脳科学に関するリハビリテーション
急に変わった生活様式に体がついていけず、ずっと体がダルい・重いなどのどんよりした気分が続いていませんか？ それはもしかしたら睡眠の質が落ちている証拠かもしれません。そこで今回は、就寝時に意識しておきたい4つのことを紹介していきます。 体のダル…
仕事やプライベートにおける人間関係、満員電車での通勤、睡眠不足など、私たちは日々ストレスになりえる要因と常に隣り合わせ。 でもストレスを溜める人がいる一方で、うまく発散できる人もいます。その違いとはどこにあるのでしょうか？ ストレスの正体、…
思い込みが身体に良い影響を及ぼす！ スッキリしたり、きれいになった、その要因になった行為を持続したらベストな状態が保てるという思い込み。実はこの思い込むというコトがその行為（ごはんを規則正しく食べるとかジョギングを続ける）の効果より、実際に…
自律神経に働きかける３つの基本 基本的に「自律神経は自分でコントロールできないもの」といわれています。しかし、直接的なコントロールが無理でも、自律神経のバランスが整うよう働きかけることは可能です。そこで、まず見直したいのが生活習慣。生活リズ…
自分の目標にじっくりと向き合う方法を、あらためておさらい。 1. ミクロからマクロへの転換大きな目標を、日々の生活の中に取り入れたいと思える小さな習慣に分けていく。次に、「習慣の積み重ね」を意識し、既存のルーティンにその習慣を追加する。たとえ…
ストイックな生活、ストイックな暮らし ストイックという言葉には、どこか真面目で窮屈な印象があります。では、そんなストイックさを好んで求める人にはどんな特徴があるのでしょうか。また、そこまで努力し続けることができる理由・心理についても探ってい…
クンダリーニヨガの瞑想であるキルタン・クリヤ を毎日プラクティスすると、認知機能の低下を改善することができます。 心地よいポジションを見つけて座り、意識を眉間にある第三の目に集中しましょう。両腕をまっすぐ伸ばし、手の甲を膝に置き、親指と人差…
食事や睡眠の時間が不規則になっていませんか？ テレワークなどで起きる時間が遅くなったり、お昼の時間が毎日バラバラになったり…生活リズムが乱れている人は、余計なストレスを抱えてしまっているかもしれません。すぐにできる改善法をご紹介します。 生活…
とくに思い当たる原因はないのに、なぜか気分が重い。何をするにもモチベーションが上がらず、暗い気持ちのまま時間を無駄にしがち......。 そんな気分を断ち切るための「3つのM」を「ハーバード大学」で心理学を研究し、多くの著書をもつショーン・アコール…
私たちは常日頃さまざまなことを考えています。 そんな考えの中でも、よく浮かぶ考え、ついつい考えてしまうものがあると思います。 そんな、「考え方の癖」の中には、落ち込みや不安などネガティブな気分につながりやすいものがあります。今回は、落ち込み…
少量（30μL）の血液から認知症のリスクの診断を可能にする4種類のペプチド（蛋白質を構成するアミノ酸が2つ以上結合した物質）を発見したと、岡山大学大学院とプロトセラの共同研究グループが J Alzheimers Dis（2020; 73: 217-227）に発表した。 国内の認知…
ぐっすり眠ってスッキリ目覚める方法！？ 人は眠らなければ生きていけない。起きている間のパフォーマンスを上げるには、質の高い眠りを、適切な時間だけ取りたいもの。最新研究の成果は？ 適正な睡眠時間は7～9時間適正な睡眠時間がどの程度かは人によって…
あなたは「もっとメンタルを強くしたい」「メンタルの弱さを克服したい」と思ったことはありませんか？ 何かトラブルが起きるたびに落ち込んでしまったり、気持ちの切り替えがうまくいかなかったり……メンタルが弱い人は、心が不安定になりやすいです。 今回…
気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん（ユミ先生）に教えていただきます！ 今回のお悩みは…「寝る時間が遅く、疲れやすい」仕事や予定が立て込んで、帰宅時…
自分のために使える休日。 休日を楽しみに毎日を過ごしている人も多いでしょう。しかし、休日の過ごし方に満足しているでしょうか。一日中ベッドの上で過ごし無駄な休日だったと後悔する、いざ休日になると何をすれば良いのかわからない、そんな人におすすめ…
痛みがなくても重病なことも ヘッドホンを装着し、「ピー」「プー」などの音が聞こえたら手元のボタンを押す──健康診断でよくある聴力検査だ。 自覚症状のない難聴を発見するのに適した検査だが、これだけでは完全でない。川越耳科学クリニック院長の坂田英…
仕事を効率的にこなすには、脳の特性に合わせた仕事内容が重要になってくる。起床後10～16時間となる夕方は疲れが蓄積しているが、意外にもアイデア出しに最適だという。AERA 2019年11月11日号に掲載された記事を紹介する。 いったん覚醒度が下がった脳の働…
睡眠不足は体や精神、脳はもちろん、思考や行動にも悪影響を及ぼす。 その結果、人間関係に関する悩みが増え、さらなる不眠に陥ってしまうという負のスパイラルを生み出しているそうです。一体どういうことなのでしょうか。睡眠コンサルタントの友野なお先生…
天気が悪いと心まで晴れず、家にこもりがちになる人がいるかもしれません。ですが、こんなときこそ、晴れ間が見えたらできるだけ外に出てほしいのです。というのも、秋から冬に向けて日照時間が短くなると、血中のビタミンDが足りなくなる可能性があるからで…
睡眠に導く呼吸法 夜寝るとき、神経が興奮してなかなか寝付けないという経験をしたことは誰もがあるだろう。残業や遅番などで帰宅時間が遅くなり、頭が冴え渡っていたり、疲れているのに興奮していたりして、寝付きが悪い夜が続いているという不眠ぎみのビジ…
高い血圧は、しっかり下げるべきだ――。 高血圧治療のセオリーを揺るがすような研究結果が発表され、話題を呼んでいる。どういうことか。聖マリアンナ医大神経内科・元准教授で、「米山医院」院長の米山公啓氏に聞いた。 鼻の通りを視覚化する技術を自前で開…
気分が上がらないのは夏バテと思っていた？ 季節性大うつ病性障害（MDD-SP）は、かつては季節性感情障害（SAD）と呼ばれていたもので、日照時間が短くなる冬に発症が増えるうつ病ですが、これは夏にも発症します。 大うつ病性障害は、日差しが強まる季節には…
眠りの悩みは人それぞれ。寝つきが悪いという人もいれば、夜中に目が覚めたら、再び眠りにつくことができないという人も。 もし、あなたが後者だとしたら、夜中に目が覚めて最初にすることは何でしょうか。 おそらく多くの人がするのが、無意識のうちに時計…
「認知症」とは、「もの忘れ、言葉が出にくい、段取りができない」といった症状により生活に支障をきたしている状態を指す。 アルツハイマー型認知症、血管性認知症、レビー小体型認知症、前頭側頭型認知症の4つが代表的な認知症を引き起こす病気（認知症性…
日本でも電子たばこが普及し、昔ながらのたばこから切り替える人が増えています。そんな中、電子たばこが脳にダメージを与えるという研究結果が報告されました。 問題となったのはニコチンを含むリキッドを使うタイプで、日本ではニコチン入りの電子たばこの…
人は毎日睡眠を取る生き物ですが、「仕事が忙しい…」「夜更かしして眠れなかった…」など睡眠時間をしっかり確保できないと体は知らず知らずのうちに負担がかかっています。 効果的な睡眠をとるためには日頃から気をつけたいことがあります。ここでは睡眠の効…
速く歩ける人ほど筋肉が保持され、余命が長く認知症になりにくい 今回は「長寿の秘訣は歩く距離よりスピード」について 長生きすることの秘訣として歩数が取り上げられることが多いです。もちろん腰痛や生活習慣病を防止するためにも一定の距離を歩くことは…
毎日の忙しい日々の中で、私たちはさまざまなストレスを抱えながら生きています。ストレスが蓄積したままだと、心はどんどん疲弊し、ポッキリと折れてしまうことも。 そうなる前に試してほしいのが認知行動療法です。認知行動療法とはうつ病などの治療やカウ…
しっかり休めず、毎日クタクタ？16時～23時の過ごし方で、質の良い睡眠に変わり、フレッシュな気分で目覚めることは可能だとか。今回イギリス版ウィメンズヘルスからご紹介する睡眠習慣を取り入れて日々の疲れをケアしよう！ 16時：午後のコーヒーの代わりに…
眠っている間に英語を聞くことで脳が学習し、目覚めたときにはペラペラになっている──。 そんな「睡眠学習」の試みは米国で1920年代からブームになったが、その後、睡眠中に聞いたことは記憶されないことが実験で判明し、期待は急速にしぼんだ。だが最近の脳…
