健康維持に関する最新情報
世界中で外出自粛生活がおこなわれ、精神衛生的にも多大なる影響があったことは間違いありません。 不眠から慢性疾患の悪化まで、特定の心身の症状の他に、いわゆる「自粛疲れ」と言われる、不安や気力のスタミナの減退を感じている人があちこちにいます。 …
いつ、どんなヨーグルトを食べる？ 調査は2021年の1月に行われ、今回で9回目。まずは、ヨーグルトの種類や食べるタイミングから紹介します。 ヨーグルト（飲むタイプのヨーグルトは除く）を「ほとんど毎日」食べると回答した人は約30%。ついで「週に3～4回程…
最近流行りの腸活ですが、「腸活＝便秘改善」というイメージのかたも多いかもしれません。それだけではない、腸活で期待できる5つの魅力をご紹介します！ 腸活って、そもそも何？腸活とは、何か新たな力を腸に与えることではなく、「腸の本来の力を取り戻す…
まだら認知症と気づいたときに、周囲の人が気をつけることは？ まだら認知症はさまざまな原因から起こりますが、その多くは脳血管性障害によって起こる「脳血管性認知症」のひとつの状態です。脳血管性障害から起こるまだら認知症の場合、能力に大きな偏りが…
スキルアップのための勉強、ダイエットのためのトレーニングなど大人になっても努力が必要な機会があります。 でも、その努力が続かなかったり、実を結ばなかったり、といった経験がある人も多いはず。 どうしてなのか理由をあげればきりがありません。でも…
危険な行動を取りがちな人の脳の特徴とは？ 世の中には、自ら危険な行動（リスクテイキング行動）を取る人と、何事にも注意深く取り組む人がいるが、その違いは何に由来するのか。 米ペンシルベニア大学ウォートン校のGideon Nave氏らが、その要因の解明に一…
季節の変わり目となる２月からから３月にかけ、寒暖差が大きくなると、くしゃみや鼻水が出たり、体のだるさがあったり…という人が増えます。 花粉症かな？風邪かな？と思いきや、もしかして、その正体は近年注目されている「寒暖差アレルギー」の可能性も。…
便秘解消の秘訣は自律神経にあるかも！？ 自律神経の大切な働きに「排泄」があります。排泄とは、体の老廃物を尿や便として体外に出すことです。おしっこを我慢したり、排便という行為は、自律神経によって行われている、ということです。 腸の動きと合わせ…
「レジリエンス」を知っていますか？ レジリエンスとは、逆境力とも呼ばれ、失敗や困難から立ち直る力のことです。レジリエンスが高いと、つまづきから早く回復することができます。そして、失敗した経験を生かして挑戦することで成功確率が上がり、自信もつ…
最新の科学によって、柔軟性のベースラインは体の結合組織や筋膜によって決まることがわかっています。 しかしながら、ヨガを実践することによって機能できる筋肉の長さや関節の可動域は変えられます。今回は、安全な範囲で柔軟性を見つけ出し、関節を安定さ…
仕事にやりがいを感じている人ほど、休日は睡眠や疲労回復を優先して何もせず、ボーッと過ごしてしまいがち。 それも大切なことですが、新たな時間の使い道にチャレンジしてみませんか。気分転換やストレス解消に効果的なのが何かに夢中になること。そこで、…
疲れに特効があることが科学的に裏付けられている8つの食材を紹介します。ぜひ覚えておいてください。 積極的に摂ると疲れ予防になるものや、即効が期待できるものがありますが、それだけを食べれば元気になるわけではありません。疲れに効くからと集中的に…
寝室は体の疲れを回復するための重要な部屋 「なんだか最近、寝ても疲れが取れない」と感じていませんか。寝室は、1日の体の疲れをリセットするために大切な場所です。したがって、寝室に入ったら良質な睡眠をとるため、睡眠に集中できる環境を整えておくべ…
毎日を健やかに過ごすため、免疫力を高めることに注目が集まる今。実は免疫力を高める行動は、意外と些細なこと。 決して難しいものではありません。できることから少しずつ、朝の習慣に加えて健康な体をキープしませんか？朝はなかなか体温が上がらないもの…
運動によって、ストレス下でのパフォーマンスを向上させることができるという研究結果を聞いたことがあるかもしれません。 適度な強度で20分間運動すると、最長で12時間気分が上がるというのです。また、運動によって、脳細胞の機能や成長や生存をサポートす…
巻き爪といえば、細いパンプスを履いたり、長時間歩いたりすることで、起こると思っていませんか？ もちろんこれらも巻き爪となってしまう主な原因ではありますが、巻き爪は歩かないことでも発症します。普段、問題のなかった靴を久しぶりに履いて親指に痛み…
女性にとってうれしいのは、皮下脂肪が燃えやすくなるというダイエット効果。 食べることに制限をかけるのではなく、食べない時間を作るという意識づけを行っていくだけなので、気をラクにしてとり組むことができます。著者である医学博士・青木厚先生に、プ…
年明けからまた在宅勤務が増えた方や、家族内で在宅の人がいるなど状況は様々でしょう。1人になりたいのに必ず家に誰かいるというのもストレスがたまるものです。どのようにしてこのストレスを軽減すると良いのでしょうか？ ①時間を決めて部屋に引きこもる１…
免疫機能強化には睡眠が不可欠 近年、日本人の平均睡眠時間はどんどん短くなっていて、１日の睡眠時間が６時間に満たない成人はなんと４割以上。これは世界でもワースト１の数字です。考えられる要因は多々ありますが、なかでもインターネットの普及による娯…
寝不足が脳に良くないことは、自覚している人も多いでしょうが、実はそのダメージは想像以上に深刻かもしれません。 1月11日に科学雑誌『Sports Medicine』で発表された新しい研究は、3万人以上の健康なアスリートを使った調査の結果、睡眠不足やストレスは…
なぜ「怒り」をためこむ人ほど病気になりやすいのか？ 感情と健康は切っても切れない関係です。特に「怒り」が心身に与える影響はかなり大きいとのこと。 「怒りっぽい人ほど突然死しやすい理由」や「怒りを我慢する人ほどうつになりやすい理由」を福島県立…
今までさまざまなダイエット法が提唱され、興味のある人はいろいろ試してみたに違いない。なかでも最近多くの人が注目しているのが「糖質制限ダイエット」。 糖質は太るもと。だから糖質＝炭水化物は制限すべきということで、その主たる食べ物「ご飯」がやり…
睡眠以外にも休養はあるの？ 休養＝休み＋養うことコロナ状況がまだ予断を許さない現状で睡眠は意識して十分とるようにしていますが、記事を書いたダルトン＝スミス医師によると、睡眠だけが休養ではないそうです。 まず、休養とは何かをおさらいしましょう…
「なんだか憂鬱」。「気分が落ち込むことが多い」。 この時期そう感じている方もきっと多いのでは？そんなとき積極的に取り入れたいのが「気晴らし」。でも、気晴らしって何をしたらいいのでしょうか？今回はそんな気分が落ち込みやすい方におすすめの効果的…
不安な今こそ、免疫力を高めて負けない体に！ 新型コロナウイルスの影響により、改めて関心を持たれている「免疫力」。そして、その免疫力を高めるために重要だとして「胃腸の環境を整えること」にも注目が集まっている。そこで今回は、胃腸と免疫力との関係…
新型コロナウイルスの感染リスクを減らすためにマスクに加え、手洗い、うがいは欠かせないのは当然。 口腔内を清潔に保つために、歯磨きも大切だとはよく聞くところです。感染しないために、また感染しても症状を抑えるために、免疫力を高めようとバランスの…
びっくりするほど多く含まれると言われる甘い飲料の糖分について。 ■500mlの炭酸飲料で角砂糖12個分たしかに、炭酸飲料や缶コーヒーにはイメージ以上の砂糖が入っています。 とくに炭酸飲料は、糖分が多く含まれています。500mlのペットボトルでざっと50gほ…
「ニンニク油」って聞いたことがあるでしょうか？ ニンニクをオリーブオイルに漬け込むだけのものですが、そこに含まれる「アホエン」という成分が脳の血流をアップさせ、物忘れや認知症を改善すると期待されているのです。その医学的裏づけと作り方について…
炭水化物を減らすと痩せるのはなぜ？ 男性の場合、基本的に女性よりも基礎代謝が高いため、普段の生活をしているだけで消費するカロリーが大体1500kcal以上ある。 仕事中でも、寝ていても、大体あのデカ盛り「ラーメン二郎」の小一杯分は消費している計算だ…
厚生労働省が一般向けに公開している「新型コロナウイルスに関するQ＆A」によると、マスクの素材による効果の高さ 1. 不織布マスク 2. 布マスク3. ウレタンマスク の順で、マスクのフィルターの性能や布の厚さなどによっても差がある としています。 また、…
