セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。施設長としての活動では施設の管理、他職種との連携。リハビリテーションやメンタルサポート、マネジメントなど医療・介護をテーマに更新をしていきます。

【健康】理想的な朝のルーティンで朝型人間に‼

朝の習慣を見直すと、ストレスを減らし、生産性を高めることができる。

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〇朝のルーティンは、生産性を高め、毎日を成功へと導きます。ストレスが最小限になるように朝のルーティンを工夫すると、もしあなたが朝型人間でないとしても、朝、より簡単に起きられるようになります。ぜひ、自分に合った朝のルーティンを見つけてほしいと思います。

 

〇朝をうまく活用できないと、成功できないのではないかと不安になります。ウォール・ストリート・ジャーナルによると、誰もが知る成功者の中には、アップルのCEOティム・クック、女性に特化した資産運用サービスEllevestのCEOサリー・クロウチェックのように朝4時、あるいはそれ以前に1日を始める早起きな人がいます。

 

〇筆者は、朝型人間のメリットを得るためのポイントは、事前にプランを立てることだということを発見しました。朝のルーティンを工夫してからは、ストレスなく1日がスタートできるようになりました。そして、日を重ねて行くうちにメンタル面でも効果が現れました。


〇朝が苦手な人にとって、理想的な朝のルーティンのヒントを見てみましょう。

1. 寝る前に翌朝のプランを立てる

〇服を準備しておきましょう。寝る前に、早起きがなぜ難しいのか、何に最もストレスを感じるのかを考えてみましょう。前日の夜に準備することで、これらを減らす方法を考えてみましょう。クローゼットを眺めて、何を着ようかと悩んでいない? 夜のうちに、服を揃えておきましょう。

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〇毎日、朝食に悩む? ヨーグルトやフルーツなど健康的で、手間のかからないものを冷蔵庫にストックしておきましょう。朝のルーティンの無駄をなくすと、毎朝、どうするか悩む時間を減らし、本当にやるべきことにより時間を使うことができます。

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2. 目覚まし時計をセットする、スマートフォンではなく。

〇スマートフォンの目覚まし機能ではなく、目覚まし時計を使ってみましょう。アメリカ科学アカデミーが発表した2015年の研究によると、寝る前に液晶画面を見ることは睡眠に様々な悪影響を及ぼします。研究者は、寝る直前に発光デバイスを見ると「眠りにつくまでの時間が延び、体内時計が遅れ、睡眠促進ホルモンであるメラトニンのレベルが抑えられ、レム睡眠の時間が減り、そのタイミングが遅くなり、翌朝の注意力が弱まる」ことを発見しました。

 〇スマートフォンではなく、目覚まし時計を使ってみましょう。これはまた、朝のルーティンを妨げる、非常に多くのエンターテイメントに溢れたスマートフォンを朝一番に見てしまうことを防いでくれます。あなたが朝型人間でなければ、起き上って1日をスタートさせるのではなく、ベッドの中でスマートフォンを使うことは誘惑が多すぎます。

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3. 水を飲む。

〇朝をグラス1杯の水で始めましょう。数時間の睡眠のあと、多くの人がやや脱水状態で目を覚まします。脳はホルモンと神経伝達物質を生成するために水を必要とするので、大きめのグラス1杯の水で1日を始めましょう。エネルギーと思考能力が活性化します。

 

4. ベッドを整える。

〇毎朝、ベッドを整えましょう。筆者の朝のストレスの多くは、出かける前に限られた時間で準備しなければならないことから来ています。ベッドを整えることは、出かける前のタスクが増えるように思うかもしれません。しかし、ベッドを整えることは、あなたをより生産的にしてくれます。ベッドを整えると達成感のようなものを感じることができます。まず、1日を本当に始める前に、自分で決めた毎朝の目標をクリアできる。そして、Shape Magazineによると、ベッドを整えて部屋がきれいになると、ストレスレベルが下がるのです。ベッドを整えておけば、ぐっすり眠れます。アメリカ国立睡眠財団の調査によると、毎日ベッドを整えている人は、良い睡眠が取れる傾向にあります。

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5. その日の目標を心に留めておく

〇ベットから抜け出したくなる何かを見つけましょう。ここまでのヒントが全て失敗し、まだスマートフォンのスヌーズ機能を使っているなら、スティーヴ・ジョブスが2005年にスタンフォード大学の卒業生に贈ったアドバイスを、あなたにも贈りましょう。

 

(washizugo)「『もし毎日を最後の1日であるかのように過ごせば、いつかほぼ必ず、そうありたいと思う自分になれる』私は毎朝、自分自身に問いかける。『今日が人生最後の日だったら、今日予定していたことをやりたいと思うだろうか?』と。そして『ノー』という答えが何日も続くなら、何かを変える必要がある」あなたの目標と、その日に達成したいことを思い出してください。慌ただしく朝を過ごしたとしても、精神的にリラックスできるでしょう。皆様の明日がより良いものになりますように。

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