健康維持に関する最新情報
急に変わった生活様式に体がついていけず、ずっと体がダルい・重いなどのどんよりした気分が続いていませんか？ それはもしかしたら睡眠の質が落ちている証拠かもしれません。そこで今回は、就寝時に意識しておきたい4つのことを紹介していきます。 体のダル…
「大切なものは目に見えない」ってよくいいますよね。とくに自分の体の中って、何が起こっているのか実際のところは目に見えません。 大人になると、わかっているようでも実行するのが難しいことってありませんか。ついついすぐに結果を求めたり、なかなか変…
新型コロナイルス感染症患者の中で、重症化して人工呼吸器が必要になる率が著しく高いのは肥満者ということが明らかになっています。 最先端の科学的な裏付けに基づいた食事術を知る医学博士の満尾先生に、感染症に負けない食習慣を教えていただきました。ポ…
細胞を活性化させる食生活を続ければ、ウイルスが流行しても慌てないカラダ作りが可能だ。「今、食べているものが自分の未来を作る」と心得て、日々の食事を見直そう。 （1）自分のカラダを守れるのは自らの免疫力だけ（2）「栄養」「運動」「メンタル」は三…
自律神経の整え方 1. 朝起きてすぐは、まず深呼吸を！慌ただしいスタートをすると、自律神経が乱れたまま1日を送ることになりがちなので注意しましょう。 2. 人と会うのが疲れる、緊張する人へ自分の手をおへそに当てて感じるだけで、内臓の神経系が活性化し…
幸せな出来事があると、心身ともに快くなるもの。 こうした幸福感の効果はお腹にも及ぶよう。その背景にあるのが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンです。脳のなかだけでなく、なんと腸のなかも癒してくれているというのです。 腸の健康によい効果？ 新…
仕事やプライベートにおける人間関係、満員電車での通勤、睡眠不足など、私たちは日々ストレスになりえる要因と常に隣り合わせ。 でもストレスを溜める人がいる一方で、うまく発散できる人もいます。その違いとはどこにあるのでしょうか？ ストレスの正体、…
元気に走り続けるためのガイドライン 加齢と共に増やすべき栄養素は？グッドソンとリッツォによると、50歳を超えてから増やすべき主要栄養素と微量栄養素は以下の7つ。*推奨栄養所要量は米国立衛生研究所のデータから。 1．タンパク質 理由：タンパク質は筋…
起き抜けの水が自律神経を整える! 朝の習慣として、ぜひ実践してほしいことが一つあります。それは、起き抜けにコップ１杯の水を飲むことです。私たちの体の60％は水でできています。命の源ともいえる水は、自律神経にも大きな影響を与えるのです。 緊張した…
思い込みが身体に良い影響を及ぼす！ スッキリしたり、きれいになった、その要因になった行為を持続したらベストな状態が保てるという思い込み。実はこの思い込むというコトがその行為（ごはんを規則正しく食べるとかジョギングを続ける）の効果より、実際に…
自律神経に働きかける３つの基本 基本的に「自律神経は自分でコントロールできないもの」といわれています。しかし、直接的なコントロールが無理でも、自律神経のバランスが整うよう働きかけることは可能です。そこで、まず見直したいのが生活習慣。生活リズ…
一晩で奇跡は起きない。でも、長期的には意味がある。 立っていれば体重が減りやすくなることを示すエビデンスは存在する「これまでの研究結果は、座っている時間に対して立っている時間が増えると体重が減りやすくなり、長期的な体重増加のリスクが減ること…
階段は上りより下りが有効な理由とは？ エキセントリック運動の効果を探るため、２０１７年に私たちが行った研究のひとつが「階段歩行研究」です。 60歳以上の肥満女性をふたつのグループに分け、ひとつのグループは６階建ての建物の階段を下るだけ（上ると…
カラダ作りに欠かせないタンパク質だが、その働きを補完するのが野菜である。ここでは食卓の“陰の主役”ともいうべき野菜をフィーチャー。賢い食べ方を考える。 【目次】 “カラダ作り”に野菜が必要なワケ。スルフォラファンを知ってますか？野菜のパワーで免…
筋肉痛が出ている状態で筋トレを続けるべきなのか、筋トレを始めたばかりだと迷うことがあるだろう。 筋トレをしていれば筋肉痛は避けられないため、うまく付き合っていくことが大切だ。この記事では、筋肉痛があるときの筋トレの是非や、筋肉痛の予防や回復…
寝不足が続くと自然と体は塩気の多いものや甘いものを欲してしまうことから、睡眠不足はダイエットに大きく影響を与えます。 でも、単に睡眠時間を長く取れば良いというものではなく、やはり睡眠の質を上げることが大切。そこで今回はダイエット効果の高い睡…
夏バテ、ツラいですよね。腹巻きを巻いてみたり、5本指ソックスをはいたり、冷たい飲み物をガマンしたり、デスクワークの合間に軽く体を動かしたり。いろんな努力をしているのに、やっぱりバテる。 そんな夏バテを根本から改善する、とてもシンプルな解決法…
熱中症のセルフチェックリストも！ 熱中症のセルフチェック 熱中症を予防するためには、水分と塩分を十分に摂れていることが重要。でも自分で、チェックすることはできるの？ 足立先生がレクチャーしてくれた3つのセルフチェック法をご紹介。 毎日の排尿でチ…
厳しい食事制限のアドバイスではないのでご安心を！ 夜に食事をすることが、体に悪いって本当？この質問は、誤った情報が広く浸透してしまっている内容の一つ。8時までに食事を済ませようと努力している人は、次のことを知っておくべき。寝る前に食事をした…
自分の目標にじっくりと向き合う方法を、あらためておさらい。 1. ミクロからマクロへの転換大きな目標を、日々の生活の中に取り入れたいと思える小さな習慣に分けていく。次に、「習慣の積み重ね」を意識し、既存のルーティンにその習慣を追加する。たとえ…
休息日にも摂取すべき！ 運動とたんぱく質の摂取がセットなら、運動をしない日はたんぱく質を摂る必要がないかといえば、それは絶対にＮＯ！たとえ運動を休む日であっても、たんぱく質の摂取は決して休んではいけないのです。 運動をしている間は筋肉が分解…
ストイックな生活、ストイックな暮らし ストイックという言葉には、どこか真面目で窮屈な印象があります。では、そんなストイックさを好んで求める人にはどんな特徴があるのでしょうか。また、そこまで努力し続けることができる理由・心理についても探ってい…
玉ねぎの季節となりました。 「血液をサラサラにするから毎日食べている」というような話を患者さんからよく聞きます。では、皆さんの血液は一生懸命に玉ねぎを食べないといけないほどドロドロなのでしょうか。 実は、血管の中で血は固まらないようになって…
「入浴こそ、一般の方が実践できる、最も優れた健康法です」 そう語るのは、東京都市大学人間科学部教授の早坂信哉氏だ。早坂氏はこれまで約20年間にわたり、生活習慣としての入浴を医学的に研究してきた。 ウイルスに負けない身体をつくるためにも入浴は、…
おうち時間が長くなって、運動する機会が減ると、体重や体脂肪が増えて、全体的に丸くなってしまうもの。 そんなときこそ、まずはウォーキングから始めるべき。そこで今回は、過去に大幅な減量に成功し、ボディメイクの大会の入賞経験もある筆者が、効果のあ…
いつの間にか身体についている皮下脂肪 すっきりと落として健康的なボディを手に入れたいが、一度ついた皮下脂肪は、落とすのが難しい。そこで、皮下脂肪はなぜつくのか、皮下脂肪はどうやって落とせばよいのかを考えてみよう。 1. 皮下脂肪がつくメカニズム…
ヨガレッスンの中で良く聞く「骨盤をしめる」というワード。あなたはどのようにイメージしていますか？もしかしたら、そのイメージに誤解があるかもしれません。 「骨盤を締める」の勘違い？ヨガレッスン中でも多く聞かれる「骨盤を締めて」というキーワード…
【中高年の正しい眠り方】 睡眠の満足度を上げるために注意するべき「3つの行動」 一晩に何度も目覚めてしまって、いつも寝不足な気がする……。中高年になるとグッと増える睡眠の悩みです。 われわれは年を取ると必要な睡眠時間が少なくなっていき、「睡眠―覚…
ビタミンDは一緒に摂ると筋肉量アップの助けになる 筋肉をつけるために必要な栄養素はたんぱく質だけではありません。健康を維持しながら筋肉を効率的に育てるには、筋肉の合成をサポートするほかの栄養素も併せて摂ることが重要です。た…
コロナ禍で疲れているアナタ、朝ごはんをおろそかにしていませんか？ 朝ごはんは、1日の中で最も大切な食事です。「長生き朝ごはん」を実践すれば、体と心の不調がみるみる消え、免疫力もアップしますよ！ 朝ごはんに摂りたい栄養素を網羅した7つの長生き食…
