健康を維持するためにも、毎日の習慣が大切でしょう。
1人では続けられなさそうなことも、2人なら長続きするかもしれません。そんな夫婦の健康習慣に取り入れてほしいのが、医師の実践するモーニングルーティンです。
今回は、健康スポーツ医である木村好珠先生に、実際行っているモーニングルーティンについて教えてもらいましたので、ぜひチェックしてみてください。
私のモーニングルーティンは次の3つです。
（1）日光を浴びる
朝すっきりと起きるために、起きたら最初にカーテンを開けて日光を浴びています。日光を浴びることで、体内リズムがリセットされると一般的に言われています。
適切な睡眠を目指すために、私は朝に陽の光を浴びることを心掛けています。
（2）トイレの時間を作る
腸内環境を整えることは、健康のために大切なポイントでしょう。そのためには、毎日のお通じはとても重要だと考えているので、しっかり排便する時間を作ることを心掛けています。
腸の蠕動運動を促して便通をよくしようと、起きてからベッドの上で伸びをしたり少しゴロゴロしたりしていますよ。
（3）あえて急には動かない
起きてから急に準備をすると、カラダがびっくりしてしまう気がするので、少しゆとりのある時間を持つようにしています。
ベッドの中で左右にゴロゴロしたり、お腹のマッサージをしたりして、ゆっくりカラダをオンの状態に持っていきます。
——朝食はどのようなものを食べていますか？
発酵食品を必ずとるようにしています。おすすめは乳製品とバナナです。バナナは、トリプトファンというセロトニンの前駆物質が入っており、セロトニンはメンタルの安定につながると言われています。
——医者という立場からみて、マイナスな朝の習慣はありますか？
起きる時間がバラバラになるのはおすすめできません。休みの日はたくさん寝たいという方は、夜早く寝るのがおすすめです。
起きる時間は平日のプラス1時間くらいにとどめておくのが望ましいでしょう。
いかがでしたか？ 夫婦で実践してみて、健やかな生活を目指しましょう。
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