セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

機能訓練に関するリハビリテーション

【ウォーキング】効果を高めるポイントを押さえるべし!?

ウォーキングは、誰でも手軽に行える運動として人気だ。 しかし、ただ歩くだけでは効果が薄いうえ、怪我や疲労につながるおそれもある。重要なのは、正しいウォーキングフォームを身につけることだ。ここでは、ウォーキングのフォームについて、重要性や方法…

【認知症防止】1時間のウォーキングより10分の「踏み台昇降」!?

1日10分、単純な動きで、なんと認知症まで防げちゃう! 特別な準備もいらず、簡単だから続けやすいと評判。脳神経内科でスポーツドクターの内野勝行先生がイチオシする踏み台昇降。さぁ今日から始めよう!! 認知症を防ぐ! 踏み台昇降「筋肉は加齢とともに減…

【ダイエット】早朝の有酸素運動で効率的にやせる!?

社会人になりたての場合、学生のころと比べてはるかに忙しい生活リズムに驚いた人も多いはずです。 健康のために運動を取り入れる時間の確保も難しいのではないのでしょうか。今回は、多忙な若手サラリーマンのために1度の有酸素運動をより効果的するための…

【疼痛改善】安静は逆効果?慢性腰痛が悪化する原因とは!?

慢性腰痛が悪化する原因とは!? 1.脱力した姿勢 お腹や背中がゆるんだ姿勢や猫背は、腰痛の原因となります。脱力した楽な姿勢に感じられるかもしれませんが、背骨や椎間板などに負担がかかっているため腰痛を引き起こしやすくなると言われています。 立って…

【ストレッチ】もしかして逆効果?NGストレッチ法をご紹介!

せっかくやるなら効果的に行おう! 運動が苦手な方も取り組みやすい「ストレッチ」。でも、なかなか柔らかくならない…といったお悩みもよく耳にします。何となく伸ばしているだけだと、思うような効果は得られません。また、せっかくストレッチをしていても…

【認知症】転倒リスクを避けるにはどうすればいい?

認知症の人は転倒しやすいって本当? 認知症の人は、そうでない高齢者に比べ実に2倍以上転倒しやすいとされます。認知症の人の転倒が多くなる背景として、症状の進行と治療のために、心身に以下のような悪影響が及ぶためと推測できます。 認知症の人が転倒し…

【ばね指】痛い原因・症状・治療法をチェック!

手の痛みや違和感に悩む女性は多いものです。 40代~60代の女性に多いばね指について、医療法人財団順和会 山王病院の整形外科部長、青木孝文さんにお話を伺いました。ばね指の原因・症状・治療法をわかりやすく解説。予防に役立つストレッチは必見です! 【…

【姿勢改善】「気をつけ」はよくない?自然な姿勢はゆるやかな猫背 !?

コロナ禍で“過去最悪”といわれる不況の中でも、マスクのような生活必需品以外で売り上げを伸ばしている商品がある。その筆頭が“姿勢矯正グッズ”だ。 ネットショップをのぞいてみると、「いすに置くだけで背筋が伸びる」とうたうクッションに始まり、猫背改善…

【柔軟性に関する最新研究】遺伝的な柔軟性(筋膜)を測る方法とは!?

最新の科学によって、柔軟性のベースラインは体の結合組織や筋膜によって決まることがわかっています。 しかしながら、ヨガを実践することによって機能できる筋肉の長さや関節の可動域は変えられます。今回は、安全な範囲で柔軟性を見つけ出し、関節を安定さ…

【健康維持】欠かせない食事・運動の5原則とは!?

運動によって、ストレス下でのパフォーマンスを向上させることができるという研究結果を聞いたことがあるかもしれません。 適度な強度で20分間運動すると、最長で12時間気分が上がるというのです。また、運動によって、脳細胞の機能や成長や生存をサポートす…

【ランニング】毎日走るのはからだに良くない?

毎日走るのは健康に良くない!? 疲労骨折や脛骨の過労性骨膜炎、肉離れといったからだの使い過ぎによる怪我のリスクを高めるからだ。 からだに適度な休息と修復の時間を与えるためにも、走るのは週に3~5日にすべきだ。普段は使わない筋肉を鍛えるために、…

【こむら返り】なった時の対処方法!?

こむら返りになった時の対処の仕方を紹介します。 こむら返りになった時の応急処置の仕方は、 ①ゆっくり患部を伸ばす アキレス腱を伸ばす要領で、ゆっくりとふくらはぎの筋肉を伸ばすようにします。 無理に伸ばしてしまうと筋肉が損傷し、肉離れを起こすこと…

【認知症】回避するポイント!?

英国の権威ある医学雑誌「ランセット」の認知症予防・介入・ケアに関する国際委員会が、これまで報告された数々の研究結果を解析し、「自分次第で改善できる認知症の9つのリスク要因」を発表している。 年代によって、そのリスク要因は分かれている。小児期…

【疲れ】その日中にケア。寝ている間に超疲労回復してくれるリカバリーウエアおすすめ!?

仕事で疲れている人、冷えが気になる人、トレーニングをしている人はリカバリーウエアを着てみては? どうして良質な睡眠が必要なの?眠れない日が続くと頭がボーっとしたりイライラが募ったり、体の不調を肌で感じている人も多いはず。でも睡眠不足は想像以…

【元気の秘訣】TOP3「バランスの良い食事」「睡眠・休養」「適度な運動」!?

「人生100年時代」という言葉が、一般的になってまいりました。 特に今のシニア世代は、健康で活力がみなぎっています。そこで、共栄火災海上保険株式会社がこのほど、50歳以上の男女1,028名を対象に、健康状態や健康維持のために日頃から心がけていることな…

【認知症予防】ウォーキングは“1日8000歩、20分速歩き”がベスト!?

暑さが少し和らぐ秋は、ウォーキングにぴったりの季節。 歩きの黄金律「1日8000歩のうち速歩き20分」は、ダイエットや美容にも効果的で、長生きにもなるまさに魔法のウォーキング。トライしない手はないですよ! ウォーキングで大切なのは質=運動強度を上げ…

全身疲労につながる「首のコリ」!?

首のこりは全身の疲労にも影響があるといわれているが、なぜ首が関わっているのだろうか。 ■すべての疲れは首から起こる?首は、脳と身体をつなぐ“橋”のようなもので、太い血管や神経が通っている。首がこって血行が悪くなると、その影響で全身が血行不良に…

【冬季の抑うつ】「幸せホルモン」を分泌する習慣!?

だんだんと肌寒くなり日が短くなると、心が塞いでくる方はいませんか? 太陽が燦々と照りつける明るい季節は元気なのですが、秋から冬は気持ちが低空飛行になります。 全く自慢ではありませんが、元々根あかとは程遠いネガティブシンキングの持ち主で、寒い…

【脂肪燃焼】有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない?

筋トレをしていると、カラダにまつわるさまざまな噂話が気になるもの。 テレビやネットに出ていた健康情報を交換し合ううちに、どれが本当でどれが嘘なのか分からなくなってしまいますね。そこで、今回はトレーニングにまつわるよく聞く疑問を取り上げ、それ…

【運動効果】期待される「高効率ウォーキング」とは!?

2週間動かなければ血液循環が悪化して骨や筋肉が衰える?! 新型コロナウイルス感染拡大防止のための外出自粛、いわゆる〝巣ごもり生活〟により、太ってしまったという声を多く聞くようになった。 感染者数に関しては依然として増加傾向にあるため、電車を利用…

【歩行】階段は上りより下りが有効な理由とは!?

階段は上りより下りが有効な理由とは? エキセントリック運動の効果を探るため、2017年に私たちが行った研究のひとつが「階段歩行研究」です。 60歳以上の肥満女性をふたつのグループに分け、ひとつのグループは6階建ての建物の階段を下るだけ(上ると…

【ウォーキング】効果的なやり方!?

おうち時間が長くなって、運動する機会が減ると、体重や体脂肪が増えて、全体的に丸くなってしまうもの。 そんなときこそ、まずはウォーキングから始めるべき。そこで今回は、過去に大幅な減量に成功し、ボディメイクの大会の入賞経験もある筆者が、効果のあ…

【運動強度】どのくらい? 健康的に行う目安は!?

「適度な運動をした方が良い」と聞くと、軽いジョギングや柔軟体操などをイメージする方も多いでしょう。 でも、実際のところ“適度”とは、あなたの思うような運動ではないかもしれません。そこで今回は、「適度な運動」はどの程度の運動のことを指すのか、方…

【ストレッチ】短時間でも毎日行うべき理由!?

ストレッチの魅力の一つは即効性。 ストレッチをした直後に効果が現れ、筋肉が柔らかくなって関節の動きが大きくなります。たった10秒でも効果はすぐに実感できます。 反面、その効果は長くは続かず、ストレッチをして1時間以上経つと少しず…

【腰痛改善】誰でもできる簡単ポーズ!?

誰でも一度は経験したことがある腰痛。腰痛の時は、患部である腰を伸ばしたりマッサージするのも良いですが、ある部分をほぐすことが圧倒的に効果的です。誰でもできる簡単ストレッチをご紹介します。 腰痛の原因は「腰にはない」?!腰の痛みでお悩みの方、…

【座る姿勢】肩こりと腰痛の原因は医者でも分からない?

現代人は、人生の半分の時間を「座っている」ことをご存知でしょうか? そして、この座る時間が「肩こり」や「腰痛」など体の不調につながっているとされています。そこで、約15万人の施術経験を持つカイロプラクティック健康科学士・木津直昭さんの著書『肩…

【睡眠】良質な睡眠でパーキンソン病が改善!?

社会の高齢化が進むにつれて患者数が増えているパーキンソン病。 日本では、アルツハイマー型認知症に次いで2番目に多い神経変性疾患で、四大運動症状として①安静時振戦(震え)②動作緩慢・無動③筋固縮(アキネジア:筋肉がこわばって動かしにくくなる)④姿…

【歩行】1日にどのくらい歩けばいい!?ハーバード大の研究で明らかに!

皆さん日頃どのくらい運動していますか? 朝晩めっきり涼しくなり、ウォーキングやランニングしている人をよく見かけるようになってきました。 私は特に日頃からスポーツをしているわけではないのですが、唯一毎日気にしてチェックしているのがその日1日の歩…

【肩こりが治らない!?】日常生活が原因!?

オフィスでの長時間のパソコン作業や、スマートフォンの使用などにより、肩こりに悩まされている人は多いのではないでしょうか? 肩の周辺に痛みが生じたり、肩が重たく感じたりすると生活に支障をきたします。ところが、何をしてもなかなか治らないと、悩み…

【五十肩】原因の動作は毎日の○○?!

先日、五十肩で悩んでいる40台女性の方が来られました。 パソコン業務の仕事をやっている方で数年間、肩こりで悩んでおり、1年くらい前から五十肩になってしまい、肩が上がらなくなってきたとのこと。 色々行ったがあまり改善せずに当院へ来られました。 …