セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

栄養に関する最新情報

【プロテイン】期待できる身体の変化とその期間!?

「大切なものは目に見えない」ってよくいいますよね。とくに自分の体の中って、何が起こっているのか実際のところは目に見えません。 大人になると、わかっているようでも実行するのが難しいことってありませんか。ついついすぐに結果を求めたり、なかなか変…

【メンタル】野菜はメンタルを安定させる!?

新型コロナイルス感染症患者の中で、重症化して人工呼吸器が必要になる率が著しく高いのは肥満者ということが明らかになっています。 最先端の科学的な裏付けに基づいた食事術を知る医学博士の満尾先生に、感染症に負けない食習慣を教えていただきました。ポ…

【免疫力アップ】免疫力を上げるための食事のヒント!?

細胞を活性化させる食生活を続ければ、ウイルスが流行しても慌てないカラダ作りが可能だ。「今、食べているものが自分の未来を作る」と心得て、日々の食事を見直そう。 (1)自分のカラダを守れるのは自らの免疫力だけ(2)「栄養」「運動」「メンタル」は三…

【食事】加齢と共に量を増やすべき7つの栄養素とは!?

元気に走り続けるためのガイドライン 加齢と共に増やすべき栄養素は?グッドソンとリッツォによると、50歳を超えてから増やすべき主要栄養素と微量栄養素は以下の7つ。*推奨栄養所要量は米国立衛生研究所のデータから。 1.タンパク質 理由:タンパク質は筋…

【健康食】 タンパク質にプラスして美しく!?

カラダ作りに欠かせないタンパク質だが、その働きを補完するのが野菜である。ここでは食卓の“陰の主役”ともいうべき野菜をフィーチャー。賢い食べ方を考える。 【目次】 “カラダ作り”に野菜が必要なワケ。スルフォラファンを知ってますか?野菜のパワーで免…

【夏バテ】原因は食生活の変化!?予防の決め手とは!?

夏バテ、ツラいですよね。腹巻きを巻いてみたり、5本指ソックスをはいたり、冷たい飲み物をガマンしたり、デスクワークの合間に軽く体を動かしたり。いろんな努力をしているのに、やっぱりバテる。 そんな夏バテを根本から改善する、とてもシンプルな解決法…

【熱中症対策】日常生活における熱中症対策!?おすすめ食品!?

熱中症のセルフチェックリストも! 熱中症のセルフチェック 熱中症を予防するためには、水分と塩分を十分に摂れていることが重要。でも自分で、チェックすることはできるの? 足立先生がレクチャーしてくれた3つのセルフチェック法をご紹介。 毎日の排尿でチ…

【健康食】食べるべきものは!?ヘルシーな食生活とは!?

厳しい食事制限のアドバイスではないのでご安心を! 夜に食事をすることが、体に悪いって本当?この質問は、誤った情報が広く浸透してしまっている内容の一つ。8時までに食事を済ませようと努力している人は、次のことを知っておくべき。寝る前に食事をした…

【ダイエット】運動しない日にたんぱく質は必要?不必要?

休息日にも摂取すべき! 運動とたんぱく質の摂取がセットなら、運動をしない日はたんぱく質を摂る必要がないかといえば、それは絶対にNO!たとえ運動を休む日であっても、たんぱく質の摂取は決して休んではいけないのです。 運動をしている間は筋肉が分解…

【脳梗塞】血栓ができる原因は動脈硬化!?

玉ねぎの季節となりました。 「血液をサラサラにするから毎日食べている」というような話を患者さんからよく聞きます。では、皆さんの血液は一生懸命に玉ねぎを食べないといけないほどドロドロなのでしょうか。 実は、血管の中で血は固まらないようになって…

【ダイエット】皮下脂肪と内臓脂肪の違いや落とし方!?

いつの間にか身体についている皮下脂肪 すっきりと落として健康的なボディを手に入れたいが、一度ついた皮下脂肪は、落とすのが難しい。そこで、皮下脂肪はなぜつくのか、皮下脂肪はどうやって落とせばよいのかを考えてみよう。 1. 皮下脂肪がつくメカニズム…

【筋肉】たんぱく質と一緒に摂ると筋肉量がUPするビタミン!?

ビタミンDは一緒に摂ると筋肉量アップの助けになる 筋肉をつけるために必要な栄養素はたんぱく質だけではありません。健康を維持しながら筋肉を効率的に育てるには、筋肉の合成をサポートするほかの栄養素も併せて摂ることが重要です。た…

【健康】年齢と共に食生活の重要度は上がる!?

コロナ禍で疲れているアナタ、朝ごはんをおろそかにしていませんか? 朝ごはんは、1日の中で最も大切な食事です。「長生き朝ごはん」を実践すれば、体と心の不調がみるみる消え、免疫力もアップしますよ! 朝ごはんに摂りたい栄養素を網羅した7つの長生き食…

【美容効果】たんぱく質は効果抜群!?

肌をつくるもとになるたんぱく質 たんぱく質は筋肉はもちろんですが、肌や髪、爪をつくるなど美容のために欠かせない栄養素です。 例えば、お肌にハリやツヤが足りないと感じたら、いつもより高価なに化粧水や美容駅を買うのもよいですが、まずは自分の食事…

【コーヒー】腸内細菌に良い影響を与える事が明らかになる!?

最近の研究によると、コーヒーは胆石のような一般的な腸の健康問題を予防するのに役立つだけでなく、さまざまな防御効果をもたらす有益な腸内細菌をサポートする可能性があるという事が明らかになりました。 この研究はコーヒー科学情報研究所によって発表さ…

【筋肉】プロテインを朝食として摂取すると!?

「今朝なに食べた?」通学、通勤時の仲間との何気ない会話。そんな質問にアナタなら、どんな返答をしますか? 年頃の女の子なら「今、ダイエット中やから、食べてないねん……。」。日々忙しく仕事と戦うお父さんなら「いやぁ、昨日は付き合いで遅くまで飲んで…

【栄養素】免疫力を維持する4つの食材とは!?

厚生労働省が『食事をバランスよく食べましょう』と推奨していますが、“バランスよく”と言われてもイメージがつきにくいのではないかと思いました。 例えば高齢者はフレイル(虚弱状態、要介護一歩手前の状態)の予防に納豆、卵、魚、肉などを総摂取エネルギ…

【ヨーグルト】食べるなら朝か夜か!?免疫力を高める習慣はどっち?

いまだ世界中で猛威を振るう新型コロナウイルス。 自分の身を守るには、免疫力を上げて発症を避けるしかない。食事、入浴、運動……あらゆる角度から見た、免疫力を上げるための新習慣とは? ◆免疫機能増強のカギは「腸内環境」と「体温」 そもそも免疫力とは…

【カフェイン】過剰に摂取するとどうなる!?

コーヒーを飲むことには ストレスの軽減や 記憶力アップといった効能が報告されています。 一方でコーヒーに含まれるカフェインはドラッグと同様に強い依存性を持っていて、継続的な摂取により健康被害が生じやすくことも研究から 明らかになっています。新…

【必須栄養素は?】外出自粛生活におすすめのサプリメント!?

新型コロナウイルスの影響下で、ますます健康意識が高まっている。 しかし在宅勤務や外出自粛により、いつもより運動量が減っており、何か特別に対策を考えたいものだ。 在宅でも忙しいビジネスパーソンにとって、やはりサプリメントは有効な一手段と言えそ…

【健康】 卵を1日1個食べても良い!?

栄養価が高い卵。毎日食べたいけど、コレステロールが気になる方も多いのではないでしょうか。実は、カナダの大学で毎日卵を1個食べても、心臓病のリスクに影響しないとの研究結果が発表されました。 今回、管理栄養士がこの最新文献を紹介したのち、卵の魅…

【ダイエット】グルテンフリーの効果と食事法!?

小麦粉を食べた後、体にどんな変化が現れる? そもそも、グルテンって?「グルテンとは、小麦に含まれるたんぱく質の一種。水を加えてこねることで発生する弾力性と粘着性を持つ物質です。 小麦に含まれるグリアジンとグルテニンというたんぱく質が水を加え…

【ダイエット】正しい食べ方でヘルシー美人に!?

誰もが憧れる健康的な人になるには、「消化力」を高めること。 ヨガと姉妹関係にある伝統医療アーユルヴェーダでは、そう言われています。体内をきれいに浄化しておけば、体にいいことをした時の効果はグンと上がります。デトックスにも栄養補給にも高い消化…

【ダイエット】「食べる時間」と「食べ方」を見直!?

徐々に暖かくなり、夏に向けてダイエットを考え始める方も多いのではないでしょうか。けれど、過度な食事制限などで不健康に痩せるのは避けたいもの。 そこで今回は、「食べる時間」や「食べ方」を見直すことから始めるダイエットをご紹介。ダイエットが苦手…

カルシウムは、サプリではなく食事から摂ることを意識して!

医学誌『New England Journal of Medicine』に掲載された新たな論文によると、カルシウムはサプリメントでとるよりも、ヨーグルトや牛乳から摂取するほうが、骨や心臓の健康に良いことがわかった。 カルシウムのサプリメントと心臓発作を関連付けたいくつか…

【おすすめの食材】糖質制限ダイエットの基本とは!?

糖質制限ダイエットとは? 糖質制限ダイエットとは、米やパン、麺、イモ類などの糖質を多く含む食品を制限するダイエット法。「糖質は摂りすぎも、不足しすぎもリスクがあり、過不足なく上手に摂ることが大切です。 現代には甘い菓子や飲料等も増え、手軽に…

【老眼に効く】ピント調節機能の改善におすすめ目薬!?

「あれ、老眼かな?」感じたとき、老眼鏡やコンタクトに頼るのは少し気が重い。 まずは目薬で気軽に対策したいと考える方も多いはずだ。この記事では、老眼の基礎知識とともに老眼対策におすすめの目薬を紹介している。 老眼は、早めに対策をすることで脳へ…

【体にいい食品】牛乳の飲み過ぎで中性脂肪が!?

「健康」をうたう食品を、全面的に信用していいのだろうか? 新潟大学名誉教授の岡田正彦氏に、「体にいいもの」の意外な側面を解説してもらった。今回は「牛乳」だ。 牛乳には、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が豊富で、給食でも必ずといっていいほど…

【ダイエット】ナッツを食べれば体重が増えにくくなる!?

午後も中盤に差し掛かると、塩気のあるスナックや甘いスイーツが欲しくなるのは当然のことだけど、ダイエット中なら別のオプションを選ぶべきかも。今回は体重増加の予防のためにナッツを選ぶべき理由をご紹介。 ● 栄養・予防・健康ジャーナル『BMJ Nutritio…

【骨の老化防止】1日1分、ひざをたたくだけで骨を強くする「骨たたき」!

ふつうに生活していて「骨が弱くなった」と感じることはあまりないですが、歩ける距離が短くなったり、足が疲れやすくなったり… ということはあるはず。それも骨が弱くなっているサインのひとつ。「骨量のピークは20歳。誰でも40代から骨は確実に弱くなって…