40代に入ると、食生活は何も変えていないのに、エネルギーが前ほど続かなくなったり、おなか周りに脂肪が付いてきたりする。 これは決して気のせいじゃない。40代に近づくと、女性の基礎代謝率は低下して、エストロゲンの量が減り、血管のハリがなくなる。著…

果物の糖質は身体に良い？ 悪い？ 果物の健康効果を科学的に検証―果物とお菓子に含まれる糖の違いとは？ 果物は適量を守り積極的に食べるべき糖との激しい戦いが繰り広げられる中、多くの人が頭を悩ませているのが「糖分の多い果物の扱い方」についてではな…

疲れが抜けない方に向けて、私がおすすめしたい疲労回復方法「アクティブ・レスト」をご紹介します！ 「アクティブ・レスト」とは？実は、ダラダラ過ごせば過ごすほど身体には疲労がたまる、ということをご存じですか？ 身体を動かさずにいると、身体に疲労…

スポーツに限らず散歩や家事でも体を動かすことは、体だけでなくメンタルにもよい影響を与える──最近ではそんなエクササイズの精神面への効果を示す研究が増えています。 こうしたなか、定期的に運動を続けると不安障害を発症するリスクが60％近く減るという…

冬は手足が冷えるなど、寝つきが悪くなりやすいものです。 睡眠コンサルタントの友野なおさんは、「睡眠の質の低下は、健康全般、肌荒れや肥満などの不調につながります。よい睡眠のために、寝る前に注意すべきことがあります」とアドバイスします。気づかぬ…

自分でも気づかぬうちにストレスを溜め込んでいる?! 全国的に新型コロナウイルスの感染拡大が続いているが、東京都の新型コロナウイルスモニタリング会議では、この状態が続けば１月20日には１日で9576人の感染者になる、との試算が示されたという。 また小…

コロナ禍で注目度を高めた、“幸せホルモン”の別名を持つ「セロトニン」。 人に幸福感や安心感などをもたらす神経伝達物質です。実はこの物質と腸内環境は切っても切れない関係。その仕組みと、セロトニンを作り出すためのヒントを、順天堂大学医学部教授・小…

「卵は1日1個まで」！？ かつてはそんなことも言われていたが、卵は完全栄養食品として、美容にもダイエットにも効果的な食べ物として積極的に摂取するよう推奨されているのはご存知だろうか？ コレステロール過多や通風への影響も少ないと現代の研究では解…

１万人以上の脳画像を診断してきた、脳内科医の加藤俊徳氏。 加藤氏によれば、脳は一生成長し続けることが可能だという。そのために必要なのが、いまだ使われていない「潜在能力細胞」を目覚めさせること。脳を刺激し、40～50代からでも成長させる方法をうか…

良質な睡眠をとることは心身の健康上もちろんよいことですが、無理矢理、眠ろうとしすぎるとかえって緊張過多になり眠れなくなることも。 不眠状態が続くと不安感や恐怖感が生じて眠る時間を怖く思う、いわゆる「睡眠恐怖」としての不眠症状に悩まされるケー…

強い寒気の影響で、各地で厳しい冷え込みが続いている。 暦の上でも本格的な冬の寒さを迎えるこの時期、「暖かいお風呂に浸かって、疲れを癒すのが楽しみ」という人も多いのではないだろうか。 しかし、この行為、疲れた体を癒すどころか、命取りにすらなる…

日本整形外科学会、日本腰痛学会が監修した腰痛診療ガイドラインによると、「腰痛は単一の疾患単位ではなく症状である」とされています。病気の名称ではなく、腰を中心とした痛みや張りといった不快感の総称なのです。 深刻な病気が隠れている「腰痛」の見極…

長時間続く仕事や勉強でベストパフォーマンスを出すためにはどうすればいいか？ 最新の脳科学・生理学・行動科学の世界のリサーチから、「低GI食」をうまく利用することがカギであるとわかってきました。今回は、脳科学者・西 剛志さんの著書『低GI食 脳にい…

高齢になると体にどのような変化があるのか 「年寄りはたいして出歩かないし運動量も低いから、あまり食べなくてもいいんだ」 「年をとると代謝が落ちてエネルギーを使わなくなるから、食べる量は少なくてもいい」 みなさんの親御さんは、食事量が落ちた言い…

相次ぐ寒波の到来により全国的に厳しい寒さが続いている。 1月5日の「寒の入り」から2月4日の「立春」までは一年で最も寒い時季といわれ、ぐっすり眠れないという人も多いだろう。東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏に真冬の睡眠で気を付けるべきポイ…

心臓の健康というと年を重ねてからの問題と思われがちですが、異変は20代から始まっていることもあります。 海外の研究で、20代や30代に心臓の異変があると、脳の老化への近道になりそうだと報告されました。老化ペースが2倍になりかねないとも。気をつけた…

日々の疲れが取れずにお困りの方は必見です！ 疲れてしまうメカニズムから、疲労回復の対処方までご紹介していきます。また、よくある間違った疲労回復方法もご紹介していきますので、正しい疲労回復方法を身に付けて、疲れ知らずの体を手に入れましょう！ ■…

「ファストフードは体に悪い」という話を聞いたことがある人は多いかと思います。 忙しい毎日のなか、ゆっくり料理を作ったり食事をしたりする時間がなくて、つい便利なファストフードを買ってしまうこともしばしば。 そうでなくても、ハンバーガーやフライ…

寝るとき暖房をつけっぱなしにするデメリット 空気が乾燥する〇寝るとき暖房をつけっぱなしにしていると部屋の空気が乾燥してしまいます。冬というだけでも空気がとても乾燥しているのに、暖房によってさらに乾燥してしまいます。朝起きたら喉がカラカラだっ…

トレーニングするしないは、自由です。 歳を重ねても健康的な人は、運動は必ずしてます！まだ、先の話だしそこまで気にしてない人も多いかなとは思いますが、筋肉は使わないとだんだん衰えてきますよ！ 男性にとっては、筋肉って馴染み深いですが、女性は、…

「憧れのモデルと私、脚の形がちょっと違う！」と、自分の脚の形が気になることはありませんか？ もしかしたら、その気になる原因はO脚・X脚かもしれません！この記事ではそれぞれの特徴を踏まえ、皆さんの悩みに対して迫ってみます。 これってO脚、またはX…

子どもも危ない？冬季はこころの不調に注意！実は、心の安定には日光に当たることがとても重要。 そのため、日照時間が短くなる冬季はSAD（Seasonal Affective Disorder）やWinter Blueなどと呼ばれる、心身の不調や気分の落ち込みが起こりやすい時期なので…

肩の痛み？ほっといても治らないかも！？ Ｈさん（４８歳、男性）は「夜に寝とっても右肩が痛とて、寝返りも打てないんですわ」として私の外来を受診された。ゴルフが大好きで、週に１回は必ずコースに出て、その腕前はシングルとのことであった。「なんとか…

夕食の後にお風呂に入る人、お風呂を済ませてから夕食をとる人、お風呂は寝る直前に入る人、お風呂の後しばらく起きている人… 毎日の生活習慣は人によってそれぞれですが、健康やダイエットにとって、とても大切なもの。生活習慣をちょっと気をつけるだけで…

「体に悪そう・太りそう」は間違った思い込みだった？ ダイエットや健康を意識するなら、体に悪そう・太りそうなものはなるべく避けて、体に良いヘルシーなものを選ぶようにしたいもの。 しかし、その「体に悪そう・太りそうな食べ物」はただのイメージで、…

骨粗鬆症は骨が脆くなって骨折しやすい状態をいいます。 腰椎や大腿骨の骨折によって、腰痛や寝たきりの原因になることさえあります。骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど骨に刺激が加わる運…

「ニンニク油」って聞いたことがあるでしょうか？ ニンニクをオリーブオイルに漬け込むだけのものですが、そこに含まれる「アホエン」という成分が脳の血流をアップさせ、物忘れや認知症を改善すると期待されているのです。その医学的裏づけと作り方について…

【医者も知らない医学の新常識】 動脈硬化だけではない 中性脂肪が高いと肺炎になりやすい？ 健康診断の血液検査では必ず測定されるＬＤＬコレステロールは、俗に悪玉コレステロールと呼ばれています。それは、この数値が高くなると動脈硬化が進みやすく、心…

今回は肝臓病学が専門の広島大学大学院教授・茶山一彰先生が、「脂肪肝」やそれによって引き起こされる「脂肪性肝炎」「肝硬変」「肝臓がん」について詳しく説明する。 肝臓がんの原因と割合昔は、肝臓がんになる人の9割以上は、原因がウイルス性でした。 C…

食事において酸性食品とアルカリ性食品のバランスは、私たちの身体、エネルギー、そして全身の健康に影響を与える。 努力や不自由を強いられることなく、pHバランスのとれた食事を摂るコツを、ふたりの専門家が伝える。酸性食品とアルカリ性食品の調節は、私…