします。ハーバードヘルスブログより

年を逆にしたり、家族歴を変えたりすることはできませんが、あなたがコントロールできる脳卒中の危険因子は他にもたくさんあります。「知識は力です」と、ハーバード大学医学部の神経学の准教授であり、マサチューセッツ総合病院の急性脳卒中サービスの副所長であるナタリアロスト博士は言います。「あなたが特定の危険因子があなたの健康を妨害し、脳卒中のより高い危険にあなたを素因にしていることを知っているならば、あなたはその危険の影響を軽減するための措置を取ることができます。」

脳卒中を予防する方法

脳卒中が発生する可能性がある前に、脳卒中を回避するために今日あなたのリスクを抑制し始める7つの方法があります。

1.血圧を下げる

高血圧は、それがコントロールされていない場合、あなたの脳卒中リスクを倍増させるか、または4倍にさえする大きな要因です。「高血圧は、男性と女性の両方における脳卒中のリスクの最大の原因です」とロスト博士は言います。「血圧を監視し、それが上昇している場合は治療することが、おそらく人々が自分の血管の健康に与える最大の違いである」

あなたの理想的な目標: 135/85未満の血圧を維持します。しかし、一部の人にとっては、それほど積極的でない目標(140/90など)のほうが適切かもしれません。

それを達成する方法:

  • あなたの食事療法の塩をせいぜい1日に1,500ミリグラム(およそ半分の小さじ)に減らしてください。
  • ハンバーガー、チーズ、アイスクリームなどの高コレステロール食品は避けてください。
  • 毎日4〜5杯の果物と野菜を食べ、週に2〜3回魚を1杯、そして全粒穀物と低脂肪乳製品を1日に数杯食べます。
  • より多くの運動をしなさい - 一日に少なくとも30分の活動、そして可能ならばもっと多くのこと。
  • 喫煙している場合は、喫煙をやめます。

必要ならば、血圧の薬を飲んでください

体重を減らす

肥満、ならびにそれに関連する合併症(高血圧や糖尿病を含む)は、脳卒中を起こす可能性を高めます。あなたが太りすぎの場合は、10ポ​​ンドほどの量を失うことはあなたの脳卒中のリスクに大きな影響を与える可能性があります。

あなたの目標:理想的なボディマス指数(BMI)は25以下ですが、それはあなたにとって現実的ではないかもしれません。あなたの医者と働きかけて、個人的な減量戦略を立てましょう。

それを達成する方法:

  • (あなたの活動レベルとあなたの現在のBMIに応じて)一日にせいぜい1,500から2,000カロリーを食べないようにしてください。
  • ウォーキング、ゴルフ、テニスなどのアクティビティをするときや、毎日のアクティビティの一部にすることで、運動量を増やします。

もっと運動する

運動は体重を減らし、血圧を下げるのに役立ちますが、それはまた独立した脳卒中軽減剤として自立しています。

あなたの目標:少なくとも週に5日、中程度の強度で運動してください。

それを達成する方法:

  • 朝食後、毎朝あなたの近所を散歩してください。
  • 友達とフィットネスクラブを始めましょう。
  • あなたが運動するとき、あなたが激しく呼吸しているレベルに達してください、しかしあなたはまだ話すことができます。
  • 可能であれば、エレベーターの代わりに階段を利用してください。
  • 30分連続して運動しない場合は、1日に数回、10分から15分のセッションに分けてください。

あなたが飲むならば - 適度にそれをしてください

少量のアルコールを飲むと、脳卒中のリスクが減少する可能性があります。「1日に約1杯飲むとリスクが低くなることがあることが研究によって示されています」とDr. Rostは言います。「1日に2つ以上の飲み物を飲むようになると、リスクは急激に上がります。」

あなたの目標:アルコールを飲んだり、適度に飲んだりしないでください。

それを達成する方法:

  • 一日に一杯以上のアルコールを飲まないでください。
  • それは心臓と脳を保護すると考えられているレスベラトロールが含まれているので、赤ワインはあなたの最初の選択をする。
  • あなたのポーションサイズを見てください。標準サイズの飲み物は、5オンスのワイン、12オンスのビール、または1.5オンスのグラス1杯の酒です。

心房細動を治療する

心房細動は、心臓内に血栓を形成させる不規則な心拍の一種です。これらの血栓は脳に移動し、脳卒中を起こします。「心房細動は脳卒中のほぼ5倍の危険を冒しており、そして真剣に受け止められるべきです」とロスト博士は言います。

あなたの目標:あなたが心房細動を持っているなら、それを治療してもらいましょう。

それを達成する方法:

  • 心臓の動悸や息切れなどの症状がある場合は、医師の診断を受けてください。
  • 心房細動による脳卒中の危険性を減らすために、ワルファリン(クマディン)などの抗凝固薬(クマディン)やより新しい直接作用型抗凝固薬を服用する必要があるかもしれません。あなたの医者はこの治療を通してあなたを導くことができます。

糖尿病を治療する

血糖値が高いと血管が時間とともにダメージを受け、血栓が血管内に形成されやすくなります。

あなたの目標:あなたの血糖値を管理し続けなさい。

それを達成する方法:

  • あなたの医師の指示どおりにあなたの血糖値を監視します。
  • 血糖値を推奨範囲内に維持するために、食事、運動、および薬を使用してください。

7.喫煙をやめる

喫煙は、いくつかの異なる方法で血栓形成を促進します。それはあなたの血を濃くします、そしてそれは動脈のプラークの蓄積量を増やします。「健康的な食事と定期的な運動とともに、禁煙は、あなたが脳卒中のリスクを大幅に減らすのに役立つ最も強力なライフスタイルの変化の1つです」とDr. Rostは言います。

あなたの目標:喫煙をやめる。

それを達成する方法:

  • あなたがやめるための最も適切な方法についてのアドバイスをあなたの医者に尋ねてください。
  • ニコチン錠剤やパッチ、カウンセリング、または薬などの禁煙補助器具を使用する。
  • あきらめてはいけない。ほとんどの喫煙者は禁煙するためにいくつかの試みが必要です。成功する習慣を打つためにあなたに一歩近づくようにそれぞれの試みを参照してください。

FASTを識別する

あまりにも多くの人が自分の症状が本物であるかどうかを疑うため、脳卒中の兆候を無視します。「私のお勧めは、異常な症状があるのを待ってはいけないことです」とRost博士は述べています。あなたの体に耳を傾け、あなたの本能を信頼してください。何か問題が解決しない場合は、すぐに専門家の支援を受けてください。」

National Stroke Associationは、脳卒中の兆候を覚えて行動するのに役立つ簡単な頭字語を作成しました。簡単に参照できるように、この画像を切り取り、冷蔵庫に貼ってください。

FAST  - ストロークのFASTチャートを特定する

出典:全国脳卒中協会

ストロークの兆候は次のとおりです。

  • 体の片側の脱力

  • 顔のしびれ

  • 異常で激しい頭痛

  • 失明

  • しびれとうずき

  • 不安定な散歩。

最新の研究と勧告を理解しやすいアドバイスとして入手してください。ハーバード特別健康報告書「診断」、「治療」、「脳の発作」からの回復の際に、脳卒中の予防や対処に役立つことがあります

本日の記事はハーバードヘルスより引用・翻訳・加筆した記事となります。

参考にしてみてください。

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