セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

栄養に関する最新情報

【ココアが凄い】期待できる効果とは!?

ココアの甘さと温かさは、身体だけではなく心まで温かくしてくれるような感覚がある。 子どもたちも喜んで飲むココアには、健康上のメリットも多いことで昨今は注目されている。ココアにはどんな効能があるのか、より効率的にココアを摂取するにはどんな方法…

【ダイエット】夜は炭水化物を食べないほうが痩せるっ!?

トレーニングやダイエットに欠かせない食事。 今回は“炭水化物”をテーマとして、夕食は白米や麺類などの「糖質」を抜きにしたほうがダイエットに効果的なのかまとめました。 回答は、ボディメイクを食事面からサポートする「Muscle Deli(マッスルデリ)」の…

【便秘と食物繊維】食物繊維の性質や特徴などについて説明します!

今回は便秘の方が気にされる食物繊維について書かせていただきます。 まず初めに、食物繊維とは「人の消化酵素で消化されない食物中の成分の総体」のことを言います。食物繊維には2種類あるってご存じでしょうか? 1つは水にとける水溶性食物繊維。もう1つ…

【タンパク質】実際なんで必要なの?たくさん含む食材はどれ!?

タンパク質を摂取することは、健康維持に欠かせない。 しかし、具体的なタンパク質の働きや摂取の仕方はあまり知られていない。本記事では、タンパク質を多く含む食べ物を紹介するとともに、タンパク質の役割や摂り方について解説する。 1. タンパク質とはタ…

【うつ病】1日2〜3杯のコーヒーで予防できるかも!?

コーヒーを飲むほどリスクが低減 うつ病予防については、カフェインの働きを評価する研究というのも行われているので紹介します。筆者自身もコーヒーを1日に2、3杯は飲むので、こういった研究は気になり、率先して見てしまいます。 こちらは、前向き追跡研…

【体調悪化の原因】主要なビタミンが不足してない!?

最近、気分や肌、エネルギーレベルに変化があったと感じていませんか? 一見、何でもないような変化でも、ビタミン不足のサインかもしれません。 バランスのとれた食事をしている(あるいは、少なくとも心がけている!)人は、果物、野菜、タンパク質、主要…

【キムチ納豆】最強コンビ!?うれしいダイエット効果!

いろいろなダイエットは試したけれど… もっと手軽に、続けられるダイエット方法はないかな?という方におすすめなのが「キムチ納豆ダイエット」です!キムチと納豆を混ぜたものをいつもの食事にプラスするだけで得られる嬉しい効果とは?早速ご紹介します。 …

【肌荒れやむくみ】便秘などの悩み解決に役立つ食材とは!?

今回は、「きのこ」と「さんま」を紹介します。 ◆きのこ類 食物繊維、ビタミンD、ビタミンB類、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んだ低カロリー食品です。 肌荒れには「まいたけ」、便秘やむくみには「エリンギ」、疲労回復には「えのきだけ」、二日酔いには…

【食生活を整える】自律神経の乱れを感じたら意識したい!?

不規則な生活やストレスを感じ続けていると、なんだか調子が悪いと感じることはないでしょうか。 もしかすると、その原因は自律神経の乱れが影響しているかもしれません。今回は、食事を通して自律神経を整えるポイントを解説していきます。 自律神経とは?…

【疲れの原因】貧血かも?貧血の症状とおすすめの食品とは!?

「夕方になると疲れる…」と感じる方、その原因はもしかしたら貧血かもしれません。貧血の症状とおすすめの食品についてご紹介します。 ●「疲れやすい」なら実は貧血かも? 貧血とは簡単に言うと、赤血球の中に含まれるヘモグロビンの濃度が基準を下回る状態…

【肩こり】おすすめの食べ物は?血液の循環を促す栄養素は!?

「肩こり」に効果があるとされる食べ物は? 多くの人が悩んでいる「肩こり」。解消には入浴やマッサージなどが有効ですが、とある栄養素も効果大です! 血液の循環をよくするビタミンEで肩こりを緩和できるんですね。 肩こりは、同じ姿勢をとり続けたために…

【たんぱく質】摂るなら『鶏胸肉』がおすすめ!?

鶏肉のなかでもたんぱく質が豊富で人気の食材なのが、鶏胸肉だ。 では、実際に鶏胸肉にはどのくらいのたんぱく質が含まれているのだろうか?今回は、鶏胸肉のたんぱく質やそのほかの栄養素、おすすめの調理法について詳しく紹介する。 1. たんぱく質の重要性…

【健康食品】「酸性食品」と「アルカリ性食品」の適度なバランスとは!?

食事において酸性食品とアルカリ性食品のバランスは、私たちの身体、エネルギー、そして全身の健康に影響を与える。 努力や不自由を強いられることなく、pHバランスのとれた食事を摂るコツを、ふたりの専門家が伝える。酸性食品とアルカリ性食品の調節は、私…

【脳科学】人はなぜ夜に甘いものを食べてしまうのか!?

ミルクチョコレートを朝一番に100g食べれば痩せる!? 夜遅く、あるいは寝る前に甘い物やカロリーの高いものを食べると、次の日の朝は胃もたれがしますし、夜はカロリーを消費しないので、内臓脂肪の増加や肥満の原因になります。そんなことは分かっているが…

【発酵食】腸内はどう変わる? 海外研究からわかった腸の活力とは!?

話題の尽きない発酵食品。 美容や健康に大切な腸内環境を整えるカギとして欠かせません。このたび、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品をたっぷり含む食事を10週間とっただけで体に大きな恩恵がもたらされると報告されました。腸内細菌の多様性が増し、免疫反…

【スーパーフード】『ビーポーレン』と呼ばれるモノの正体とは!?

ビーポーレンはミツバチが集めてきた花粉 元々は伝統的な民間の自然療法としてあったものだが、効能が注目され、世界の美容や健康を気にかける人々の間で、話題になっている。ビーポーレンが、スーパーフードと呼ばれる所以の一つに、栄養価が高いことがあげ…

【オリーブオイル】驚くべき効果効能でおすすめ!

独特の風味をもつピーマンは、抗酸化栄養素をたっぷりと含んだ野菜です。 夏の紫外線対策や美肌作り・健康維持にぴったりの野菜です。生でも食べやすく、カラフルなものが増えているので、サラダの彩りとしてとり入れるのもおすすめです。 オリーブオイルの…

【水分補給】ミネラルウォーターの驚くべき効果効能とは!?

今回はミネラルウォーターについてです!! 皆さん普段水分はどのくらい摂取していますか? 一日に必要な水の量は約1.5リットルだと言われています。 夏場や運動時の水分補給では約2リットルくらいが目安になります。 では今回さらにミネラルウォーターにつ…

【梅干し凄い】された驚きの効能とは!?

暑さがどんどん厳しくなり、夕方になると1日の疲れがドッと出てきますね。 疲れた体にレモンや梅干しなど酸っぱい食べ物が良いという話を聞いたことありませんか。実は酸っぱい食べ物がもたらす効果は疲労回復だけではありません。なんと熱中症の予防にも効…

【炭酸水】飲むメリット!効果的な飲み方やタイミング!?

寝る前に炭酸水を飲むメリット 炭酸水は寝る前に飲むと良いとよく聞きますが、炭酸水を寝る前に飲むとどのようなメリットがあるのかについて、調べてきました。 腸の働きを良くして便秘解消炭酸水にはマグネシウムが含まれています。寝る前に炭酸水を飲むと…

【お腹が空いても】絶対に食べない&飲まないものとは!?

歳を重ねるにつれて、自身の健康が心配になってきたという人も多いのではないでしょうか。 若いころは気にしていなかった食生活も、最近見直しはじめたという方もいると思います。 食生活を変えるにあたって、どんな食べ物・飲み物を避け、また積極的に取る…

【血管の知識】間違いだらけ?正しい食事と運動とは!?

●糖質制限しているから、血液サラサラ! ●朝ごはんは食べないほうが、血流にもいい ●毎日歩いているから、将来寝たきりになんてならない 「血管の病気」と聞くと、このようなことをイメージする人が多いのではないでしょうか? じつはこれらの思い込みには、…

【老化防止】食べ物と食事法!身につけたい習慣とは!?

食事法5選規則正しい食事、食べ方、食べる順番を意識しよう【1】規則正しい食事のタイミング朝、昼、夜、1日3回決まった時間に食べるようにしましょう。とくに朝食は大切です。朝食を抜くと、低血糖の状態が続いてしまい、血糖を補うインスリン拮抗ホル…

【老化物質】AGEの正体とは!?

本記事は、山岸昌一氏の著書『老けない人は何が違うのか 今日から始める!元気に長生きするための生活習慣』(合同フォレスト)の中から一部を抜粋・編集しています。 ■「糖化」によってつくられるAGEとは ●体外から取り込むAGE・体内でつくられるAGE AGEは…

【炭酸水】種類や味を徹底解説!ダイエットへの取り入れ方!?

炭酸飲料はもはや定番の飲み物に仲間入りしています。 炭酸水は種類がたくさんあり、どれを選んでいいか迷ってしまいますよね。 今回は炭酸水について知りたい方や、ダイエットへの取り入れ方が知りたい方に向けて、管理栄養士が徹底的に解説していきます!…

【骨折予防】納豆orひきわり納豆、骨折予防に食べるなら!?

新型コロナワクチン、もう2度目の接種を済まされた方も、やっと1回目を打った、はたまたアレは打たないでおく、という方……さまざまかと思いますが、コロナがひと段落したら、またあちこち出かけたいですよね。 それには自分の足でちゃんと歩けることが大事。…

【医者語る根拠】バーベキューは体に最悪の食べ方!?

バーベキューが体に悪い理由を解説します。 健康を維持するためには「何を食べるか」はもちろんのこと、「どう調理するか」も重要になります。新著『医者が教えるあなたの健康が決まる小さな習慣』を上梓した牧田善二医師が解説します。 「鰻を食べて精力を…

【生活習慣病】よく聞くけどどんな病気?

生活習慣病とは、文字通り 日頃の「生活習慣」からなる病気で、栄養バランスの偏った食事・食べ過ぎ・運動不足・飲酒や喫煙・ストレス過多・・ よく耳にする病気「高血圧」「脂質異常」「糖尿病」「動脈硬化」「肥満(メタボリックシンドローム)」 これらの…

【ビタミンE】女性に嬉しい効果とは!?

ビタミンEの効果とは 抗酸化力を高めてくれるアンチエイジングに効果的な体内の抗酸化力を高める栄養素には、どんなものがあるのでしょうか。ビタミン類では、ビタミンA・C・E、ポリフェノール類のイソフラボン、アントシアニン、フラバノン、カロテノイド類…

【腸をきれいに】繊維質や菌に着目して!?

―腸をきれいにしておくことは、なぜそんなにも大切なのでしょう? 口にしたものが腸から吸収され、皮膚になり、髪になり、爪になります。ですから、腸はすべての「入り口」なんですね。汚れた腸は、掃除のされていない排水溝に例えられます。 この汚れは、体…