自己啓発
定期誌『毎日が発見』で好評連載中の、医師・作家の鎌田實さん「もっともっとおもしろく生きようよ」。今回のテーマは「『老い』をピンピン生きるヒント」です。 今世紀中に、長寿記録が１３０歳に？賛否両論のなかで開催された東京五輪。 全国を巡る聖火リ…
身体がストレスを感じると、体内に様々なホルモンが分泌されてホルモンバランスが崩れてしまうケースもあります。 その中でも、ストレスとの関係が深いと言われているのが、ストレスホルモンの一つとも呼ばれる「コルチゾール」です。とはいうものの、コルチ…
毎朝4時に起きることは、何か大きなことを成し遂げようとしている人にとって、もはや必須の習慣になっているようである。 ティム・クック、ボブ・アイガー、ミシェル・オバマといった人たちはみな、夜明け前に起きることで知られている。 けれど、4時起きが…
二度目のロックダウンが実施された間、23％のフランス人が睡眠の質を上げるため新しい習慣を取り入れたことが2021年3月、国立睡眠と覚醒研究所（Institut national du sommeil et de la vigilance）の調査で分かった。 午前0時前の睡眠は本当に効果的？ 午前…
五感は生き物にとってなくてはならないものでありながら、性能に個人差が存在します。 そんな五感の中で、あなたは一体どの感覚が優勢なのか知ると、自分をより深く理解することができますよ。 今回は、味覚・嗅覚・聴覚・視覚・触覚の中であなたはどんな五…
暑い夏から涼しい秋になると、気分が落ち込みやすくなったり、体がだるくなって疲れが溜まりやすくなることはありませんか？ それは季節性のうつ病である、いわゆる「秋うつ」かもしれません。 気分の落ち込み、だるさはもしかしたら「秋うつ」かもしれない …
どのように老い、死を迎えるかを考えたとき、、 諏訪中央病院名誉院長の鎌田實医師は、自分自身を上機嫌にして老いを楽しむ「老い楽死」がよいと思うようになった。老いを楽しむための障害として立ちはだかるストレスや孤独は、どうやって回避できるのかを解…
週末の1、2時間の余分な睡眠がうつ病のリスクを半分に減少させるという。 韓国の大学が行った研究によると、土日に睡眠を充分に取っている大人はそうでない人に比べメンタルヘルスの問題が圧倒的に少ない結果となったという。 延世大学の医師らがスリープ・…
毎日が忙しいせいで、ゆっくり眠れないという人は多いかもしれません。 6時間睡眠で十分だという意見も聞きますが、それは正しいのでしょうか？ そこで今回は、斎藤糧三先生と中村真樹の2人に、6時間睡眠が与える影響についてお聞きしました。睡眠時間に悩ん…
いい睡眠をとるために、就寝前の習慣にしていることがありますか？ 健康のために毎日行っているとしても、実は間違っていることもあるかもしれません。 そこで今回は、SNSで多くの人から支持されている薬剤師のキクオさんに、就寝前に避けている習慣について…
様々なシーンで耳にすることが増えた『免疫』。 今回の記事では、私たちが健やかに過ごしてゆくために大切な『免疫』についておさらいしながら、『免疫力』を下げないための脳腸ケアについてお伝えします。 自分の体は自分で守る！「免疫力」を高める生活習…
30代になり感じ始めた、理由のはっきりしない不調や気分の落ち込み。 もしかしてホルモンが関係しているのかも？ホルモンバランスが崩れる理由や症状、自律神経を整える生活習慣について、専門家の先生に教えていただきました。 前回のお話はこちら 「ホルモ…
日本では、食料が有り余り、全体の約２割が廃棄されることが社会問題になっています。 信じ難いことですが、これだけ飽食の時代にありながら、一方では栄養不足が進んでいます。 栄養不足はうつ病発症に関係があるといわれています。そこで、うつ病と栄養不…
朝、目覚めてから出勤するまでどのように過ごしていますか？ ギリギリまで寝ていたり、朝食を食べる時間もなくバタバタと準備をして出勤することが習慣化していませんか？ 当てはまることがある方は、あなたの行動は朝のNG習慣になっているかも！ そこで、今…
気分が落ち込む、肩こりがひどい、お腹の調子が悪い、眠れない...など。 内科医の工藤孝文先生によると、コロナ禍で、うつっぽい症状を訴える患者さんが急激に増えているものの、生活習慣の見直しで症状が改善する人が多いようです。おすすめの食習慣につい…
ランニングブームが日本で広まって久しいが、それよりも若返り効果があると科学者のあいだで注目されているのが、水泳だ。 痩せるだけではない。泳ぐことで記憶力や認知力もアップし、気分も良くなる──水泳が万能の有酸素運動かもしれないことが、近年の研究…
ギリギリまで寝ていても目覚めがスッキリせず、起きてすぐに朝食も摂らずに、慌てて会社や学校に行く。 頭がしっかり回らないうちに始まる仕事や授業で疲れてしまう。 そんな経験はありませんか？ 質の良い睡眠とは、ずばり「身体も心（脳）もしっかり休息で…
スマホの普及もあって、ゲームがますます身近になっています。 もともとの専用機やPCもあって、ジャンルもRPGやシューティング、運動ゲームなど多彩。このたび海外の研究から、そんなゲームがメンタルの問題、特にうつ病や不安障害の解決に有効かもしれない…
しっかり休養して秋を迎えるためには、ヴァカンスの間たっぷり睡眠を取り、メロンをたらふく食べるだけでは不十分。身体に必要なさまざまなタイプの休息について4人の専門家が徹底解説。 元気を取り戻すために、身体と脳は感情、感覚、社会的な休息を必要と…
仕事や家事で疲れを感じるのは休息が必要だというサインです。 休まずに無理をしていると、体調不良などの原因になるため注意しましょう。体の疲れと精神的な疲れ、それぞれに適したケアが必要です。今回は、疲れが起こるメカニズムや、疲れた時の対処法につ…
うつ病は天気の悪さと関連していますが、憂鬱な気分になるのは必ずしも寒い季節とは限りません。 現に、季節性感情障害（SAD）が発症するのは冬だけではありません。気温が高く日照時間が長い季節にも発症することがありますし、人によっては夏場の方が深刻…
夜中に眠られずつい、夜更かししてしまう方も多いのではないでしょうか。 次の日に疲れがたまってしまったり、日中眠くなってしまう方も多いのでは？ そこで今回は、現役医師である、橋本将吉先生と斎藤糧三先生の2人に、寝る前におすすめの習慣について伺い…
新型コロナウイルス感染症の影響で、何だか気持ちがスッキリしない…という方も少なくないはず。 このようなときに注目したいのは、運動でできるメンタルケアです。今回は運動に期待できるメンタルケアについてと、その方法について解説します。 運動とメンタ…
身体がストレスを感じると、体内に様々なホルモンが分泌されてホルモンバランスが崩れてしまうケースもあります。 その中でも、ストレスとの関係が深いと言われているのが、ストレスホルモンの一つとも呼ばれる「コルチゾール」です。とはいうものの、コルチ…
「老い」を感じるのがつらい人もいるでしょう。 歳を重ねるなかで、ふと感じることに「老い」というものがあると思います。いつ、どこで、何に「老い」を感じるかは、人によって個人差があると思います。 「もの忘れが多くなった」「手が乾燥して物を思うよ…
健康を維持するためにも、毎日の習慣が大切でしょう。 1人では続けられなさそうなことも、2人なら長続きするかもしれません。そんな夫婦の健康習慣に取り入れてほしいのが、医師の実践するモーニングルーティンです。 今回は、健康スポーツ医である木村好珠…
「しっかり休憩を取っているのに疲れが取れない」「工夫しているのに集中力が続かない」 毎日の仕事を効率よくしたいのに、なかなか思うようにいかない人がほとんどなのではないでしょうか。 もしかしたら、あなたのアプローチが合っていないのかもしれませ…
寝つきが悪い夜、いやなことがあった日の夜、人は夜遅くなればなるほど日中には考えないようなネガティブなことを考える生き物です。 感情的、情緒的になっているので、自分の悩みを書きだしたり、恋人に別れのメールなどを送って、朝読み返してみると自分で…
うつ病は、「几帳面で真面目な人がなりやすい」と言われていましたが、現在ではむしろ「性格に関係なく、誰にでも起こりえる」と考えられています。 誰でも可能性があって患者数も多いうつ病ですが、発症のメカニズムは実はよく分かっていません。 脳の神経…
音楽は心理的に感動を与えてくれるだけでなく、脳の機能も高めてくれるって知ってた？ 実は、音楽をただ聞くのではなく、演奏することは既に認知症の兆しが現れている人でさえ、認知機能にポジティブな影響を与えることが、新たな研究によって判明している。…
