セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。リハビリテーション・医療・介護をテーマに更新。アツい男としてデイを盛り上げていきます!

長生きしたいですか?1日わずか30分の間、他に何もしないで座る

座っているのはタバコを吸っているのと同じです

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健康を維持するために高価なジムメンバーシップやマラソントレーニングをする必要はありません。新しい研究によると、起床して1日に少なくとも30分移動するだけです。

 

たくさんの研究は、過度に座っていることは、心血管疾患から初期の老化までの範囲の健康上のリスクに関連していることを発見しました。

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しかし、American Journal of Epidemiologyに掲載されたこの新しい論文は、毎日座っているわずか30分の運動を、あらゆる種類の運動に置き換えることで、長生きに役立つ可能性があることを見出しています。

 

30分間の軽い活動(通常は人が座っているときのウォーキングのような)に立ち上がることは、早期死亡のリスクが推定17%低いことに相当します。強度の高い動きほど効果が大きくなります。同量の中等度または激しい運動は、死亡リスクの約35%低下に相当する、と同紙は述べている。

コロンビア大学アーヴィングメディカルセンターの行動医学の助教授である研究共同著者Keith Diazは、次のように述べています。しかし、最近の調査では、「運動は一度に数時間にわたって行う必要はない」と示唆しています。誰でもできることです。たとえ短期間でも、歩くだけでいいのです。」

 

もちろん、より多くの運動はまだより優れています。Diazと彼の同僚は、身体活動が積み重なるにつれて長寿の恩恵が倍増することを発見した。

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1時間の運動で、30分の2倍の利益が得られました。しかし、1日あたり約3.5時間の運動 - 人々が運動からの彼らの利益を最大にするポイントがあるように見えました。

 

「あなたが十分に動けば、あなたがスケールをひっくり返した限界があります、そして私たちの座っていることによるリスクは排除されます」とディアスは言います。

 

この研究では、45歳以上で、少なくとも4日間身体活動トラッカーを着用していたほぼ8,000人の健康なアメリカ人のデータを別の研究の一部として使用しました。研究者たちは、このデータを使って、人々が座りがちな活動とアクティブな活動を比較し、5年以上の追跡調査を通じて人々の健康と死亡率のデータを追跡しました。

 

それから、彼らはさらに動きを追加することによって(そしてそれによって座りがちな時間を減らすことによって)死亡リスクにどのように影響するかを近似するシミュレーションを作成しました。

研究者らは、身体活動のわずかな増加でさえ死亡の危険性が低いことに寄与していることを見出した。そして、彼らは、これらの動きの塊は、1回の長いセッションの間ではなく、少しずつ積み重ねた場合と同じくらい影響力があることを見出しました。

 

「私たちは、運動は中程度または激しい強度で行われなければならないと以前は考えていました。私たちはかつてそれが一度に10分以上で行われなければならなかったと考えました」と、ディアスは言います。「私たちの結果は、物語を少しシフトさせます。ここでの1分のバーストとそこでの1分のバーストは実際にはまだ健康的です。」

 

しかしながら、この研究の1つの重要な制限はシミュレーションに基づいており、人々が彼らの行動を変えて研究者がその効果を観察した試験ではなかったということです。

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その種の実験は次のステップです、とディアスは言います。しかし研究者たちは、人々の日々のあらゆる部分を説明し、座りがちな人と活動的な時間の割合を変えることが健康にどのように影響するかをモデル化することによって、多くの以前の研究を超えました。

 

Diazの研究は、小さな運動が効果を生み出すことを発見することにおいて、他の多くの最近の研究に加わっています。昨年の連邦身体活動ガイドラインが更新されたとき、彼らはまた、動きの短いバーストが1週間に推奨される150分の適度な活動または75分の活発な活動の対象となる可能性があると述べました。

 

調査によると、多くのアメリカ人はこの点には近づいていません。最近の研究によると、アメリカの成人の4分の1が1日8時間以上座っており、1日4時間未満しか座っていないと定期的に運動していると答えたのは3%のみでした。最新の統計によると、連邦の身体活動ガイドラインを満たしているのは成人の23%だけです。

 

平均的なアメリカの成人にとって、ディアスの研究の背後にあるメッセージは重要なものです。「ほんの少しの距離で起きて動くだけで、リスクを軽減できます」と彼は言います。

 

参考にしてみてください。皆様の明日がより良いものになりますように。セラピストGoGo

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