セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

栄養学に基づいた料理の提案

【ココアが凄い】期待できる効果とは!?

ココアの甘さと温かさは、身体だけではなく心まで温かくしてくれるような感覚がある。 子どもたちも喜んで飲むココアには、健康上のメリットも多いことで昨今は注目されている。ココアにはどんな効能があるのか、より効率的にココアを摂取するにはどんな方法…

【体調悪化の原因】主要なビタミンが不足してない!?

最近、気分や肌、エネルギーレベルに変化があったと感じていませんか? 一見、何でもないような変化でも、ビタミン不足のサインかもしれません。 バランスのとれた食事をしている(あるいは、少なくとも心がけている!)人は、果物、野菜、タンパク質、主要…

【キムチ納豆】最強コンビ!?うれしいダイエット効果!

いろいろなダイエットは試したけれど… もっと手軽に、続けられるダイエット方法はないかな?という方におすすめなのが「キムチ納豆ダイエット」です!キムチと納豆を混ぜたものをいつもの食事にプラスするだけで得られる嬉しい効果とは?早速ご紹介します。 …

【肌荒れやむくみ】便秘などの悩み解決に役立つ食材とは!?

今回は、「きのこ」と「さんま」を紹介します。 ◆きのこ類 食物繊維、ビタミンD、ビタミンB類、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んだ低カロリー食品です。 肌荒れには「まいたけ」、便秘やむくみには「エリンギ」、疲労回復には「えのきだけ」、二日酔いには…

【食生活を整える】自律神経の乱れを感じたら意識したい!?

不規則な生活やストレスを感じ続けていると、なんだか調子が悪いと感じることはないでしょうか。 もしかすると、その原因は自律神経の乱れが影響しているかもしれません。今回は、食事を通して自律神経を整えるポイントを解説していきます。 自律神経とは?…

【たんぱく質】摂るなら『鶏胸肉』がおすすめ!?

鶏肉のなかでもたんぱく質が豊富で人気の食材なのが、鶏胸肉だ。 では、実際に鶏胸肉にはどのくらいのたんぱく質が含まれているのだろうか?今回は、鶏胸肉のたんぱく質やそのほかの栄養素、おすすめの調理法について詳しく紹介する。 1. たんぱく質の重要性…

【健康食品】「酸性食品」と「アルカリ性食品」の適度なバランスとは!?

食事において酸性食品とアルカリ性食品のバランスは、私たちの身体、エネルギー、そして全身の健康に影響を与える。 努力や不自由を強いられることなく、pHバランスのとれた食事を摂るコツを、ふたりの専門家が伝える。酸性食品とアルカリ性食品の調節は、私…

【発酵食】腸内はどう変わる? 海外研究からわかった腸の活力とは!?

話題の尽きない発酵食品。 美容や健康に大切な腸内環境を整えるカギとして欠かせません。このたび、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品をたっぷり含む食事を10週間とっただけで体に大きな恩恵がもたらされると報告されました。腸内細菌の多様性が増し、免疫反…

【オリーブオイル】驚くべき効果効能でおすすめ!

独特の風味をもつピーマンは、抗酸化栄養素をたっぷりと含んだ野菜です。 夏の紫外線対策や美肌作り・健康維持にぴったりの野菜です。生でも食べやすく、カラフルなものが増えているので、サラダの彩りとしてとり入れるのもおすすめです。 オリーブオイルの…

【炭酸水】種類や味を徹底解説!ダイエットへの取り入れ方!?

炭酸飲料はもはや定番の飲み物に仲間入りしています。 炭酸水は種類がたくさんあり、どれを選んでいいか迷ってしまいますよね。 今回は炭酸水について知りたい方や、ダイエットへの取り入れ方が知りたい方に向けて、管理栄養士が徹底的に解説していきます!…

【骨折予防】納豆orひきわり納豆、骨折予防に食べるなら!?

新型コロナワクチン、もう2度目の接種を済まされた方も、やっと1回目を打った、はたまたアレは打たないでおく、という方……さまざまかと思いますが、コロナがひと段落したら、またあちこち出かけたいですよね。 それには自分の足でちゃんと歩けることが大事。…

【ビタミンE】女性に嬉しい効果とは!?

ビタミンEの効果とは 抗酸化力を高めてくれるアンチエイジングに効果的な体内の抗酸化力を高める栄養素には、どんなものがあるのでしょうか。ビタミン類では、ビタミンA・C・E、ポリフェノール類のイソフラボン、アントシアニン、フラバノン、カロテノイド類…

【腸をきれいに】繊維質や菌に着目して!?

―腸をきれいにしておくことは、なぜそんなにも大切なのでしょう? 口にしたものが腸から吸収され、皮膚になり、髪になり、爪になります。ですから、腸はすべての「入り口」なんですね。汚れた腸は、掃除のされていない排水溝に例えられます。 この汚れは、体…

【ダイエットサラダ】食べ過ぎた翌日に!ランチのどか食いを防ぐ!

食べ過ぎた翌朝におすすめのメニューについて解説します。 ごちそうサラダでダイエット!食べ過ぎた翌日に食べたい朝ごはんとは?昨夜は食べ過ぎと感じたら… 食べ過ぎた日の翌朝でも、お腹は空きます。なのに「昨日は食べ過ぎたから…」と反省の意を込めて、…

【オリーブオイル】悪玉コレステロール減らし酸化ストレスを防ぐ!?

血中の悪玉コレステロールを減少させるオレイン酸が豊富 新型コロナワクチンの接種が少しずつではあるが進んでいる。池谷医院の池谷敏郎院長によれば、「ワクチン接種で人々の活動量が増えると、血圧が急上昇し、血管が傷つきやすくなる可能性がある。暑い夏…

【キムチ凄い】驚くべき効果効能とは!?

今日はキムチについてお話ししようと思います! キムチといえば美容大国 韓国ですね!! 韓国では家庭でもキムチを作るらしく、家によってはキムチ用の冷蔵庫を家に置いてあるそうです。 キムチには沢山の乳酸菌が含まれています。 乳酸菌といえばヨーグルト…

【眠気やイライラ】血糖値のせい?食生活改善するには!?

前回は高血圧対策につながる食事の方法についてお話ししました。 高血圧と同じく、いざ「困った」ことが起きるまでつい放置されがちなのが「高血糖」。特に自覚症状もないので、「高血糖にならないよう食べ方を変えよう」という意識付けは難しいものです。 …

【夜ヨーグルト】腸のゴールデンタイムの食べ方とは!?

ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれている。 善玉菌の働きは、悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を良くする、有害物質の発生を抑える、風邪をひきにくくする、花粉症などアレルギー症状の緩和、 便秘の改善、肌荒れ改善など、様々な全身の健康に…

【きゅうりに痩せ効果?】酵素に痩せ効果がある事が判明!?

すりおろしたきゅうりを毎日の食事にとり入れるだけのシンプルなダイエット法です。 きゅうりに含まれる「ホスホリパーゼ」という脂質分解酵素をとることで痩せ体質に近づく(※1)とされています。 すりおろしきゅうりダイエットの方法 1日あたり1~2本のす…

【強い腸】腸内フローラのバランスを整える方法とは!?

病気になりにくい体をつくるためには、腸の調子を良好に保つことが大切です。 ところが、腸はとてもデリケート。気を抜くとすぐに調子を崩してしまうのだそう。「快腸」をキープする秘訣を聞きました。 * * * * * * * ◆腸内環境改善のカギは 大腸内を「酸性…

【健康&キレイ】おすすめのオートミールスイーツとは!?

このコロナ渦に入ってから話題になったワードのひとつ、『コロナ太り』。 テレワークや外出自粛により、家の中で過ごすことが増えましたが…食事は今まで通り、いやむしろ食べる回数や量は増えてしまったのに、活動量や運動量は減ったせいで、世の中的にも体…

【濃い味は危険】続けてはいけない怖すぎる理由とは!?

濃い味はカラダによくない!? よく聞く話ですが、なぜ悪いのか理由をご存知でしょうか?濃い味は食べ物の好き嫌いに影響するだけでなく、ガンを始めとした健康被害を招く可能性もあるのだとか! 管理栄養士と食生活アドバイザーの資格を持つライターのゆかり…

【コーヒー凄い!】ホットとアイスで効果に違い!?

暑い夏には、氷たっぷりの冷えたアイスコーヒーが飲みたくなりますよね。 反対に、寒い冬にはミルクやお砂糖を入れた温かいコーヒーを飲んで、からだの芯から温まりたくなりますよね。 コーヒーは、1年を通して好みに合わせた飲み方で楽しむことができるのも…

【サラダ】あなたが食べているサラダは太る?痩せる?

美容や健康、ダイエットなどを目的として積極的にサラダを食べる人は多い。 しかし種類や食べ方次第では逆効果になってしまうこともあるらしい。サラダをたくさん食べているのに、やせるどころか太る場合もあるというのだ...。 太りやすいサラダ ポテトサラ…

【腸活】「食べ合わせ」トマトとパスタ、牛乳とコーヒーはダメ!?

常におなかがスッキリしない、ゴロゴロする、張って苦しい……。 コロナ禍以降、さらに増えた腸の悩みを一気に解決しよう!食事の組み合わせと時間に気をつけるだけで劇的に改善する、話題の腸活法とは? AERA 2021年6月14日号は「腸活」を特集。 新型コロナに…

【悪玉糖質】食事から追い出す方法とは!?

健康のためには食べないほうがいい。でも完全に断つのは難しい。ふたりの専門家に食事から悪玉糖質を除くためのアドバイスを聞いた。 食事から悪玉糖質を追い出す7つのコツ。 おうち時間が増えて、普段から健康的な食事をするために、いくつかの食習慣と縁を…

【ダイエット】蜂蜜はOK?蜂蜜のダイエット効果!?

あなたは、「ダイエット中に蜂蜜ってどうなんだろう?」と思ったことはありませんか? 蜂蜜はとっても甘く、「食べたら太りそう」と思っている人も多いのではないでしょうか? しかし、蜂蜜は食べる量に気をつければ、ダイエットに効果抜群な食べ物です♪ そ…

【完全栄養食品「卵」】1日にいくつまでなら食べてもいい!?

その栄養の豊富さから「完全栄養食品」ともいわれている卵。 実際にはどんな栄養素が含まれているかご存知ですか?体づくりや美容にも欠かせない、そんな卵の栄養素とその効果について解説します。 卵1個に含まれる栄養価卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養…

【食べてやせる!?】神やせダイエットが教える最高の朝食とは!?

ダイエットを成功に導くには3つの武器がある。それは「食事」「筋トレ」「有酸素運動」だ。 「食事」をコントロールして食べるカロリーよりも消費するカロリーを多くする。「筋トレ」で筋肉を増やし、代謝をあげる。ウォーキングやランニングなどの「有酸素…

【食後眠気】昼食後はなぜ眠くなるのか。原因は糖質?血糖値?

体を鍛えている筋トレ民も、細くなりたいダイエット民も、時には食べすぎ、飲みすぎることもあるでしょう。どうやったらリカバリーできるのか。 今回のテーマは、炭水化物(糖質)について。お昼ごはん後の眠気に悩む人は多いかと思いますが、原因は「糖質の…