セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

たった5分から始める自分と向き合う5つの方法

先のことを考えて不安になる。自信のなさから、ちょっとしたことで落ち込んでしまう。ネガティブなことに囚われてしまう…。

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人とのコミュニケーションや距離に新たな価値観も生まれてきた今、人間関係に不安を覚える人もいるかもしれません。そんな時には、相手に目をむけるより、まず自分と向き合うことが大切です。

 

自分との向き合い方がよくわからない人も、心配はいりません。難しいことはありません。特別な気合もいりません。瞑想がうまくできなくても大丈夫!今回はだれでも簡単にできる、5分から始める自分との向き合い方の紹介です。

 

自分と向き合うって?
「今の自分と向き合ってみましょう!」ヨガをしているとよく耳にするフレーズですよね?何となく聞いているけれど、実はどういうことなのかよくわからない…。そんな人も少なくないのでは?いろいろな捉え方もありますが、簡単に言えば、自分と向き合うとは、自分を知ること。等身大のありのままの自分を知ることです。

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自分を知るって?
自分と向き合ってみると「あの時、こうしていれば・・・」「なんで、○○できなかったんだろう」そんなネガティブな感情が浮かんでくることもあるでしょう。でも、自分を知るとは、自分にダメ出しをすることではありません。

 

反省でも後悔でもありません。苦手なことも、うまくいかなかったことも、ジャッジせずに、客観的に受け止めてあげることです。今の自分が何を感じ、どのような思いがあるのか、少しずつ知っていくこと。そこから自分の性質、価値を知り、やがて自分の本質に近づいていくことができるようになります。

 

どうやって自分と向き合う?
構えることなく、日常の中でできるやり方で自分と向き合ってみましょう。時間もかける必要なし!まずは、たった5分でいいから、できることをやってみて。日々繰り返していくことで変化や成長が実感できるはずです。

 

1.書く
一番一般的なことは書くこと。1日の中で起きたこと、その時思ったことをただ書き出すだけ。うれしいこと、嫌だったこと、なんでもいいので、頭に浮かんだことをそのまま書きます。そして読み返してみるだけ。文字を目にすることでより客観的に自分を見ることができるようになります。

 

2.話す
書くことが苦手、または、ひとりでは煮詰まる…そう思うなら、誰かに話してみませんか?直接会わなくても、チャットでもなんでもあり!流行りのオンラインシステムを使うのもいいでしょう。だれかに伝えるという行為を通して、自分を客観的に見ることができるだけでなく、対話のなかからの気づきも!

 

3.読む
書くのも、話すのも、あまり気が乗らない時もあるでしょう。それなら、本を読みながら自分と向き合ってみませんか?ジャンルは問わず、小説やエッセイ、絵本のようなものでも、軽く読めるものでOK!本の中の何気ないフレーズや、主人公のセリフが気づきのスイッチとなり、自分と向き合うことができますよ。実際に自分の人生を変えた1冊がある!そんな人も少なくないのです。

 

4.歩く
じっとしているのが苦手なら、散歩しながら向き合うのはいかが?いわゆる歩く瞑想のようなもの。体と心、思考は連動しているもの。歩くというシンプルな行為で頭の中がクリアに!集中力が高まり、冷静に自分と向き合うことができるようになります。何かひらめいたり、本当の自分の気持ちが自然に現れたり、面白い気づきになるかもしれません。

 

5.寝る
ヨガのポーズ、シャヴァーサナを思い出してみましょう。クラスの最後の定番ポーズですが、単なるお休みのポーズではありません。体をスキャンし、内観するポーズです。体はリラックスしているけれど、意識は鮮明になっている、それがシャヴァーサナの奥深いところでもあります。

 

自分と向き合う方法として取り入れてみてはどうでしょうか?リラックスできるところで、ゆっくり横になってみましょう。体の動きがないことで、動いている時には気づけなかった感情と出会うこともあります。本当の自分は何なのか、どんな自分でありたいのか、リラックスと共に自分と向き合ってみるのもいいのでは?

 

自分のやり方を見つけよう!
今回は自分と向き合う5つの方法を取り上げてみましたが、他にもいろいろな方法があります。どんな方法でも間違いはありません。なんでもいいOK!いろいろ試しながら自分だけのやり方を見つけていきましょう。その過程で自然に自分と向き合えている、そんなこともあるかもしれません。朝でも昼でも、仕事の合間でも、もちろん寝る前でも!まずは5分から初めてみませんか?新たな自分を発見するのもまた、楽しいものですよ!

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