セラピストGoGo

Washizu Go(わしず ごう)1990年静岡生まれ。平成25年理学療法士免許取得。ヨガインストラクター。パワーリハビリテーション研究会研修終了。大学との連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。

栄養に関する最新情報

【コーヒー】含まれる栄養やその効果を知ろう!

毎日コーヒーを飲んでいても、カフェイン以外には何が含まれているのかを、知らない人は多いのではないでしょうか? コーヒーはもともとは薬として用いられてきたように、身体に良い作用がたくさんあります。この記事では、コーヒーに含まれているカフェイン…

【筋力強化】肉だけじゃない!?筋力アップにはホウレン草とレタスが効果的?

筋力を高めたい人は、葉物野菜を毎日摂取すると良いかもしれない。 ほうれん草やレタスなどの硝酸塩が豊富な葉物野菜を多く摂取している人は、摂取していない人に比べて、高齢になっても筋力や身体機能が高いことが明らかになった。エディスコーワン大学栄養…

【認知症予防】くるみが凄い?記憶力や学習能力アップなどの効果!?

今、記憶力や学習能力アップ、そして認知症予防にナッツ類をとることが注目されています。 『ナッツをうまく食べれば100歳まで長生きできる!』(河出書房新社)の著書がある工藤内科院長で医師・工藤孝文さんによると、中でも、くるみ、ブラジルナッツ、ピ…

【最新医療】1日2杯以上コーヒーを飲む高齢者は肺炎が少ない!?

1日2杯以上コーヒーを飲む高齢者は肺炎が少ない コーヒーを1日に2杯以上飲む高齢者は肺炎のリスクが低い可能性を示唆するデータが報告された。 他方、緑茶の摂取は肺炎リスクとの関連が見られないという。大阪市立大学医学部の近藤亨子氏らの研究によるもの…

【健康】9のトピックで学ぶ「代謝とアンチエイジング」の関係

大人の階段を上っていくと、そこかしこで直面する老化現象。 代謝と老化はどんな関係があるのだろうか? 最新の研究から浮かんできた9つのキーワードとともに解決の糸口を探った。 ① 老化は細胞レベルで起きている!刻まれたシワやぽっこりお腹。それは細胞…

【最新文献】便利なあの食品が健康に影響する!?

感染予防などの免疫強化のためにも、健康の大切さを再確認するこの頃。 健康のためにいつも食事に気を使っているから「たまにはいいかな…」と、菓子類や加工食品などをどのくらい食べていますか?それらが健康的な食生活にどのように影響するかをチェックし…

【健康食】やっぱり卵がいい!?管理栄養士がひそかに食べているものとは?

健康を意識して食事は気を使っているものの、「本当にこの食事のチョイスが正しいのかわからない」という人も多いことでしょう。 そこで、栄養のプロである管理栄養士の筆者が実際に食べている健康食材をご紹介しましょう。 今からご紹介する3つの食品を食べ…

【健康】「適切な水分補給」の方法を知っていますか!?

13日(2021年4月)の「クイズとくもり」コーナーは「むくみ」がテーマだった。 春は特にむくみやすい季節なのだという。医師の正木初美さんが解説する。 正木さん「要因はいくつかあります。ひとつは、冬の運動不足による筋力の低下。ふたつめは、薄着になる…

【ダイエット】炭水化物を減らすと痩せる!?

炭水化物を減らすと痩せるのはなぜ? 男性の場合、基本的に女性よりも基礎代謝が高いため、普段の生活をしているだけで消費するカロリーが大体1500kcal以上ある。 仕事中でも、寝ていても、大体あのデカ盛り「ラーメン二郎」の小一杯分は消費している計算だ…

【オリーブオイル】大量に摂取してはいけない理由とは!?

みなさんは日頃からオリーブオイルを使っていますか。 洋風の料理の油として使うこともあれば、サラダにかけて食べるという人も多いでしょう。日本でよく見かけるオリーブオイルには、『エキストラバージンオイル』と『ピュアオリーブオイル』が当てはまりま…

【ダイエット】脂肪は落とせる!?原因を理解し効果的に対策!?

細身のパンツを履いたり、スーツを着たりする時に気になるふくらはぎ。 スッキリと引き締まったふくらはぎに憧れる男性も多いのではないだろうか。ふくらはぎが太くなってしまう原因は脂肪太りだと考えられる。ここでは、脂肪太りの原因と対処法について紹介…

【ダイエット】スリムな人は絶対にやらない?行動とは!?

食生活を含めた日々の行動の積み重ねが体型につながる 現在の自分の体型を作っているのは、日々の行動の積み重ねによるもの。食生活はもちろんのこと、生活習慣や行動パターンが大きく影響しており、何気なくついやってしまっていることが、実はNG習慣だっ…

【紅茶】健康にいい5つの理由!?驚きの成分とは?

自宅で本格的な紅茶を楽しむ人が増えている。 仕事の合間にほっとひと息つきながリラックスするだけでなく、紅茶にはさまざまな健康効果があるんです。どうせ飲むなら健康効果を上げる飲み方、しませんか? 【目次】 紅茶のもつ健康パワーに注目!紅茶の特有…

【健康食材】ランキング!食べたほうが良い食品、5位は卵、1位は?

管理栄養士にアンケート調査を実施! 結果は…? 今回は33名の管理栄養士さんにご協力いただき、日頃健康のために意識して食べている食材トップ3と食べている理由を挙げてもらいました。 集計方法は以下の通りです。 1位・・・3点 2位・・・2点3位・・・1点 …

【老化を防止】食事制限などで若さを保つ秘訣とは!?

老けない食事術 いくつになっても若々しくいたい……。そう思っている方に意識してもらいたいことが食事です。年齢に合わせて食事を変えることで、老化のスピードをぐんと落とすことができます。60代から意識すべき食事術とは? 自分に合った食べ物、食べ方を…

【カフェイン】睡眠に及ぼす影響とは?就寝の◯時間前までが良い!?

カフェインの摂取は睡眠にどのような影響が与えるのでしょうか? パフォーマンスに対するカフェインの相反する効果カフェイン(特にコーヒー)は、世界で最も広く消費されている刺激物の1つで、アメリカの成人の殆どがほぼ毎日カフェイン入りの飲料を摂取し…

【長生き】「100歳以上」が多い島の食事健康法とは!?

身近な食材で、毎日上手に取り入れる方法は? 人生100年時代、「健康」はわたしたちの大きなテーマです。ちまたには、“健康と若々しさを保つ”ための情報があふれていますが、中には根拠が不明なものも見受けられ、結局どれを信じればいいのか混乱してしまい…

【水について】軟水と硬水の違いとおすすめの飲み方とは!?

私たちの身近にある水は、大切な資源であり、体調を整えるうえで欠かせません。代謝を上げるための水の摂り方や、軟水と硬水の使い方を紹介します。 こまめな水分補給で代謝アップ年齢とともに変化はありますが、私たちの身体のおおよそ60%は水でできていま…

【睡眠の質】時間よりも質?より良い睡眠を取るコツとは!?

近年新型コロナウイルスの影響などで、睡眠に悩みを抱える方が増えていると言われています。 質の良い睡眠は、日中受けた紫外線や化学物資のダメージを修復・再生し、健康な若々しさにつながります。また、脳の老廃物をスッキリとさせてくれることで、ダイエ…

【ファストフードの危険性】糖尿病や生活習慣病のリスクが高まる!?

「ファストフードは体に悪い」という話を聞いたことがある人は多いかと思います。 忙しい毎日のなか、ゆっくり料理を作ったり食事をしたりする時間がなくて、つい便利なファストフードを買ってしまうこともしばしば。 そうでなくても、ハンバーガーやフライ…

【糖質ダイエット】糖質がやめられないのはある味覚の影響!?

炭水化物はおいしい。 いつも糖質制限ダイエットに必死になったり、ワークアウト後にデンプン質の炭水化物を摂らないように気を使ったりするけれど、そのおいしさは否定できない。そしてそれは科学的証拠に基づいた事実だと判明した様子。今回はこの内容をイ…

【体を温める食べ物】普段の食事に取り入れたい食材をご紹介!?

体を温める食べ物とは? 寒い季節、体が冷えてしまってつらいということも多いですよね。また、子どもがサッカーや野球をやっていると寒空の下待ち続け、家に帰る頃には体が芯から冷え冷え・・・なんてママ・パパも少なくないはず。 そんな時に取り入れたい…

【筋肉のバルクアップ】正しい筋トレ方法や食事も重要!?

筋肉を増やして身体を大きくする「バルクアップ」を目標にトレーニングをしている方も多いだろう。 効率的にバルクアップするためには、正しくトレーニングを行うことが重要だ。そこで今回は、バルクアップするための筋トレ方法を紹介する。また、身体を大き…

【健康な食生活】決め手はGI値!?やはり糖質の過剰摂取は危ない!?

【医者も知らない医学の新常識】 世代を超えて…祖母の喫煙で男子孫の喘息リスクが4割アップ 同じカロリーを取っていても、太る人もいれば太らない人もいます。その違いはどこにあるのでしょうか? 体の代謝や運動量も重要な要素ですが、もう一つ重要なのは食…

【ダイエット】意外にも糖質が高い食材とは!?

低糖質ダイエットを始めるなら、食事から排除したいものはパスタだけではない。 ドライフルーツ糖質量(1/4カップあたり):ドライアプリコット20g/ドライイチジク24g/ドライレーズン32g ドライフルーツと新鮮なフルーツのカロリーが同じだと思うのは大き…

【プロが口を揃える】 鶏胸肉とブロッコリーは最強の筋肉メシ!?

ブロッコリー&カリフラワー 形は似ていても栄養価は大違い インストラクターの彼らが昼食に何を食べているのかを聞く機会があった。すると、話を聞いた5人のインストラクター全員が、鶏胸肉とブロッコリーを食べていた。「365日ほぼこれ」「知っているト…

【反栄養素】栄養吸収の妨げ?むしろ健康上のメリットの方が大きい!?

栄養素を食べ物から摂取する食事は、 人間が生きていく上では欠かすことができませんが、食べ物の中には栄養素の吸収を妨げてしまう「 反栄養素(Antinutrient)」も含まれています。健康志向の高まりとともに注目が高まりつつある反栄養素の正体と、その健康…

【ダイエット】効くのはどっち?牛乳と豆乳の栄養成分を比較!?

豆乳は、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれていることで知られており、女性特有の悩み解消に役立ちます。 一方で、牛乳はカルシウムが多く含まれるため骨粗鬆症予防に期待できるほか、脂肪の分解を促す働きがあると言われています。さて…

【健康】動物性食品をやめた体に起こること!?

食欲への影響これまで動物性食品を摂取していた人が、食生活からそれらを完全に遮断した場合、食後の満足感は低くなるという。加えて、肉を他の物に置き換えて摂取しなければ、エネルギーや特定の栄養素が足りなくなり、結果普段より食欲が高まることも。多…

【ヨーグルト】食べる人が増加中!? 気になる効果は?

いつ、どんなヨーグルトを食べる? 調査は2021年の1月に行われ、今回で9回目。まずは、ヨーグルトの種類や食べるタイミングから紹介します。 ヨーグルト(飲むタイプのヨーグルトは除く)を「ほとんど毎日」食べると回答した人は約30%。ついで「週に3~4回程…