セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

筋肉に関する最新情報

【腎臓を守る】必要な運動強度とメニュー とは!?

病気を近づけない体のメンテナンス!腎臓編 腎臓<上>腎臓を守る食事法 国立大医学部教授がポイント指南 生活習慣病などによって、いったん下がった腎機能は、残念ながら元には戻らない。しかし、放置すれば、腎機能はどんどん低下する。それを食い止めるため…

【アクティブレストとは?】睡眠をとっているのになんだか身体が重い!?

睡眠をとっているのになんだか身体が重い!? そんな時はあえて身体を動かしてみましょう。 最近注目を集めている「アクティブレスト」についてお伝えします。 立ち仕事やデスクワークなどの同じ姿勢が続くお仕事の方におすすめです! 【アクティブレストと…

【肩こり】おすすめの食べ物は?血液の循環を促す栄養素は!?

「肩こり」に効果があるとされる食べ物は? 多くの人が悩んでいる「肩こり」。解消には入浴やマッサージなどが有効ですが、とある栄養素も効果大です! 血液の循環をよくするビタミンEで肩こりを緩和できるんですね。 肩こりは、同じ姿勢をとり続けたために…

【こむら返り】足がつった時の正しい対処法!?

中高年に多い「足つり」。 特に寝ている時に急にやってくるあの痛みに、慌てふためいたことがある方も多いのではないでしょうか。 9月10日の放送の『北野誠のズバリ』、健康の悩み、夫婦の悩みなどを解決する「中高年よろず相談室」のコーナーでは、「足がつ…

【こむらがえり】増えたら注意?糖尿病性の神経障害!?

寝ているときにこむらがえりが起きる事が多いでしょうか? 『医学大辞典』(医学書院刊)によると、“ニューロパチー”(神経障害)とは、「主として 末梢(まっしょう) 神経の障害を指し、その原因には遺伝、外傷、中毒、代謝異常、炎症、虚血、感染など、さ…

【疲労回復】運動をして体調を整える方法とは!?

先日、ダイエットが目的でジムに来ているけど、仕事後や次の日のことを考えると、運動すると疲れるからストレッチを中心に行っている。

【第2の心臓】ってどこのこと!?おすすめの健康法!?

ふくらはぎの張りに悩まされている方が多いですね 張りの解消法を知りたい方のために、原因や対処法、張っているときの注意点などを紹介していこう。ふくらはぎは、第2の心臓といわれることもあるほど健康に関わる重要な部位だ。健康番組や書籍などで、ふく…

【踏み台昇降運動】お手軽なのに効果的!自宅で気軽にエクササイズ!

踏み台昇降とは、文字通り踏み台(段差)の上り下りをくりかえす運動です。 踏み台の高さを変えれば運動強度をコントロールできるので、低い段差で長めにエクササイズをして脂肪を燃焼させたり、高い段差で筋トレ効果を高めたりすることもできます。自宅でテレ…

【肩コリ解消】の為の対処法とは!?

デスクワークや日々の疲れから肩コリでお悩みの方も多いですよね。 肩コリ、肩の痛みなどの対処法として、一般的に広く行われているのは、まずコリをほぐすことです。 肩凝りといっても、「肉体型肩凝り」か「心理型肩こり」かによっても解消法は少し異なり…

【メンタルケア】運動で不安やストレスを乗り切ろう!

新型コロナウイルス感染症の影響で、何だか気持ちがスッキリしない…という方も少なくないはず。 このようなときに注目したいのは、運動でできるメンタルケアです。今回は運動に期待できるメンタルケアについてと、その方法について解説します。 運動とメンタ…

【こむら返り】夜中に足がつることはありませんか?

突然、ふくらはぎに激痛が走る、こむらがえり。 運動中や就寝中に起きやすく、あまりの痛みで動けなくなってしまった経験はありませんか。 こむらがえりは、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、けいれんを起こすことで起こります。 ちなみに、こむらがえりの…

【首ストレッチで悩み改善】肩こり・猫背の方は必見!?

首のこりや痛みに悩む方は多い。 スマートフォンやパソコンの画面を見続けた結果、首回りの筋肉に負荷がかかり、凝り固まってしまうのが原因であることが多い。筋肉をほぐし血行を改善するにはストレッチが効果的である。今回はどこでもすぐにできる簡単なス…

【朝を制する者は一日を制す】朝ストレッチはいいことだらけ!?

1日をすっきりと始めるために、朝にストレッチしようと考える方は多いだろう。 いかにも身体によさそうなイメージがあるが、実際朝のストレッチによって得られる効果は多く、ストレッチをするには適した時間だという。ここでは、朝ストレッチのメリットや朝…

【天気痛】症状を改善させる方法!?

天気痛とは、気象の変化で体に不調がおこることを指します。 天気痛の症状は人によって様々ですが頭痛や肩こり、めまい、気持ちが落ち込むなど心身ともに不調が起こる人が多いと言われています。人によっては古傷が痛んだり関節リウマチや喘息、更年期障害が…

【関節音】運動中に膝がポキッと鳴るこれって大丈夫!?

歩くたびに、階段を上るたびに、もしくは長い間座り続けた後立ち上がった時、膝が鳴るのは心配すべきこと? この疑問に運動療法士とスポーツ医が答えてくれた。 スポーツ中に膝が鳴るけど、心配すべき? 一見健康そうな膝が、ジョギングで一歩踏み出すたび、…

【脚の浮腫み】老廃物を流してスッキリ美脚になれる習慣!?

脚や顔がむくむと、せっかくスリムなスタイルを維持していても、太って見えたり顔の印象が変わってしまったりしてよいことがひとつもありません。 また、むくみが慢性化すると、からだが冷えやすくなる、痩せにくく太りやすくなる、心臓に負担がかかるなどの…

【時短ウォーキング】効果を高めるポイントとは!?

ウォーキングでダイエットをしたいが、どれくらい歩けば痩せるのか悩むことはないだろうか。実は、ウォーキングは30分程度でも効果が見込めるのだ。 ここでは、ウォーキングを30分だけ行うことについて、効果やポイントを紹介していこう。 1. 30分のウォ…

【運動の習慣化】血管の不調が招く健康リスクにそなえる!?

健康診断で高血圧を指摘されたり、最近お腹周りが気になってきたりしてはいませんか? 生活習慣病やメタボリックシンドロームなど身近な健康問題には、血管や血流の不調が関係している可能性があります。 血管や血流に問題が発生すると、さまざまなトラブル…

高強度のエクササイズのやりすぎは体に悪い!?

高強度のエクササイズにも“やりすぎ”はあるみたい。 細胞代謝学術誌『Cell Metabolism』に掲載されたスウェーデンの論文によると、この調査では、健康な男女11名が4週間にわたり、異なるレベルのHIITトレーニングを行った。 1週目はインターバルが4分のHIIT…

【ウォーキング】効果を高めるポイントを押さえるべし!?

ウォーキングは、誰でも手軽に行える運動として人気だ。 しかし、ただ歩くだけでは効果が薄いうえ、怪我や疲労につながるおそれもある。重要なのは、正しいウォーキングフォームを身につけることだ。ここでは、ウォーキングのフォームについて、重要性や方法…

【筋力強化】肉だけじゃない!?筋力アップにはホウレン草とレタスが効果的?

筋力を高めたい人は、葉物野菜を毎日摂取すると良いかもしれない。 ほうれん草やレタスなどの硝酸塩が豊富な葉物野菜を多く摂取している人は、摂取していない人に比べて、高齢になっても筋力や身体機能が高いことが明らかになった。エディスコーワン大学栄養…

【脳の老化】スピードが2倍に!?20代から気をつけたい症状とは!?

心臓の健康というと年を重ねてからの問題と思われがちですが、異変は20代から始まっていることもあります。 海外の研究で、20代や30代に心臓の異変があると、脳の老化への近道になりそうだと報告されました。老化ペースが2倍になりかねないとも。気をつけた…

【認知症防止】1時間のウォーキングより10分の「踏み台昇降」!?

1日10分、単純な動きで、なんと認知症まで防げちゃう! 特別な準備もいらず、簡単だから続けやすいと評判。脳神経内科でスポーツドクターの内野勝行先生がイチオシする踏み台昇降。さぁ今日から始めよう!! 認知症を防ぐ! 踏み台昇降「筋肉は加齢とともに減…

【ダイエット】早朝の有酸素運動で効率的にやせる!?

社会人になりたての場合、学生のころと比べてはるかに忙しい生活リズムに驚いた人も多いはずです。 健康のために運動を取り入れる時間の確保も難しいのではないのでしょうか。今回は、多忙な若手サラリーマンのために1度の有酸素運動をより効果的するための…

【老化】体力・頭脳に影響?実際の年齢よりも「肉体年齢」が重要!?

老化スピードは中年期で既に大きな個人差 老化のスピードには人それぞれで大きく異なり、生物学的な老化のスピードが速い人は、45歳までに身体機能や外見上の高齢化が進んでいることが、米デューク大学のMaxwell Elliott氏らの研究で明らかになった。 同氏ら…

【疼痛改善】安静は逆効果?慢性腰痛が悪化する原因とは!?

慢性腰痛が悪化する原因とは!? 1.脱力した姿勢 お腹や背中がゆるんだ姿勢や猫背は、腰痛の原因となります。脱力した楽な姿勢に感じられるかもしれませんが、背骨や椎間板などに負担がかかっているため腰痛を引き起こしやすくなると言われています。 立って…

【ストレッチ】もしかして逆効果?NGストレッチ法をご紹介!

せっかくやるなら効果的に行おう! 運動が苦手な方も取り組みやすい「ストレッチ」。でも、なかなか柔らかくならない…といったお悩みもよく耳にします。何となく伸ばしているだけだと、思うような効果は得られません。また、せっかくストレッチをしていても…

【筋肉のバルクアップ】正しい筋トレ方法や食事も重要!?

筋肉を増やして身体を大きくする「バルクアップ」を目標にトレーニングをしている方も多いだろう。 効率的にバルクアップするためには、正しくトレーニングを行うことが重要だ。そこで今回は、バルクアップするための筋トレ方法を紹介する。また、身体を大き…

【プロが口を揃える】 鶏胸肉とブロッコリーは最強の筋肉メシ!?

ブロッコリー&カリフラワー 形は似ていても栄養価は大違い インストラクターの彼らが昼食に何を食べているのかを聞く機会があった。すると、話を聞いた5人のインストラクター全員が、鶏胸肉とブロッコリーを食べていた。「365日ほぼこれ」「知っているト…

【ばね指】痛い原因・症状・治療法をチェック!

手の痛みや違和感に悩む女性は多いものです。 40代~60代の女性に多いばね指について、医療法人財団順和会 山王病院の整形外科部長、青木孝文さんにお話を伺いました。ばね指の原因・症状・治療法をわかりやすく解説。予防に役立つストレッチは必見です! 【…