健康維持に関する最新情報
中毒であるか否かに関わらず、砂糖を食事から取り除くことを決めたとしよう。 この新しい食生活が身体にどのような反応をもたらすか、専門家たちが解説する。 砂糖の摂取をストップすると、身体にどんな変化が？ 砂糖はコカインよりも悪いドラッグのようなも…
巣ごもり生活が長引き、外出する機会が減ったことで、運動不足の人が急増している。 「平らな道を歩いてつまずくようになった」「階段を上がるのがつらい」「布団の上げ下ろしがきつい」など、日常生活の中で衰えを感じる場面が増えてきたら要注意！ 「コロ…
膝の軟骨を修復 「変形性膝関節症」を改善させる2つの体操 階段を下りる時や急に立ち上がった時など、体重が膝にかかった時に痛む「変形性膝関節症」。 加齢とともに膝関節でクッションの役割をしている軟骨がすり減って変形してきてしまう病気だ。５０歳以…
１日をすっきりと始めるために、朝にストレッチしようと考える方は多いだろう。 いかにも身体によさそうなイメージがあるが、実際朝のストレッチによって得られる効果は多く、ストレッチをするには適した時間だという。ここでは、朝ストレッチのメリットや朝…
仕事も終わってひと段落した夜は、誘惑があふれていますよね。 娯楽や食事で疲れたカラダをリフレッシュするつもりが、どっぷり時間を無駄使いしてしまったなんて経験もあると思います。 一方で、カラダのプロともいえる医療従事者は、夜にどのような習慣を…
常におなかがスッキリしない、ゴロゴロする、張って苦しい……。 コロナ禍以降、さらに増えた腸の悩みを一気に解決しよう！食事の組み合わせと時間に気をつけるだけで劇的に改善する、話題の腸活法とは？ AERA 2021年6月14日号は「腸活」を特集。 新型コロナに…
6月4日から6月10日は、「歯と口の健康週間」であることを知っていますか？ 今年の標語は『のばそうよ 健康寿命 歯みがきで』です。そのことにちなんで、歯と口の健康と健康寿命との関連性、よく噛むことの大切さなどをご説明します。 「歯と口の健康週間」っ…
厚生労働省の2018年の調査では「睡眠で休養が十分にとれていない」人の割合は21.7％。 日本人の5人に1人が睡眠に悩みを抱えています。自身も不眠症に長く悩まされた経験を持つ精神科医の岡田尊司さんが、睡眠のメカニズムや不眠症克服の極意を解説する幻冬舎…
睡眠は「量」だけでは解決せず、「質」のほうが大事 睡眠不足の蓄積が、がんや生活習慣病の発症リスクを高めること、仕事や生活のパフォーマンスを低下させることはさまざまな研究によって明らかです。 では、9時間、10時間と平均より多く寝ている場合はどう…
天気痛とは、気象の変化で体に不調がおこることを指します。 天気痛の症状は人によって様々ですが頭痛や肩こり、めまい、気持ちが落ち込むなど心身ともに不調が起こる人が多いと言われています。人によっては古傷が痛んだり関節リウマチや喘息、更年期障害が…
健康のためには食べないほうがいい。でも完全に断つのは難しい。ふたりの専門家に食事から悪玉糖質を除くためのアドバイスを聞いた。 食事から悪玉糖質を追い出す7つのコツ。 おうち時間が増えて、普段から健康的な食事をするために、いくつかの食習慣と縁を…
毎年6月4～10日は「歯と口の健康週間」だ。 最近は乳幼児からの歯磨き習慣が定着し、子どもの虫歯は減少。2018年の歯科疾患実態調査によると、虫歯がある12歳児の割合は1993年の87％から10％へ激減している。 ところが、25～85歳未満の成人では8割以上が、35…
ダイエットして体重は順調に減ってはいるものの、「体脂肪率がなかなか減らない……」とお悩みの方は多いのではないでしょうか。 そこで今回は、トレーナーである筆者が指導した、40代女性のAさんが体脂肪率を“2ヶ月で4.5％”落とした方法について紹介していき…
心血管（CV）イベントの危険因子が認知症の発症リスクにもなると指摘されている。 オーストラリア・University of New South WalesのJessica Gong氏らは、男女別にCVイベントの各危険因子と将来の認知症発症リスクの関連について検討。結果を、BMC Med（2021…
体を鍛えるだけにとどまらない運動の効果が注目されています。 運動を続けていると、心肺機能や筋力を高められるのはもちろん、ストレスも軽くしてくれますが、さらには脳にも恩恵があるようなのです。海外の研究から、心肺機能を高めることで「脳のサイズ」…
社会全体が落ち着かず、日々テレビのニュースや紙面から誰もが不安になるような言葉や活字が躍ります。 介護の現場でも新型コロナウイルスの集団感染への警戒を続けながら必死で、家族介護の支援をされています。 認知症の人も、社会の不安や恐怖等の雰囲気…
汗をかくと服が白くなるのは なぜ？ 顔にダラダラと汗をかいたとき、ツーっと口元に垂れてきて「しょっぱい！」と感じたことはありませんか？それです！それが汗で服が白くなる原因の正体です！ 汗に含まれている「塩分」によって、しょっぱく感じるのです。…
脚や顔がむくむと、せっかくスリムなスタイルを維持していても、太って見えたり顔の印象が変わってしまったりしてよいことがひとつもありません。 また、むくみが慢性化すると、からだが冷えやすくなる、痩せにくく太りやすくなる、心臓に負担がかかるなどの…
食後に強い疲労感や眠気が出てくる理由とは？ 疲れやすいといった場合、栄養学の観点による診断は、『低血糖タイプ』『ビタミンB群欠乏タイプ』、そしてそれらの症状が長引いて出てくる『副腎疲労タイプ』の3つに分かれるという。 そこで、筆者が栄養療法を…
高齢者はもちろん、40代、50代にとっても健康長寿は、人生の理想形です。 社会との断絶が健康の大敵高齢になって介護が必要になる原因として、上位を占めるのが、脳血管障害、認知症、高齢による衰弱、骨折・転倒、関節疾患です。これらから身を守るには、規…
首と腸にはつながりがあるというのをご存知だろうか？ 今回は「ウェルラボ」が公開中の腸内環境に関するレポートを紹介。 腸内環境を整えることで首温活の効果はさらにアップという。 そもそも、腸と首にはどんなつながりがあるのだろうか。 腸内環境を整え…
あなたは、「ダイエット中に蜂蜜ってどうなんだろう？」と思ったことはありませんか？ 蜂蜜はとっても甘く、「食べたら太りそう」と思っている人も多いのではないでしょうか？ しかし、蜂蜜は食べる量に気をつければ、ダイエットに効果抜群な食べ物です♪ そ…
「パワーナップ」というキーワード、耳にしたことがあるでしょうか？ パフォーマンスを高める最高のお昼寝のこと！ サボるわけじゃありません、仕事に、家事に、最高のパフォーマンスで臨むために意図的にお昼寝をするのです。 睡眠不足が゙借金のように積み…
健康にも影響を与えるといわれ、注目を集める「自律神経」の働き 5月も中旬を過ぎ、初夏を感じさせる風も吹くようになってきた。実際、気象庁のデータによれば東京の5月平均気温（速報値）は4月より3.1度高い18.7度となっている。 一方、この時期は寒暖差に…
寝るためのゴールデンタイムはない、深い睡眠を心がけよう 22時から2時はゴールデンタイムと聞いたことがあるだろう。確かに睡眠時に成長ホルモンは分泌されるが、時間帯とは深い関連性はないことが明らかになっている。 重要なのは、時間帯ではなく、睡眠の…
その栄養の豊富さから「完全栄養食品」ともいわれている卵。 実際にはどんな栄養素が含まれているかご存知ですか？体づくりや美容にも欠かせない、そんな卵の栄養素とその効果について解説します。 卵1個に含まれる栄養価卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養…
働き盛りの世代は健康意識が高く、メタボ対策なども進んでいます。 しかし、意識だけが高くてもお肉大好き、飲み会皆勤では、健康改善は遠い話。これに仕事のストレスが加わると、日に日に体調は悪化していきます。生活習慣について、医師・岡田定先生に伺い…
ダイエットを成功に導くには３つの武器がある。それは「食事」「筋トレ」「有酸素運動」だ。 「食事」をコントロールして食べるカロリーよりも消費するカロリーを多くする。「筋トレ」で筋肉を増やし、代謝をあげる。ウォーキングやランニングなどの「有酸素…
正しい睡眠時間は何時間なのかについて、さまざまな意見を耳にしたことがあるのではないでしょうか。 そのため、どれが結局正しいのかと迷っている人もいると思います。 そこで今回は、日本睡眠学会専門医の中村真樹先生に、先生が考えるベストな睡眠時間に…
体を鍛えている筋トレ民も、細くなりたいダイエット民も、時には食べすぎ、飲みすぎることもあるでしょう。どうやったらリカバリーできるのか。 今回のテーマは、炭水化物（糖質）について。お昼ごはん後の眠気に悩む人は多いかと思いますが、原因は「糖質の…
