セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。リハビリテーション・医療・介護をテーマに更新。アツい男としてデイを盛り上げていきます!

【筋肉】理学療法士が伝える!ハムストリングスの2つの重要な働き!

臀筋が弱いと、太ももの後ろの筋肉が過負荷になることがあります。

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ハムストリングスは、足の上の卑劣な英雄です。太ももの裏側にある3つの筋肉によって、膝を曲げたり、歩きながら足を引き戻したりすることができます。また、臀部の臀筋(または「臀部」)を補助します。椅子から起き上がったり、部屋を横切ったり、階段を登ったりするときに、体を前方に推進する力強い力です。グルートはまた、ランニングやウォーキングから立ち寄ったり、座ったり、しゃがんだりするために体を下げるのに役立ちます。

しかし、臀筋が弱いと、ハムストリングスに負担がかかります。ハーバード大学のブリガムアンドウィメンズホスピタルの理学療法士であるマットナタンソン氏は、次のように述べています。

仕事に座る

長期間座っていると、2つの方法で臀部が弱まります。1つは無活動です:グルートは健康を維持するために動く必要があります。

もう1つは、座り過ぎによる連鎖反応です。各股関節の前面にある股関節屈筋が収縮して引き締まり、反対の動きをする筋肉を抑制または遮断するように神経に伝えます - 臀部。この現象は改変相互抑制と呼ばれています。

弱いグルートはそれからハムストリングスにたるみを拾い上げさせ、グルートの仕事をもっとさせます。しかし、ハムストリングスも座り過ぎるときつくなります。

過労ハムストリングス

タイトなハムストリングスが残業を強いられると、けがをする恐れがあります。「特に突然のエネルギーの急増がある場合、彼らは簡単に緊張します。あなたの犬の後を走ったり、横断歩道で路上を走ってストップライトを打たなければならない場合、」とNatansonは説明します。

筋肉の緊張は筋肉繊維の伸張または引き裂きです。ひずみは、軽度(一部の繊維の引き裂き)から重度(筋肉の繊維を完全に引き裂く引き裂き、発生時にポップのように聞こえる)まであります。緊張したハムストリングスは痛みに悩まされたままになることがあり、手術さえ必要になるかもしれません。

チームワークを目指す

あなたのハムストリングスを保護するための最良の方法は、臀部と大腿四頭筋(各大腿部の前部にある筋肉群)を含め、すべての足の筋肉を健康に保ち、一緒に働くことです。

Natansonは、あなたの筋肉と関節の健康状態を評価し、あなたのニーズに合ったトレーニングプログラムを開発することができる理学療法士から評価を受けることを勧めます。「バランスを探します。ハムストリングがくっついている関節(膝と股関節)を調べ、腰と足首を見て、物事が動いているかどうかを確認します。ある部分に硬直がある場合は、別の人に課税する」

マーチングオーダー

ハムストリング強化プログラムには2つのアプローチがあります。1つの筋肉群をターゲットにすることと、複数の筋肉を同時にターゲットにすることです。単一の筋肉群に対する運動の例は、ハムストリングカールである(「月の動き」を参照)。

臀部とハムストリングスを同時に動かす運動の例は橋です。それをするには、膝を曲げて床に平らにして仰向けになり、臀部を持ち上げて数秒間その位置を保持してから床まで臀部を下げて運動を繰り返します。

また別の例として、「軽量のエクササイズバンドを膝や足首の上に置き、横向き、後ろ向き、または前向きに歩んで、ハムストリングス、グルート、クワッドをかみ合わせる」とNatansonは説明する。転倒する可能性があるので、この練習は近くの監督と腕の支持具がある場合にのみ行ってください。

 

筋肉を強化した後は、筋肉を伸ばして長く柔軟に保つようにしてください。詳細については、「ハーバード特別健康報告書ストレッチング:35のエクササイズで柔軟性を高め、痛みを軽減する」を参考にしてみてください。本日の記事はハーバードヘルスより引用・加筆した記事となります。皆様の明日がより良いものになりますように。セラピストGoGo

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