健康維持に関する最新情報
ココアの甘さと温かさは、身体だけではなく心まで温かくしてくれるような感覚がある。 子どもたちも喜んで飲むココアには、健康上のメリットも多いことで昨今は注目されている。ココアにはどんな効能があるのか、より効率的にココアを摂取するにはどんな方法…
トレーニングやダイエットに欠かせない食事。 今回は“炭水化物”をテーマとして、夕食は白米や麺類などの「糖質」を抜きにしたほうがダイエットに効果的なのかまとめました。 回答は、ボディメイクを食事面からサポートする「Muscle Deli（マッスルデリ）」の…
今回は便秘の方が気にされる食物繊維について書かせていただきます。 まず初めに、食物繊維とは｢人の消化酵素で消化されない食物中の成分の総体｣のことを言います。食物繊維には２種類あるってご存じでしょうか？ １つは水にとける水溶性食物繊維。もう１つ…
五感は生き物にとってなくてはならないものでありながら、性能に個人差が存在します。 そんな五感の中で、あなたは一体どの感覚が優勢なのか知ると、自分をより深く理解することができますよ。 今回は、味覚・嗅覚・聴覚・視覚・触覚の中であなたはどんな五…
タンパク質を摂取することは、健康維持に欠かせない。 しかし、具体的なタンパク質の働きや摂取の仕方はあまり知られていない。本記事では、タンパク質を多く含む食べ物を紹介するとともに、タンパク質の役割や摂り方について解説する。 1. タンパク質とはタ…
睡眠をとっているのになんだか身体が重い！？ そんな時はあえて身体を動かしてみましょう。 最近注目を集めている「アクティブレスト」についてお伝えします。 立ち仕事やデスクワークなどの同じ姿勢が続くお仕事の方におすすめです！ 【アクティブレストと…
暑い夏から涼しい秋になると、気分が落ち込みやすくなったり、体がだるくなって疲れが溜まりやすくなることはありませんか？ それは季節性のうつ病である、いわゆる「秋うつ」かもしれません。 気分の落ち込み、だるさはもしかしたら「秋うつ」かもしれない …
コーヒーを飲むほどリスクが低減 うつ病予防については、カフェインの働きを評価する研究というのも行われているので紹介します。筆者自身もコーヒーを１日に2、3杯は飲むので、こういった研究は気になり、率先して見てしまいます。 こちらは、前向き追跡研…
最近、気分や肌、エネルギーレベルに変化があったと感じていませんか？ 一見、何でもないような変化でも、ビタミン不足のサインかもしれません。 バランスのとれた食事をしている（あるいは、少なくとも心がけている！）人は、果物、野菜、タンパク質、主要…
睡眠とアルツハイマー病の関係！？ 精神科医で睡眠専門医の三島和夫です。睡眠と健康に関する皆さんからのご質問に、科学的見地からビシバシお答えします。日々の生活で、私たちの体内にはさまざまな老廃物や有害物質が生じます。 たまった老廃物や有害物を…
いろいろなダイエットは試したけれど… もっと手軽に、続けられるダイエット方法はないかな？という方におすすめなのが「キムチ納豆ダイエット」です！キムチと納豆を混ぜたものをいつもの食事にプラスするだけで得られる嬉しい効果とは？早速ご紹介します。 …
今回は、「きのこ」と「さんま」を紹介します。 ◆きのこ類 食物繊維、ビタミンD、ビタミンB類、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んだ低カロリー食品です。 肌荒れには「まいたけ」、便秘やむくみには「エリンギ」、疲労回復には「えのきだけ」、二日酔いには…
どのように老い、死を迎えるかを考えたとき、、 諏訪中央病院名誉院長の鎌田實医師は、自分自身を上機嫌にして老いを楽しむ「老い楽死」がよいと思うようになった。老いを楽しむための障害として立ちはだかるストレスや孤独は、どうやって回避できるのかを解…
不規則な生活やストレスを感じ続けていると、なんだか調子が悪いと感じることはないでしょうか。 もしかすると、その原因は自律神経の乱れが影響しているかもしれません。今回は、食事を通して自律神経を整えるポイントを解説していきます。 自律神経とは？…
「夕方になると疲れる…」と感じる方、その原因はもしかしたら貧血かもしれません。貧血の症状とおすすめの食品についてご紹介します。 ●「疲れやすい」なら実は貧血かも？ 貧血とは簡単に言うと、赤血球の中に含まれるヘモグロビンの濃度が基準を下回る状態…
「肩こり」に効果があるとされる食べ物は？ 多くの人が悩んでいる「肩こり」。解消には入浴やマッサージなどが有効ですが、とある栄養素も効果大です！ 血液の循環をよくするビタミンEで肩こりを緩和できるんですね。 肩こりは、同じ姿勢をとり続けたために…
「よく噛んで食べなさい」と小さいころに親から言われた経験、みんなありますよね。 でも、よく噛むことってどうしていいのでしょうか。食べ物をよく噛んで食べると、ダイエットや虫歯予防などさまざまなメリットが。今回は、よく噛むことのメリットを紹介し…
週末の1、2時間の余分な睡眠がうつ病のリスクを半分に減少させるという。 韓国の大学が行った研究によると、土日に睡眠を充分に取っている大人はそうでない人に比べメンタルヘルスの問題が圧倒的に少ない結果となったという。 延世大学の医師らがスリープ・…
比較的最近になって、脳にもリンパ系があることが発見されました。脳内リンパ系の働きは睡眠と大いに関係があるようなのです。いったい、どういうことなのでしょうか。 脳内の老廃物を排出するメカニズム 体内には膨大な数の細胞や組織があり、そこでは日々…
新型コロナウイルスの猛威は収まることを知らず、いまだ感染拡大が続いている。 今回は、免疫維持について、桑原弘樹氏に伺う。コロナ禍を乗り切るために、日常でできる基本的なことから始めよう。 ２０１９年は、大成功を収めて盛り上がったラグビーワール…
鶏肉のなかでもたんぱく質が豊富で人気の食材なのが、鶏胸肉だ。 では、実際に鶏胸肉にはどのくらいのたんぱく質が含まれているのだろうか？今回は、鶏胸肉のたんぱく質やそのほかの栄養素、おすすめの調理法について詳しく紹介する。 1. たんぱく質の重要性…
虫よけ、抗菌、清涼感…… 1本で“超便利”な万能オイル はっか油のススメ スーッとした香りが特徴のはっか油。実は、さまざまな効能がある万能オイルなのです。愛用歴20年以上という前田京子さんに、はっか油について詳しく教えてもらいました。 汗や冷え、虫刺…
ラベンダーオイルを体に塗って、カモミールティーを飲み、20時以降はスクリーンタイムも減らしているのに、思うように眠れない。あなたにもよくある話？ でも、睡眠トラッカーを買うより先に知っておくべき新しい言葉がある。オーストラリア版ウィメンズヘル…
食事において酸性食品とアルカリ性食品のバランスは、私たちの身体、エネルギー、そして全身の健康に影響を与える。 努力や不自由を強いられることなく、pHバランスのとれた食事を摂るコツを、ふたりの専門家が伝える。酸性食品とアルカリ性食品の調節は、私…
中高年に多い「足つり」。 特に寝ている時に急にやってくるあの痛みに、慌てふためいたことがある方も多いのではないでしょうか。 9月10日の放送の『北野誠のズバリ』、健康の悩み、夫婦の悩みなどを解決する「中高年よろず相談室」のコーナーでは、「足がつ…
毎日が忙しいせいで、ゆっくり眠れないという人は多いかもしれません。 6時間睡眠で十分だという意見も聞きますが、それは正しいのでしょうか？ そこで今回は、斎藤糧三先生と中村真樹の2人に、6時間睡眠が与える影響についてお聞きしました。睡眠時間に悩ん…
気候が涼しくなり始めると、つい水分補給を忘れがち。 また、歳を重ねるにつれて喉の渇きを感じにくくなるので、水分を摂る機会も少なくなってしまいがちです。そんなとき、ダメージを受けている臓器が腎臓になります。そこで今回は、東京医科大学病院腎臓内…
四・五十肩でお悩みの方が多いようです。。。 この原因がわかれば通院をしなくても自分でケアができるようになりますので、これを機会にぜひ知っておいてください。そこで今回は、四・五十肩の原因について説明をしていきます。 四・五十肩とは 50歳前後に起…
ミルクチョコレートを朝一番に100g食べれば痩せる！？ 夜遅く、あるいは寝る前に甘い物やカロリーの高いものを食べると、次の日の朝は胃もたれがしますし、夜はカロリーを消費しないので、内臓脂肪の増加や肥満の原因になります。そんなことは分かっているが…
いい睡眠をとるために、就寝前の習慣にしていることがありますか？ 健康のために毎日行っているとしても、実は間違っていることもあるかもしれません。 そこで今回は、SNSで多くの人から支持されている薬剤師のキクオさんに、就寝前に避けている習慣について…
