筋肉に関する最新情報
健康のために行う運動は「安全であること」「効果的であること」「楽しいものであること」が大切です。 安全であっても効果的ではなかったり、逆に効果的であってもケガをする危険性が高い運動では、日常行う運動習慣として好ましくありません。 安全で、健…
速く歩ける人ほど筋肉が保持され、余命が長く認知症になりにくい 今回は「長寿の秘訣は歩く距離よりスピード」について 長生きすることの秘訣として歩数が取り上げられることが多いです。もちろん腰痛や生活習慣病を防止するためにも一定の距離を歩くことは…
股関節を鍛え体を安定させる 股関節を以前に痛めた経験があったり股関節に不調を感じる人が、日常生活をする上で大切にすべきことは、股関節周辺の筋肉を鍛えることです。そして股関節に負担をかけない方法で行うことも大切です。 ただ安静にして体を動かさ…
年をとるとカラダが硬くなるという話は本当でしょうか？ 大人と違って赤ちゃんは体が柔らかい、年齢とともに硬くなっていく、お酢を飲むと体が柔らかくなる……さまざまな説が広まっています。なぜカラダは硬くなるのでしょうか。そのメカニズムと対策をご紹介…
冬の間は寒くて猫背になりがち、冷えによる血行不良や疲労によって肩がこっているなあ…と感じる人も多いのではないでしょうか？ 本日は、エステテシャンの寒川あゆみさんにくり返す肩こりの要因について教えていただきました。 くり返す肩こりの原因は？ 日…
日々仕事や家事や子育てに奮闘する働くママは、ついつい自分のことを後回しにしがちです。特に体のメンテナンスはほとんどしてないという方が多いのではないでしょうか。ある日突然どこかに異常を感じ焦ったという経験がある方もいらっしゃるでしょう。 例え…
独自の筋トレ礼賛ツイートが話題を呼び、この数年、肉体自慢のエリートたちが注目を集めている。 筋肉量の増大が体力向上や健康維持に好影響なのは言わずもがなだが、筋トレは知的活動などにも良い影響を与えるのだろうか。 パワーリフティング選手、ボディ…
今回は筋トレ + 有酸素運動のトリセツです。 こんにちは、理学療法士の鷲巣です！科学的根拠に基づく理論と実践。 7つ項目を作りました。 少々長くなりますが、どうかお付き合いを。 1. 早歩きのススメ 運動経験の少ない方が、いきなりジョギングを始めるの…
臀筋が弱いと、太ももの後ろの筋肉が過負荷になることがあります。 ハムストリングスは、足の上の卑劣な英雄です。太ももの裏側にある3つの筋肉によって、膝を曲げたり、歩きながら足を引き戻したりすることができます。また、臀部の臀筋（または「臀部」）…
40代を過ぎて、肩が痛い、腕が上がらないという時にまず思い浮かべるのが、四十肩･五十肩ではないでしょうか。 ｢そのうち治るだろう」「年をとったから痛くなっただけ」と自分で判断し、放っておく人も多いですが、実は、いつ爆発するかわからない｢爆弾」を…
寒い季節に急増する腰の痛み。日本人の半数以上が悩む疾患だが、日々の生活を少し見直すだけで劇的に改善するという。 寝返りするのもつらいぎっくり腰や、重いものを持つと腰に鈍い痛みがする――。腰に不安を抱えている読者諸兄も多いかと思う。今年６月、厚…
日常のストレス、多忙による運動不足、長時間のスマホやパソコンの使用…。 現代社会を取り巻く環境は、どうしても筋肉・筋膜のコリを招きやすい。日常的にマッサージなどを行ってコリをほぐすようにしているのに、痛みが全く改善しないという人は「トリガー…
トレーニングをする上で「ウォームアップ（ウォーミングアップ）」は大切であることに、異議を唱える人はほぼいないでしょう。 どのようなレベルのアスリートであれ、トレーニングの前に体と心の準備運動を行うことは、最大パフォーマンスを発揮するために必…
正しい姿勢で椅子に座ろう 日々椅子に座る機会が多い方は長時間椅子に座ることで腰痛や肩こりを引き起こしたり、疲労を感じてしまうことがあります。 これらの原因は悪い姿勢で座っていることが挙げられます。実際に腰痛などを抱えている方もいますが、疲労…
最近話題になっている筋膜リリースとは？肩こり・腰痛の改善に効果的な筋膜リリースについてご紹介します。 30～40代女性の体の悩みは様々ありますが、肩こり・腰痛もそのひとつ。家事・育児の他、最近はスマートフォンを長時間使うことで、目の疲労が肩や腰…
40代を過ぎて、肩が痛い、腕が上がらないという時にまず思い浮かべるのが、四十肩･五十肩ではないでしょうか。 ｢そのうち治るだろう」「年をとったから痛くなっただけ」と自分で判断し、放っておく人も多いですが、実は、いつ爆発するかわからない｢爆弾」を…
座っているアナタの姿勢は実は背骨に負担をかけているかも。デスクワークの人なら少なくとも6～7時間、中には11時間も1日座りっぱなし、という人もいるかもしれません。 たとえば1日6時間座っている人が70年生きるとすると、 6時間 × 365日 × 70年なので 153…
骨盤のゆがみは筋力低下が原因？ 衰えた筋肉を鍛えると、骨盤のゆがみが改善する可能性がある〇みなさん、まわりにいる人をよく見てください。背骨が前に曲がってネコ背になっていたり、背骨が横に曲がって肩の右か左が高くなっていたりする人もいることでし…
健康意識の高まりとともに、ひと駅分歩いたり、エスカレーターを使わず階段を昇ったり……と、日頃からできるだけ体を動かすことを心がけている人は増えてきています。 〇体によかれとやっているわけですから、どうせなら筋肉に負荷のかかる効果的な動きをした…
筋肉をつくる栄養を知って取り入れる 〇筋トレでただ筋肉を動かしていても、筋肉を増やすことはできません。筋肉を作るためには材料が必要だからです。その材料となるものは、食事で摂取する必要があります。 〇ただし、何でも食べていいというわけではなく…
菱形筋は首の付け根から下に位置する筋肉で、文字通り菱形のようになっているという特徴があります。 〇あまり知られた存在ではない菱形筋ですが、様々な機能に関係する重要な役割や働きがあります。 菱形筋の役割とは〇それほど目立つ存在ではない菱形筋で…
ロコモシンドロームをご存知でしょうか？ 和訳すると、「運動器症候群」。 〇通称「ロコモ」。筋肉や関節、骨などの衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常の動作がスムーズにできなくなり、「要介護」のリスクが高まる状態を言います。似たよ…
NHK関西地域向け番組『かんさい元気印 健康・長寿スペシャル（仮）』（1月11日放送）で「まだ間に合う筋肉体操」を披露する近畿大学・谷本道哉准教授「筋肉は裏切らへん！」 〇「新語流行語大賞」にもノミネートされた「筋肉は裏切らない」。そのことばの発…
ビタミンBは女性に必須な栄養のひとつ 〇ビタミンBはいくつもの種類があってお互いに補い合って健康維持に貢献していますが、生理前後に襲ってくるいらいら感やうつ的症状をやわらげる働きもあります。ビタミンBに関する基礎知識を様々な方面から探っていき…
ストレッチは、やる価値のある健康的な習慣 〇小学校の初めての体育の授業以来、血行をよくしてケガを予防するのでストレッチは大切だと聞かされてきたはず。しかし時間がないとき、有酸素トレーニングを少しでも長くできるように、あるいは筋力トレーニング…
男性がヨガをするとどんなメリットがあるのかチェックしていきましょう！ 仕事帰りにも行けて気軽に試せる〇ヨガスタジオによっては、夜遅くからのレッスンを開催しているところもあります。例えば夜7時や8時から開催されていれば少し残業しても通える時間帯…
理想のボディを手に入れるには筋トレを習慣にしましょう！2～3日に1回、筋トレを行っていると変化が出てきて楽しくなってきます。理想のボディを目指すうえでモチベーションを保つことは大切です。 〇衰えた体を鍛え直し、美しい肉体を手に入れたい。そのよ…
ストレッチのやり方 〇ストレッチは誰もがおこなったことのあると予想されますが、その効果を把握した上で実践している人は、案外少ないものです。運動する前などにストレッチをおこなうこともよくありますが、その理由がわからずただ動いているだけの人もい…
マッチョな男性が筋肉をつけるために飲んでいるというイメージが強かったプロテインですが、最近では女性でも飲んでいる人が増えているそう。 〇女性向けのプロテインパウダーや、すぐに飲めるボトルタイプのもの、スナックタイプのものなど商品ラインナップ…
環境を気遣いPER(ポリマー環境樹脂） 〇今回、新しいヨガマットを新調しました。マットが劣化し廃棄を考えた場合、環境にやさしい素材を選ぶ事も購入の目安です。今まで環境に対して考えることが少なかったので、良い機会だと思い素材にもこだわってみました…
