セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

筋肉に関する最新情報

【隙間時間の筋トレ】だけで、寿命が延び病気リスクも低下する!?

今回の研究では、健康な成人(18歳以上)を対象にした前向きコホート研究がいくつか集められ、レビューとメタ解析がおこなわれた。 週30分から60分の筋力トレーニングを定期的に行うと、早死にするリスクが10%から20%低くなることが、英国スポーツ医学ジャー…

【睡眠の質の改善】には、有酸素運動よりも筋力トレーニング!?

睡眠時間や睡眠の質の改善には、有酸素運動よりも筋力トレーニングの方が効果的である可能性を示唆するデータが報告された。 米アイオワ州立大学のAngelique Brellenthin氏らの研究によるもので、米国心臓協会(AHA)主催の疫学や疾患予防に関する学術集会(…

【腰痛に関する知識】「6つの誤解」を専門医が解明!?

「腰痛」は日常生活において身近な症状です。 しかし、身近な症状だからこそ世間には「都市伝説」のような誤った情報が溢れていると、アレックス脊椎クリニック院長の吉原潔氏はいいます。腰が悪い人は重いものを持ってはいけない、天気が悪いと腰痛が悪化し…

【むくみに効果】『カリウム』はどんな飲み物に多く含まれる!?

むくみ改善効果で知られるカリウムだが、カリウムを多く含む飲み物が気になった経験はないだろうか。 そこで今回は、カリウムの多い飲み物を紹介しよう。また、カリウムの摂り過ぎについても解説していくので、ぜひ参考にしてみてほしい。 1. カリウムの基本…

【一日1万歩は歩きすぎ?】 健康維持の目的に適した歩数とは!?

ウォーキングアプリが多彩に増え、コロナ禍の健康法のひとつとしてウォーキングを日課にしている人も多いはず。しかし間違った歩きすぎがもたらす体への支障にも要注意だ。 「Pikmin Bloom(ピクミン ブルーム)」というスマホアプリの登場で、ウォーキング…

【ブラックコーヒー痩せる?】 ダイエット中にカフェインを摂るべき理由とは!?

コーヒーに含まれる「カフェイン」でやせ体質に! 「ブラックコーヒー」がダイエットにいい、と言うと驚かれる方も多いかもしれませんね。実はコーヒーに含まれる「カフェイン」は、数多くのダイエット系・体脂肪燃焼系サプリにも配合されていて、“やせ体質…

【正しい歩き方】学ぶ機会は一度もない!?

私たち人間はおよそ1才前後で本能的に歩けるようになると言われるそうです。 バランスよく二本足歩行で歩くという本能は、生命を受けた瞬間からDNAの中にしっかり刻み込まれているんですね。 小学校に入れば、体育の授業があり、水泳や他のスポーツのルール…

【がん予防効果】運動は 1日15分で効果あり!

大腸がんを確実に予防する 科学的に証明された2つのポイント 肝炎や肝臓がんのリハビリに体操を。そんな取り組みを続けているのが久留米大の研究チームです。タオルを使った運動やスクワットなど15分ほどでできる内容で、週1回患者を集めて行っているそうで…

【疲れを解消】アクティブ・レスト!?がおすすめ?

疲れが抜けない方に向けて、私がおすすめしたい疲労回復方法「アクティブ・レスト」をご紹介します! 「アクティブ・レスト」とは?実は、ダラダラ過ごせば過ごすほど身体には疲労がたまる、ということをご存じですか? 身体を動かさずにいると、身体に疲労…

気温が下がる冬は「こわばり」に注意 体を温めると改善する場合も

日本整形外科学会、日本腰痛学会が監修した腰痛診療ガイドラインによると、「腰痛は単一の疾患単位ではなく症状である」とされています。病気の名称ではなく、腰を中心とした痛みや張りといった不快感の総称なのです。 深刻な病気が隠れている「腰痛」の見極…

【肩の痛み】そのままにせず、すぐ受診がいい!?

肩の痛み?ほっといても治らないかも!? Hさん(48歳、男性)は「夜に寝とっても右肩が痛とて、寝返りも打てないんですわ」として私の外来を受診された。ゴルフが大好きで、週に1回は必ずコースに出て、その腕前はシングルとのことであった。「なんとか…

【疲労回復方法】疲れた時におすすめの対処法とは!?

日々の疲れが取れずにお困りの方は必見です! 疲れてしまうメカニズムから、疲労回復の対処方までご紹介していきます。また、よくある間違った疲労回復方法もご紹介していきますので、正しい疲労回復方法を身に付けて、疲れ知らずの体を手に入れましょう! ■…

【腸内環境】整えると筋トレが捗る理由!?

2021年7月の『NHKスペシャル』では、男子マラソン最速選手の速さの秘密を、糖質の吸収率が高い小腸にあると分析していた。だが、大腸にも彼の強みはきっとあるはずだ。 最速選手の名前は、ケニアのエリウド・キプチョゲ。彼の小腸ばかりではなく、その先に連…

【最強の筋トレ】『プランク』を毎日したら結果はどうなる!?

プランクは、自宅で気軽にできるトレーニングだ。 グッズを用意せずとも、全身の筋肉を効果的に刺激できるだろう。そこで今回は、プランクを毎日したらどんな結果になるのかを紹介する。効果的なやり方も紹介するので、プランクでかっこいい身体を目指してい…

【五十肩】と思っていたら!?自然には治らない痛み?

肩の痛み?ほっといても治らないかも!? Hさん(48歳、男性)は「夜に寝とっても右肩が痛とて、寝返りも打てないんですわ」として私の外来を受診された。ゴルフが大好きで、週に1回は必ずコースに出て、その腕前はシングルとのことであった。「なんとか…

【筋トレ・ダイエット】高タンパク質・低カロリーの食材について!?

ダイエットの際や健康的な食生活のポイントとして「高タンパク質・低カロリーの食事」があがりますが、主にどのような食材があるのでしょうか。 また、そもそもタンパク質とは何か、不足すると体にどのような支障があるのかについて説明します。 タンパク質…

【腰痛】多くの人がやってしまう間違った対処法!?

慢性腰痛の種類で治し方は違ってきます。 原因を特定し正しい治療をすることでたった3分でつらい腰の痛みが改善する患者さんもいらっしゃいます。この、たった3分で腰の痛みが改善された腰痛の患者さんの実際の時短治療動画をこのページの最後にご紹介しま…

【腰痛改善】人を悩ませる腰の痛みの原因とは?

世の中の多くの人が「腰痛」に悩まされており、2006年の 研究ではアメリカ人の26%が3カ月以内に腰痛を経験していると報告されています。 世の中には 腰痛軽減の アドバイスがあふれていますが、一体なぜ世界中の人間が腰痛に悩まされているのかについて、科…

【ダイエット効果抜群】期待できる体幹トレーニング「プランク」!?

QOLの向上にもつながるといわれる体幹トレーニング 近年、多くのアスリートが採用していることでも知られる体幹トレーニング。スポーツ中継においても、「体幹がしっかりしている」との解説者コメントもよく聞かれる。 では、そもそも体幹とは、カラダのどの…

【膝痛を治す】99%治せる1日1分の『ひざトレ』!?

日本人の5人に1人、2500万人以上を悩ませ、特に中高年の女性に多く見られる「ひざ痛」。これはひざのクッション機能が落ちることによる病気。 放っておくと、歩行困難から寝たきり状態になるリスクも。でも、自宅でできるセルフケアで改善が可能! ひざを曲…

【筋肉凄い】トレーニングの方法で筋肉の発達が10種類近く変化する!?

トレーニングによる筋肉の発達や機能の増進が起こるが、筋細胞・核内のDNAには10種類に近い、異なった性能を持つミオシン頭部の設計図が存在しているという。 〇まずトレーニング効果の発現の仕組みをまとめると。これは遺伝情報の発現を司る遺伝子によって…

【1日1万歩】歩くべき?歩きすぎ?

体脂肪を落とす有酸素運動のなかでも、手軽に始めやすいのがウォーキングです。 特別なエクササイズ器具もいらず、通勤や通学時にできるのが魅力。ダイエットや健康を意識する人は、「1日1万歩」を目標にしている人もいるかもしれません。 しかし、一日一万…

【腎臓を守る】必要な運動強度とメニュー とは!?

病気を近づけない体のメンテナンス!腎臓編 腎臓<上>腎臓を守る食事法 国立大医学部教授がポイント指南 生活習慣病などによって、いったん下がった腎機能は、残念ながら元には戻らない。しかし、放置すれば、腎機能はどんどん低下する。それを食い止めるため…

【アクティブレストとは?】睡眠をとっているのになんだか身体が重い!?

睡眠をとっているのになんだか身体が重い!? そんな時はあえて身体を動かしてみましょう。 最近注目を集めている「アクティブレスト」についてお伝えします。 立ち仕事やデスクワークなどの同じ姿勢が続くお仕事の方におすすめです! 【アクティブレストと…

【肩こり】おすすめの食べ物は?血液の循環を促す栄養素は!?

「肩こり」に効果があるとされる食べ物は? 多くの人が悩んでいる「肩こり」。解消には入浴やマッサージなどが有効ですが、とある栄養素も効果大です! 血液の循環をよくするビタミンEで肩こりを緩和できるんですね。 肩こりは、同じ姿勢をとり続けたために…

【こむら返り】足がつった時の正しい対処法!?

中高年に多い「足つり」。 特に寝ている時に急にやってくるあの痛みに、慌てふためいたことがある方も多いのではないでしょうか。 9月10日の放送の『北野誠のズバリ』、健康の悩み、夫婦の悩みなどを解決する「中高年よろず相談室」のコーナーでは、「足がつ…

【こむらがえり】増えたら注意?糖尿病性の神経障害!?

寝ているときにこむらがえりが起きる事が多いでしょうか? 『医学大辞典』(医学書院刊)によると、“ニューロパチー”(神経障害)とは、「主として 末梢(まっしょう) 神経の障害を指し、その原因には遺伝、外傷、中毒、代謝異常、炎症、虚血、感染など、さ…

【疲労回復】運動をして体調を整える方法とは!?

先日、ダイエットが目的でジムに来ているけど、仕事後や次の日のことを考えると、運動すると疲れるからストレッチを中心に行っている。

【第2の心臓】ってどこのこと!?おすすめの健康法!?

ふくらはぎの張りに悩まされている方が多いですね 張りの解消法を知りたい方のために、原因や対処法、張っているときの注意点などを紹介していこう。ふくらはぎは、第2の心臓といわれることもあるほど健康に関わる重要な部位だ。健康番組や書籍などで、ふく…

【踏み台昇降運動】お手軽なのに効果的!自宅で気軽にエクササイズ!

踏み台昇降とは、文字通り踏み台(段差)の上り下りをくりかえす運動です。 踏み台の高さを変えれば運動強度をコントロールできるので、低い段差で長めにエクササイズをして脂肪を燃焼させたり、高い段差で筋トレ効果を高めたりすることもできます。自宅でテレ…