健康維持に関する最新情報
きついダイエットを頑張るよりも、毎日の食事を見直すことが先決！ タンパク質を優先する 「タンパク質を多く食べた方が良い」というのは常識だけど、赤身の肉やプロテインシェイクを毎日たっぷり摂取する、ということではないのだそう。 「日々の食事やおや…
楽しみながら歩いても、義務的に歩いても、得られるメリットは同じだろう。 しかし防医療専門誌『The American Journal of Preventive Medicine』に掲載された研究論文によると、これらのメリットは全然違うという。ウォーキングなどのスポーツを空いてる時…
糖質控えめ＆タンパク質たっぷり」の食事が美肌を作る！ 糖質＝ダイエットのために控えるべきもの。 タンパク質＝筋トレしている人が食べるもの。 そう思っている人がまだまだ多いと思います。実はこれらは、ダイエットだけでなく美肌づくりにも大きく関係し…
人間の体の中で免疫を司るのは「腸」。 体内に侵入したウイルスなどの異物は、小腸で退治されます。しかし、免疫力が弱っているとウイルスを退治しきれずに、症状が悪化してしまうことになります。カゼ以外の感染症やガンなどの深刻な疾患も免疫力が高い人ほ…
サプリメント実践的活用のスペシャリストが、サプリや栄養に関する疑問を解決する。 ■代謝をスムーズに進める栄養素が重要タンパク質は筋肉をつける上で欠かせない重要な栄養素ではありますが、それだけではとても効率が悪いと言えます。 例えばトレーニング…
コロナ禍において免疫力アップに腸活が欠かせないことは、既に多くの人が知っている事実。 腸内環境をよくするために、毎日ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べているという女子も多いはず。 ただ近年の研究において、食品で取る発酵食品は腸で定着せずに…
秋にも熱中症予防対策が必要になる理由とは？ 一般的に脱水・熱中症と聞くと7～8月の真夏のイメージが強いでしょうが、9月以降も発症のリスクがあります。これは、近年の気候変動による気温上昇の影響で、秋になっても暑さが続くことが原因になりますが、秋…
筋トレをしていると、カラダにまつわるさまざまな噂話が気になるもの。 テレビやネットに出ていた健康情報を交換し合ううちに、どれが本当でどれが嘘なのか分からなくなってしまいますね。そこで、今回はトレーニングにまつわるよく聞く疑問を取り上げ、それ…
熱中症の6割が高齢者！秋でも起こるかくれ脱水とは！？ 医療機関の初診時における傷病程度別の割合は、軽症（外来診療が必要な状態）が62.5％（5,246人）で、中等症（入院診療が必要な状態）が34.2％（2,868人）、重症（長期入院が必要な状態）が2.3％（192…
2020年は、新型コロナウイルスという新しい病気が広がり、半年以上が経ついまも感染防止に気が抜けない状況が続いています。 また、今年の秋冬は、インフルエンザ感染も増えると予想されています。こういった情報を耳にすると、すぐに誰かの助けを借りられな…
便秘改善やダイエットなど、さまざまな場面で活躍してくれる食物繊維。 どうせ食べるなら食物繊維たっぷりな食材をとり入れたいですよね。 今回は、私たちがよく食べるであろう食材の中からランキングトップ10をご紹介します。 食物繊維とは食物繊維とは、体…
新型コロナウイルス感染症には6つの“タイプ”がある？ 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）には、特定の症状クラスターにより明確に区別できる、6つの“タイプ”があるとする研究結果が、英キングス・カレッジ・ロンドン（KCL）のClaire Steves氏らにより報告…
大腸がんの死亡率は横ばいですが、2017年のデータでは罹患部位別にみると大腸がんが1位。 そんな中、「食物繊維摂取を5g増加することで死亡率が低減した」と大規模研究の結果が発表されました。 食物繊維と大腸がん日本における大腸がん死亡率は2000年前半ま…
メディアで取り上げられるトレンドダイエット法を見て、どれが正解なのか分からない人も多いのでは…？ お肉中心ダイエットがある反面、ベジタリアン思考が推奨されたり。フルーツは糖質が高いからNGと言われる反面、100%フルーツダイエットが流行したり。さ…
喉越しが 人気の 「炭酸水」、 たくさん 飲んでも 問題ない？ 水 代わりにも？ 炭酸水をたくさん飲んでも大丈夫？「炭酸水（無糖タイプ）」の人気が近年、高まっており、各飲料メーカーは新商品の開発に力を入れています。炭酸ジュースやビールのように喉越…
日々食事に取り入れるだけで、病気のリスクを軽減してくれます。 豆類そら豆やいんげん豆、大豆、えんどう豆、レンズ豆、ピーナッツ、ひよこ豆などの豆類は、血糖値を安定させ、食欲抑制の作用もある食物繊維と植物由来のタンパク質が豊富な優れた食材です。…
最近、虫歯ができたり風邪をひきやすくなったりしていませんか？ 健康な体を維持するためには“唾液力”が欠かせないようです。以前放送された『あさイチ』（NHK）では、“体を守る唾液力”について特集していました。 「天然の万能薬」と言われる“唾液”。口の中…
新型コロナウイルス「第2波」のまっただ中にいても、食生活を改善すれば怖くない。 専門家によると、比較的短期間で免疫力を上げられ、中高年の人でも重症化を防ぎ、感染症に打ち勝てるようになるという。免疫力を上げる食べ物や下げる食べ物を紹介する。 私…
仕事や家事に集中できず、突然ほかのことを考えてしまう…。そんな経験は誰しもあるだろう。それは脳が疲れているサインかもしれない。 脳の疲れを放っておくと、老化を加速させるほか、認知症も招いてしまうことに なかなか取れない体の疲れやイライラ、急な…
8月17日、浜松市で国内の歴代最高気温に並ぶ41.1度が観測されるなど、命に関わる危険な暑さが続く中、熱中症による死者や搬送者が相次いでいます。 同16日に熱中症で搬送された東京都内の男女252人のうち約6割が70歳以上だったという報道もあり、高齢者の熱…
日ごろからタンパク質を意識して食べていますか？ 忙しくて食事を簡単にすませていたり、ダイエットで極端に食事制限をしていると陥りやすいのがタンパク質不足。タンパク質は体内でさまざまな働きをしており、不足すると筋肉量が減ったり、疲れやすくなった…
2週間動かなければ血液循環が悪化して骨や筋肉が衰える?! 新型コロナウイルス感染拡大防止のための外出自粛、いわゆる〝巣ごもり生活〟により、太ってしまったという声を多く聞くようになった。 感染者数に関しては依然として増加傾向にあるため、電車を利用…
仕事にプライベートにと忙しい毎日を送っていると、「なんだか疲れが取れないな」と思うこともありますよね。 蓄積した疲労をどう効率良く解消するかがポイント。自分に合ったリラックス方法を身につけて、日々の疲れを上手に癒していきましょう。 1：自分が…
新型コロナウイルスのパンデミックはオンライン化を加速させ、働き方やライフスタイルに変化をもたらした。 この変化と発展のときに、あらためて注目を集めているのが心とカラダをととのえる「マインドフルネス」という習慣。 ここではそんなマインドフルネ…
健康を保つには、各種ビタミンやミネラルを食事や生活の中で適切に摂らなければならないことは、よく知られていますよね。 中でも、最近特に注目を集めているのが「ビタミンD」。日光を浴びるだけで、体内で作り出すこともできるビタミンです。でも、季節や…
東京で4日連続の猛暑日となるなど、今年は8月に入ってから各地で厳しい暑さが続いています。 熱中症は暑さと湿度が大きく関係しており、日本救急医学会熱中症委員会は、熱中症予防には「経口補水液が望ましい」と提唱しています。 医療用に作られた経口補水…
太りにくい“ベジファースト”とは？ 同じメニューを食べても、食べる順番によっては太りやすさに大きな違いが現れます。カギを握るのは血糖値です。食事をすると食べ物に含まれる糖が小腸から吸収されます。糖が血管内に入ると血糖値が上昇し、すい臓からは「…
1日1つ、あなたのカラダを思いやるワンポイントアドバイス。 1. イライラを解消してくれます夏が旬のピーマンは、ビタミンCをレモンと同じくらいの量を含んでいるので、夏バテや疲労回復にはもってこいの食材です。 2. 仮眠を取ることがとても大事！疲れたと…
関東甲信では8月1日頃の梅雨明けと同時に気温も上昇。気象庁の予報でも8月中旬まで高温が続くなど、今後も猛暑が予想されている。 そこで懸念されるのが夏バテ。この夏バテとは、高温多湿な日本の夏の暑さによる体調不良の総称だ。高温多湿の夏に体が対応で…
水分と塩分をとらなきゃ！と、スポーツドリンクをがぶ飲みしていませんか？ スポーツドリンクは、必ずしも身体に良いとは限りません。スポーツドリンクがぶ飲みが招く「ペットボトル症候群」は、緊急入院のリスクもあります。 スポーツドリンクがぶ飲みで入…
