軽い負荷でゆっくりした速度の運動でも実はやり方次第で筋力が向上する方法があるんです！これは驚きです！
今ままでは過負荷で特異的に継続したトレーニングを行って筋肥大をさせて筋力を向上させていたと思います。しかし、方法によってはもっと簡単に向上させる方法もあることが研究による論文発表でわかっております。
まずこの方法で筋肥大をさせることが出来るのが、インナーマッスルという姿勢を保つ働きがあったり、関節の安定性を保つための働きがある、身体の内側にある筋肉です。
方法はたった５００ｇの重さの物を用意して出来ます。それをいつも重たいダンベルで行う運動のように行います。注意点は動かすスピードです！曲げるとき（挙げるとき）また、伸ばすとき（下げるとき）に5秒かけて行うようにしてください。主には肩関節周囲のインナーマッスルに対して行うのが良いと思います。
これだけで筋肉に対してストレスを与えることが出来るので筋肥大に関連すると研究ではあります。重たいダンベルでの運動に気分が乗らない時は参考にしてみてください。.
