セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。リハビリテーション・医療・介護をテーマに更新。アツい男としてデイを盛り上げていきます!

【膝関節】理学療法士が教える膝の痛みに必要なこと!痛くてもあれをしよう・・・

多くは膝の痛みのために活動を避けますが、動きはまさに必要とされるものです。

それはおそらく究極のエクササイズcatch-22です:変形性膝関節症と一緒に動くのは難しいですが、動かすことは変形性関節症の膝の痛みを和らげるのに役立ちます。

3000万人以上のアメリカ人が変形性関節症、最も一般的な種類の関節炎を持っています。変形性関節症は股関節、腰、首、および指に影響を与える可能性がありますが、それは最も頻繁に膝に発生します。実際、60歳以上の男性の推定10%が変形性膝関節症の症状を抱えています。

スポーツ医学医のAdam Tenforde博士は、次のように述べています。「脛骨、大腿骨、膝蓋骨の表面が擦れ合って痛み、腫れ、炎症を起こし、運動を困難にする可能性があります。ハーバード大学医学部の理学およびリハビリテーションの助教授。

変形性関節症は、年齢が上がるにつれてより一般的になりますが、この疾患の家族歴または以前の傷害によって、さらにリスクが高まる可能性があります。イブプロフェン(Advil、Motrin)やアスピリンなどの非ステロイド系抗炎症薬を服用すると、関節炎の痛みや炎症を一時的に和らげることができます。ステロイド注射も短期的な救済を提供するかもしれません。しかし、症状を管理するためのより簡単で安全な方法は、単に動くことです。


画像:©blueringmedia /ゲッティイメージズ

変形性膝関節症では、軟骨はすね、大腿部、および膝蓋骨が擦れ合うまで摩耗し、痛みと炎症を引き起こします。

膝に必要なもの

あなたの骨と軟骨はそれらを健康に保つために、そしてまた過度のストレスから関節を保護する膝の周りの筋肉を強化するために定期的な動きを必要とします、とDr. Tenfordeは言います。

活動的であることは、変形性膝関節症が悪化するのを防ぐことができるだけでなく、そもそも病気になる危険性を減らすかもしれません。2017年6月のJournal of Orthopaedic &Sports理学療法の研究では、約115,000人を対象とした17件の研究が検討され、股関節、膝、またはその両方におけるランニングと変形性関節症の関連が調べられました。

研究者らは、5K、10K、ハーフマラソンのようなレースで競う人、そして膝や股関節の変形性関節症を経験していない人の10%と比較して、レクリエーションランナーの3.5%しかいないことを発見しました。

また、軽度の変形性膝関節症を患っている、またはこの疾患のリスクがある人々の間で発見された2015年の研究では、1日平均約7,000歩(約3.5マイル)歩いた人々は2年間で追加の軟骨損失を経験しませんでした。

運動が困難になるような高いレベルの膝の痛みがある場合、Tenforde博士は、膝への負担を少なくする、より衝撃の少ない活動から始めることをお勧めします。たとえば、水泳や他の形式のウォーターエアロビクスは浮力を提供するため、膝への影響は少なくなります。楕円形のトレーナーやエアロバイクもまた、優れた低インパクトのアクティビティです。

「これらのエクササイズの目標は、より長い運動をし、最終的に他のアクティビティを追加するときに、痛みを最小限に抑えることです」とTenforde博士は述べています。

また、ウォーキング、ランニング、レクリエーションスポーツなど、絶え間ない動きを必要とする、よりインパクトの高い体重のかかる活動に参加することを恐れないでください。「それらを確実に構築するようにしてください。たとえば、ラン/ウォークプログラムから始めることも、トレッドミルやその他の柔らかい表面で作業することもできます」とTenforde博士は述べています。

正しい動きをする:理学療法士に相談する

あなたの膝の痛みも速い速度で関節をすり減ることができる生体力学的問題から生じることがあります。理学療法士は、アライメントの問題があるかどうか、または足の着地によって膝に余分なストレスがかかるかどうかを確認するためにどのように動くかを分析できます。ハーバード大学のスポーツ医学専門医であるDr. Adam Tenfordeは、次のように述べています。

毎日動かす

最後に、この着席した足を上げる運動のように、一日を通して定期的な膝の動きとストレッチを取り入れます:

  • 両足を90°の角度で曲げて椅子に座ります。

  • 左足を地面に置いた状態で、右足をゆっくりと床に平行になるように(またはできるだけ近くに近づけるように)上げます。

  • 30秒間保持してから、ゆっくりと右足を床に戻し、左足を使って動きを繰り返して1セットを完成させます。1日に2回、10回行います。

「変形性膝関節症から膝を保護することになると、あなたは積極的になる必要があります」とTenforde博士は付け加えます。「定期的な運動と強化は、あなたの痛みを軽減し機能を改善するのに大いに役立ちます。」

体重を減らす、変形性膝関節症の痛みを失う

変形性膝関節症の痛みを管理するもう1つの方法は、過剰な体重を減らすことです。変形性関節症は太りすぎの人でより速くそしてさらに進行する可能性があります。「少しでも重要です」とハーバード大学医学部のスポーツ医学医、アダム・テンフォード博士は言います。「あなたが失うあらゆるポンドのために、あらゆるステップであなたの膝に4ポンド少ない圧力とストレスがある。」

 この記事はハーバードヘルスより引用・加筆した記事となります。参考にしてみてください。皆様の明日がより良いものになりますように。セラピストGoGo

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