セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

【リハビリ】理学療法士が教える!ゆがみを治して外反母趾とO脚を改善!?

 外反母趾やO脚、むくみなど、女性を悩ませる足トラブル。これらを長年放っておくとやがて歩きにくくなってしまうこともあります。

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「外反母趾やO脚はかかとのゆがみが原因していることが多いです」とボディケアサロン日本橋人形町BodySign院長の宮本晋次さんは話します。

 

今回は、宮本さんの著書『歩けなくなるのがイヤならかかとを整えなさい』(佐々木政幸 監修、アスコム)から、かかとと脚トラブルの関係についてお伝えします。

外反母趾もかかとのゆがみが関係する

脚のトラブルのなかで、よく名前を聞くもののひとに外反母趾があります。
外反母趾に悩む人は女性に多く、その理由としては、男性に比べて脚の靭帯や筋肉のつき方が弱いからだと考えられています。


また、以前は、先が細いヒールの高い靴をはく機会が多いことも、女性に外反母趾の症状を抱える人が多い要因として挙げられていました。

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ただ、ヒールの高い靴であっても、足の甲が固定され、靴底にアーチがあり、自分の足に合ったサイズでしっかりフィットしているなどの条件が満たされていれば、外反母趾の発生には影響を与えないということが、最近わかってきました。
 
あくまでも靴は二次的な要因
多くの人は20〜30代以降に外反母趾を発生します。
そのような人たちが外反母趾になってしまうのは、ゆがんだかかとのまま歩き続けることに原因があります。


外反母趾に悩む人のかかとは、外側に大きく傾いてしまっています。この状態はオーバープロネーション(過剰回内)ともいいます。

 

「かかとストレッチ」は、かかとの関節をまわすことで、かかとを正しい位置に戻します。また、「かかとストレッチ」をして正しく歩くことで、外反母趾の予防効果はさらに高まります。

 

O脚はかかとが内側にゆがんでいる
日本人女性の8割から9割はO脚であるといわれています。

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O脚のほとんどは、生活習慣によって引き起こされたものです。歩き方、立ち方、座り方など、ふだんの何気ない習慣や立ち居振る舞いから、かかとや股関節にゆがみが起き、それが元となってO脚を引き起こしてしまいます。

 

O脚になる人は、かかとが内側にゆがんでしまっている人が多いはずです。かかとが内側にゆがんでしまうと、体重は足の外側に向けてかかります。そのため、太ももからふくらはぎにかけて脚全体が外側に向けてOの字のように弧を描くように曲がってしまい、ひざがつかなくなってしまうのです。


内側にかかとがゆがんでしまっている人は、姿勢が悪くなりがちで、ねこ背になったり、ぽっこりお腹になったりしやすいです。

 

脚のむくみ、疲れも改善

心臓から送り出された血液は、下半身の筋肉の収縮によって上半身へと戻されます。つまり、脚の筋肉がポンプのように働いて血液の循環をうながしているのです。

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しかし、中高年の女性の場合は、運動不足や加齢によって脚の筋力が低下し、血液がうまく循環しなくなり、血液中の水分が停滞してむくみが起こっていることも考えられます。


このような脚のむくみの緩和や予防も、「かかとストレッチ」で手軽に行えます。「かかとストレッチ」を行い、筋肉を動かすことで、よどんだ血液は流れがよくなり、リンパ管の動きが改善します。


血液の循環がよくなると、脚に不要な老廃物や水分が、滞ることなく、体内をスムーズに循環するようになります。

 

ガサガサかかともスベスベに

かかとの荒れの原因は主に乾燥ですが、乾燥以外にも新陳代謝の低下やかかとへの負担などがあります。


歩き方や悪い姿勢が原因で脚の一部に負担がかかって起こる場合や、新陳代謝の低下から皮膚が厚くなって起こる場合は、根本にあるかかとのゆがみを整える必要があります。


保湿クリームなどによる皮膚だけのケアではその場しのぎの対応になるため、改善することはむずかしいでしょう。


むくみと同様、「かかとストレッチ」を行うと、リンパ管の動きや血液の流れが改善します。くるぶしの下にある、後脛骨リンパ節の働きをうながすことで、老廃物の流れがよくなり、血液の循環もスムーズになることで新陳代謝が上がり、古い皮膚が順調にはがれて分厚いかかとがじょじょに改善されます。


(washizugo)また、かかとのゆがみで起こっていた偏った脚への負担も解消されるため、荒れやひび割れの原因の多くが取り除かれるのです。かかとの関節のゆがみを改善して不調を取り除いていきましょう。

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