セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。リハビリテーション・医療・介護をテーマに更新。アツい男としてデイを盛り上げていきます!

機能訓練に関するリハビリテーション

【レクリエーション】牛乳パックで楽しみながら手指訓練!動画!

【レクリエーション】牛乳パックで楽しみながら手指訓練!動画! 【レクリエーション】牛乳パックで楽しみながら手指訓練・集中力アップ! blog.washizugo.com blog.washizugo.com blog.washizugo.com blog.washizugo.com blog.washizugo.com

ちょいストレッチで予防&痛みを軽減!肩こり、腰痛、猫背はセルフケアが大切

まず、肩こり・腰痛・猫背のメカニズムを知りましょう。 日々の生活の中で起こる、肩こり・腰痛・猫背。これらに悩まされている人は多いですよね。これらの多くは、ストレッチで解決・軽減することができます。なぜ、肩こり・腰痛・猫背になってしまうのかも…

【筋トレ】理学療法士がおすすめ!有酸素運動の方法!

今回は筋トレ + 有酸素運動のトリセツです。 こんにちは、理学療法士の鷲巣です!科学的根拠に基づく理論と実践。 7つ項目を作りました。 少々長くなりますが、どうかお付き合いを。 1. 早歩きのススメ 運動経験の少ない方が、いきなりジョギングを始めるの…

【呼吸】理学療法士オススメ!呼吸を改善することで体調を整える方法!

人は加齢とともに、身体のあちこちが衰えてくるもの。呼吸機能も例外でない!? 「マズイよというレベル」とは、ふだんから息苦しさや呼吸のしづらさを自覚する状態。これが、慢性閉塞性肺疾患にまで悪化すると、呼吸困難に近いほどの苦しさに見舞われる。こ…

【膝関節】理学療法士が教える膝の痛みに必要なこと!痛くてもあれをしよう・・・

多くは膝の痛みのために活動を避けますが、動きはまさに必要とされるものです。 それはおそらく究極のエクササイズcatch-22です:変形性膝関節症と一緒に動くのは難しいですが、動かすことは変形性関節症の膝の痛みを和らげるのに役立ちます。 3000万人以上…

【健康】理学療法士がチェック!悪い姿勢の原因は浮き指だった!?

今や国民病とも呼べる“腰痛や肩こり”。「慢性的な痛みだから諦めてる」という人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、腰痛や肩こりを和らげる「改善体操」を学んでいきましょう。 浮き指が腰痛・肩こりの原因に!? 10月28日に放送された「健康カプセル…

【話題】ストレッチや深い呼吸を変えると、肩の痛みが消える!

40代を過ぎて、肩が痛い、腕が上がらないという時にまず思い浮かべるのが、四十肩・五十肩ではないでしょうか。 「そのうち治るだろう」「年をとったから痛くなっただけ」と自分で判断し、放っておく人も多いですが、実は、いつ爆発するかわからない「爆弾」を…

【話題】理学療法士が教える!「ひざ裏伸ばし」で痛み解消!

「肩こりがひどい」「便通が良くない」「腰が痛い」…。そんなちょっとした体の不調を抱えている人は多いですよね? 運動不足のせいか、姿勢の悪さによるものなのか、はたまた仕事のストレスが原因か、いずれにしても長年ひどい肩こりに悩まされている人が多…

【健康】理学療法士が教える!生活を見直して腰痛を解消!

寒い季節に急増する腰の痛み。日本人の半数以上が悩む疾患だが、日々の生活を少し見直すだけで劇的に改善するという。 寝返りするのもつらいぎっくり腰や、重いものを持つと腰に鈍い痛みがする――。腰に不安を抱えている読者諸兄も多いかと思う。今年6月、厚…

【健康】理学療法士が教える!四十肩・五十肩?違う疾患が隠れているかもしれません!

40代を過ぎて、肩が痛い、腕が上がらないという時にまず思い浮かべるのが、四十肩・五十肩ではないでしょうか。 「そのうち治るだろう」「年をとったから痛くなっただけ」と自分で判断し、放っておく人も多いですが、実は、いつ爆発するかわからない「爆弾」を…

【健康】理学療法士が教える!揉んではダメ「トリガーポイント」「筋膜リリース」で解消!

日常のストレス、多忙による運動不足、長時間のスマホやパソコンの使用…。 現代社会を取り巻く環境は、どうしても筋肉・筋膜のコリを招きやすい。日常的にマッサージなどを行ってコリをほぐすようにしているのに、痛みが全く改善しないという人は「トリガー…

【運動】理学療法士が教える!あなたの準備運動はそれでいいの?

トレーニングをする上で「ウォームアップ(ウォーミングアップ)」は大切であることに、異議を唱える人はほぼいないでしょう。 どのようなレベルのアスリートであれ、トレーニングの前に体と心の準備運動を行うことは、最大パフォーマンスを発揮するために必…

【健康】理学療法士が教える!「坐骨神経痛」チェック法

冬は寒さで血管が収縮するため、坐骨神経痛による痛みやシビレが出やすい季節。これから訪れる本格的な冬を前に、その痛みの原因をチェックしてみませんか? 「その痛み」の原因を探る 常日頃から酷使している腰や下半身は、加齢とともに不具合を起こしやす…

【リハビリ】関節炎の人に対して筋力訓練を行う5つのヒント!

関節炎の人に対して筋力訓練を行う5つのヒント 筋力トレーニングは誰にとっても良いことです。関節炎の人にとって特に有益です。 より大きなエクササイズプログラムの一環として適切に実施されると、筋力トレーニングは関節のサポートと保護を助け、痛みや…

【健康】理学療法士が伝授!正しい姿勢の過ごし方!

正しい姿勢で椅子に座ろう 日々椅子に座る機会が多い方は長時間椅子に座ることで腰痛や肩こりを引き起こしたり、疲労を感じてしまうことがあります。 これらの原因は悪い姿勢で座っていることが挙げられます。実際に腰痛などを抱えている方もいますが、疲労…

【健康】理学療法士オススメの「筋膜リリース」で腰痛を改善!

最近話題になっている筋膜リリースとは?肩こり・腰痛の改善に効果的な筋膜リリースについてご紹介します。 30~40代女性の体の悩みは様々ありますが、肩こり・腰痛もそのひとつ。家事・育児の他、最近はスマートフォンを長時間使うことで、目の疲労が肩や腰…

【関節】理学療法士が伝えたい!四十肩・五十肩リハビリの注意点!

40代を過ぎて、肩が痛い、腕が上がらないという時にまず思い浮かべるのが、四十肩・五十肩ではないでしょうか。 「そのうち治るだろう」「年をとったから痛くなっただけ」と自分で判断し、放っておく人も多いですが、実は、いつ爆発するかわからない「爆弾」を…

【姿勢】理学療法士が教える!姿勢チェック!

座っているアナタの姿勢は実は背骨に負担をかけているかも。デスクワークの人なら少なくとも6~7時間、中には11時間も1日座りっぱなし、という人もいるかもしれません。 たとえば1日6時間座っている人が70年生きるとすると、 6時間 × 365日 × 70年なので 153…

【健康】理学療法士オススメ!骨盤のゆがみをとるセルフケア。

骨盤のゆがみはさまざまな不調を招くといわれますが、具体的にどのようにして正せばいいのかわからない人が多いのではないでしょうか。 〇今回は骨盤のゆがみの中でも左右の傾き(右か左どちらかが下がっている状態)を正す作用が期待できるセルフケア体操を…

【健康】理学療法士オススメ!骨盤のゆがみ改善の簡単ストレッチのやり方

骨盤のゆがみは筋力低下が原因? 衰えた筋肉を鍛えると、骨盤のゆがみが改善する可能性がある〇みなさん、まわりにいる人をよく見てください。背骨が前に曲がってネコ背になっていたり、背骨が横に曲がって肩の右か左が高くなっていたりする人もいることでし…

【筋トレ】理学療法士オススメ!日常生活内でできる!高齢者にもオススメの運動!

健康意識の高まりとともに、ひと駅分歩いたり、エスカレーターを使わず階段を昇ったり……と、日頃からできるだけ体を動かすことを心がけている人は増えてきています。 〇体によかれとやっているわけですから、どうせなら筋肉に負荷のかかる効果的な動きをした…

【筋肉】姿勢をよくしたい?なら今回は「菱形筋」を鍛えよう

菱形筋は首の付け根から下に位置する筋肉で、文字通り菱形のようになっているという特徴があります。 〇あまり知られた存在ではない菱形筋ですが、様々な機能に関係する重要な役割や働きがあります。 菱形筋の役割とは〇それほど目立つ存在ではない菱形筋で…

【筋肉】20代30代でもなりえるロコモシンドローム!

ロコモシンドロームをご存知でしょうか? 和訳すると、「運動器症候群」。 〇通称「ロコモ」。筋肉や関節、骨などの衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常の動作がスムーズにできなくなり、「要介護」のリスクが高まる状態を言います。似たよ…

【姿勢】背中や腰が痛む人は要注意、毎日のあれが原因かも

首や背中が痛むのは猫背や前かがみの姿勢のせいだと結論づけるのは簡単ですが、それが原因とは限りません 〇南カリフォルニア大学で臨床理学療法学を教えるエリック・ロバートソン准教授は言います。「少しの間、前かがみの姿勢でいても問題はありません」と…

【筋肉】今話題の筋肉体操を知っていますか?

NHK関西地域向け番組『かんさい元気印 健康・長寿スペシャル(仮)』(1月11日放送)で「まだ間に合う筋肉体操」を披露する近畿大学・谷本道哉准教授「筋肉は裏切らへん!」 〇「新語流行語大賞」にもノミネートされた「筋肉は裏切らない」。そのことばの発…

【睡眠】寝る前のストレッチでリラックス!質の高い眠りに導きます。

. 就寝前にオススメ!短時間でできるストレッチ 〇日頃の仕事で、疲れがたまったままだと寝つきも悪くなり、翌朝、眠気も疲れも取れないことがあります。疲れを解消するためには運動が一番ですが、時間がないときには、短時間でできるストレッチは十分効果を…

【健康】ストレッチをすることで得られる7つのメリット!

ストレッチは、やる価値のある健康的な習慣 〇小学校の初めての体育の授業以来、血行をよくしてケガを予防するのでストレッチは大切だと聞かされてきたはず。しかし時間がないとき、有酸素トレーニングを少しでも長くできるように、あるいは筋力トレーニング…

【ヨガ】男性がヨガをやるべき5つの利点‼

男性がヨガをするとどんなメリットがあるのかチェックしていきましょう! 仕事帰りにも行けて気軽に試せる〇ヨガスタジオによっては、夜遅くからのレッスンを開催しているところもあります。例えば夜7時や8時から開催されていれば少し残業しても通える時間帯…

【筋トレ】継続が大切!3カ月の成果を写真で見比べ!

理想のボディを手に入れるには筋トレを習慣にしましょう!2~3日に1回、筋トレを行っていると変化が出てきて楽しくなってきます。理想のボディを目指すうえでモチベーションを保つことは大切です。 〇衰えた体を鍛え直し、美しい肉体を手に入れたい。そのよ…

【運動】ストレッチで最大限に効果を出す5つの方法

ストレッチのやり方 〇ストレッチは誰もがおこなったことのあると予想されますが、その効果を把握した上で実践している人は、案外少ないものです。運動する前などにストレッチをおこなうこともよくありますが、その理由がわからずただ動いているだけの人もい…